"LOW VOLUME" Trainingslog

[Sisco]

Hallo Krusch.

Alles klar. Ich dachte halt, dass es sich hier um das HIT Forum handelt und nicht um das " ich habe keine Dogmen, ich trainiere wie ich will und habe fun forum ".

Aber irren ist ja bekanntlich menschlich.

Wünsche Dir natürlich weiter viel Spaß beim Training.

Sisco

[-theANIMAL-]

Hallo Krusch.

Alles klar. Ich dachte halt, dass es sich hier um das HIT Forum handelt und nicht um das " ich habe keine Dogmen, ich trainiere wie ich will und habe fun forum ".

Aber irren ist ja bekanntlich menschlich.

Wünsche Dir natürlich weiter viel Spaß beim Training.

Sisco

Da 90% von meinen Training im HIT Bereich ist, schreibe ich auch im HIT.


Aber das heißt ja nicht das ich zwingend überall HIT machen muss oder??


BD und Umsetzten mache ich mit meinen 5x5 Style.


greetz

[Sisco]

Hallo krusch.

Da hast Du völlig recht. Natürlich kannst Du so trainieren wie Du möchtest und Variation belebt sicherlich das Geschäft. Ich habe diesen Thread immer mit sehr viel Neugier verfolgt und fand ihn bisher mehr als gelungen. Ich habe den Eindruck gehabt, dass Du immer bemüht warst, Deine Leistung zu steigern und dies so gut das ging auch in Bildern zu dokumentieren. Das fand ich bisher sehr gut, weil es ein guter Anschauungsunterricht war um den vielen Möchtegerntrainierern zu zeigen, was es heißt kurz und intensiv zu trainieren und eben nicht einen Pumpsatz nach dem anderen von irgendeiner Kabel oder Maschinenübung zu machen. Was ich eben nicht gut finde ist zum Beispiel, das Du Deine Art von Schrägbankdrücken als 5 x 5 Training ausgiebst. Das ist es nicht. Es ist bisher ein 5 - 5 - 3 - 2 - 1 Training. Oder wenn Du sagst, dass Steigerungen Dir beim SD nicht so wichtig sind, weil es eben nur " eine Nebenübung " ist. Ich denke auch Du hättest nichts dagegen mit 140 Kg auf der Schrägbank 10 Wiederholungen zu drücken. So eine Ansage wäre stimmig und würde zu diesem Thread passen. Von daher würde ich mir insbesondere beim SD Drücken eine Kurzkorrektur der Zielsetzung wünschen. Aber das ist Dein Ding.

Nichts für Ungut.

Gruss

Sisco

[hitnau]

auszug des protokolls 5-8 wdhs

13.1.2011

kniebeuge: 130/3
schrägbankdrücken: 90/6
duales hammerrudern: 140/ 8

23.1.2011
kniebeuge: 130/5 ( nur ein 1,25 kilo gewicht in der übernächsten einheit)
schrägbankdrücken: 92,5/3 (so bleiben in der übernächsten einheit)
duales hammerrudern:150/7( so 160 kilo (so bleiben in der übernächsten einheit)

[-theANIMAL-]

Training von Heute 23.01.2011:



-Kniebeugen:
20kg 2x35Wh.
60kg 2x10Wh.
100kg 2x5Wh.
132,5kg 3Wh.
152,5kg 1Wh.
162,5kg 18RPT (12-3-3)
http://www.youtube.com/watch?v=3Ly51uUinK8
ziehen im linken Adduktor, Fußstellung wahrscheinlich falsch...
Naja, beim nächsten haut es sicher wieder zu 100% hin



-Wadenheben stehend PITT
Körpergewicht 2x10Wh.
60kg 2x5Wh.
100kg 3Wh.
120kg 2Wh.
130kg 22 reps
noch an der Technik feilen



-Kurzhantel Rudern (Kroc Row)
45kg 10Wh.
55kg 5Wh.
65kg 2Wh.
62,5kg +15kg Kette 15reps
http://www.youtube.com/watch?v=Z99uMaDuUmA
Als ich das Gewicht für den Arbeitssatz vorbereiten wollte, kam ich drauf das nicht mehr als wie 72,5kg raufgehen, da aber 75kg für heute geplant waren musste ich mir was einfallen lassen
LEIDER!!! Hab ich mich verrechnet und statt 75kg hatte ich mit der Kette dann 77,
5kg drauf, naja, dementsprechend dann die wh. zahl.
Muss mir endlich bei unserer firmeninternen Schlosserei die Kurzhantel "verlängern" lassen



-ANIMAL Dips:
Körpergewicht 1x12Wh.
1 Kette (10kg) 1x5Wh.
2 Ketten (20kg) 10RPT (7-2-1)+10Wh. mit Körpergewicht
http://www.youtube.com/watch?v=3HOyKn6kC4Q
Fühlte sich gut an...



Hab nach dem Training auf mein "Core Training" vergessen also??

ZURÜCK ins DUNGEON und Core Training machen, DANN war ich aber fix und alle


Körpergewicht an diesen Tag: 93kg


greetz
-theANIMAL-

[ag1m]

krusch mal eine Frage (ich weiß passt nicht zu deinem Training), aber hast jemals vor (oder würdest du ) auch mal z.B. Kniebeugen auf Max zu testen? Ich meine 162,5 Kg mit durchgehenden 12 (!) Reps, da müsste dein Max doch bei ungefähr bei 190-200 Kg liegen Find ich sau stark

[-theANIMAL-]

krusch mal eine Frage (ich weiß passt nicht zu deinem Training), aber hast jemals vor (oder würdest du ) auch mal z.B. Kniebeugen auf Max zu testen? Ich meine 162,5 Kg mit durchgehenden 12 (!) Reps, da müsste dein Max doch bei ungefähr bei 190-200 Kg liegen Find ich sau stark

Kurz und knapp -> NEIN!


Aber VIELEN DANK für die Blumen!

[volle83]

@krusch: core-training?


heute:

KB, 110KG: 7x, 5x
LH-Rudern 60KG: 11x, 7x
Dips: 12x, 7x+TWdh.
Rotatoren.


bin immer noch fertig... dabei war ich um kurz vor acht wieder zu hause... :-P

[-theANIMAL-]

@volle83

jup, kurzes und intensives aber auch (und das is mir das wichtigste) rückenschonenste Bauchtraining!



greetz

[benchpresser]

naja coretraining ist mehr als einfach nur bauchtraining! eben für den Core, das ist u.a. auch der rücken.
wens interessiert sollte mal core performance lesen. hab das ne zeit lang gemacht, super für beweglichkeit etc.