"LOW VOLUME" Trainingslog

**-theANIMAL-** · 18.08.2011, 20:11

Zitat von PowerBomber

also ich hab dir ja am samstag gesagt: viel hast du nicht verloren, und schon noch weniger muskeln. LAT kommt brutal heraus bei den klimmis.

werde heute meine einheit auch ohne leibal machen!

ps:
häng dir ein paar stoff flaggen auf die wände! richte dir das dungeon bisschen ein.

DANKE!!!

Jo mei, mei DUNGEON is jo no nita fertig, kummt no!!!

**danison** · 19.08.2011, 09:47

ich find du siehst sogar besser aus als auf den massefotos in deinem beweihräucherungsthread

**-theANIMAL-** · 19.08.2011, 10:32

Zitat von danison

ich find du siehst sogar besser aus als auf den massefotos in deinem beweihräucherungsthread

Vielen Dank!

Hab auch mein Training verändert.

greetz

**-theANIMAL-** · 21.08.2011, 17:40

Sooo bericht vom Training am Wochenende.

Funktional-Training von Freitag den 19.08.2011:

Overhead-Squat:
Besenstiel 2x10reps
Leere Stange 10x5reps
Hab die Wh. auf 5wh. reduziert um mich besser auf die Tecnik zu konzentrieren.
Bin diesmal mit meinen Fersen am Boden geblieben, hoffe die Experten geben mir ein positives Feedback

http://www.youtube.com/watch?v=BW5dkWc87Po

Klimmzüge:
Pull Ups: 19reps
Chin Ups: 8reps
Danach dachte ich mir "Versuch doch mal einen Muscle Up!"
Und?? FAIL!!!
Boah da muss irgendwie ein Trick dabei sein...

Wadenheben

Training von heute Sonntag Vormittag den 21.08.2011:

Versuchte wieder diese blöden Muscle Ups...

Squats
20kg 2x20reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 30reps
Wow, das war zach...
http://www.youtube.com/watch?v=RpnDgYIoYpE

LH-Rudern im engen UG:
20kg 20reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 25reps PITT-Force

http://www.youtube.com/watch?v=tWInMkH8Y00

Kroc Rows:
22,5kg 10reps
32,5kg 10reps
37,5kg 10reps
42,5kg 20reps
Die 30kg letztens hatten den Unterschied das der Griff sich mitdrehte wie bei den O-Stangen.
Naja, heute hatte ich nur eine normale Stange das heißt die Hantel rollte sich aus meiner Hand, egol.
Wenn ich die 30reps schaffe werde ich den Griff verstärken damit ich nen 5cm Durchmesser Griff habe

Gironda-Dips:
KG 20-6-3

Waden

Finito, kaputt ende, aus... danach nur noch die 300-DVD reinlegen und die Spaghetti genießen...

greetz
-theANIMAL-

**MajPay** · 21.08.2011, 18:21

Zitat von -theANIMAL-

...

19WH Klimmzüge, Respekt, ich schaff' nur maximal 13 oder 14 und das in der funktionellen Form (Mit Schwung)

Bei Muscle Ups musst du grundlegend anders arbeiten als bei Klimmzügen, da passiert viel mit Schwung. Kann ich aber auch nicht (müsste ich mal versuchen)... Du könntest damit anfangen hin und wieder Klimmzüge mit maximaler Explosivität zu machen (Aber eben mit Schwung und nicht einfach nur Armzug).

Bei den Überkopfbeugen machst du meiner Meinung nach zuviel aus der Hüfte, so ist das Balance haten schwer. Versuche mal Hockesenken, dann kommst du vielleicht drauf. Möglicherweise fehlts dir aber einfach an Beweglichkeit in den Waden (um die Knie wirklich nach vorne zu bekommen).

**-theANIMAL-** · 21.08.2011, 18:28

Zitat von MajPay

19WH Klimmzüge, Respekt, ich schaff' nur maximal 13 oder 14 und das in der funktionellen Form (Mit Schwung)

Die 14reps hab ich letzten mit aushängen am untersten Punkt gemacht (siehe letztes Hebe-Training) sog. DEAD-STOPS Klimmis.

Die 19reps hab ich ohne aushängen gemacht also kurz bevor ich ganz durchhänge wieder raufgezogen...

Bei Muscle Ups musst du grundlegend anders arbeiten als bei Klimmzügen, da passiert viel mit Schwung. Kann ich aber auch nicht (müsste ich mal versuchen)... Du könntest damit anfangen hin und wieder Klimmzüge mit maximaler Explosivität zu machen (Aber eben mit Schwung und nicht einfach nur Armzug).

Bin ich schn dabei, bis auf unter die Brust komme ich hoch, ich glaube wenn ich bis auf die Hüfte runterkomme ist eine ganze wh. in sichtweite...

Bei den Überkopfbeugen machst du meiner Meinung nach zuviel aus der Hüfte, so ist das Balance haten schwer. Versuche mal Hockesenken, dann kommst du vielleicht drauf. Möglicherweise fehlts dir aber einfach an Beweglichkeit in den Waden (um die Knie wirklich nach vorne zu bekommen).

mit der unbeweglichkeit in den Waden wirst du recht haben.
Kann die Knie einfach nicht vorschieben ohne das sie meine Waden vom Boden lösen...

MUSS man den eigendlich beim ÜberkopfKB die Knie vorschieben, Wicker hat letztens was anderes gesagt, oder hab ich da was falsch verstanden??

greetz

**MajPay** · 21.08.2011, 18:33

Ich denke es ergibt sich aus deinen Hebeln. Wie gesagt versuche mal Hockesenken, du wirst sehen was passiert. Einfach mit ganz wenig Gewicht... Bei deinen Videos sieht die Bewegung sehr unnatürlich und erzwungen aus. Die Konzentration einfach darauf legen, dass die Hantel im Schwerpunkt ist, der Rest ergibt sich dann meine ich jetzt mal.