"LOW VOLUME" Trainingslog

[superpippo09]

hallo krusch,hast du nie frontdrücken ofer ähnliches für die fordere schulter gemacht sondern nur mit bd und dips aufgebaut??
gruß gino

[superpippo09]

traing mo 24.1.
latziehen bilateral 5x120
pulldowns 6x100kg
rudermaschine bilateral 7x120 +1wdh
beinpressen 12x330
beinstrecken 10x100
beinbeugen 7x60
wadenheben sitzend 7x90 +1 statische kontraktion+1 negative wdh
+aussenrotation+20' cardio

training war ok aber keinerlei steigerungen weil fr geburtstag mit saufgelage+wenig ernährung=1 woche training fürn allerwertesten

[-theANIMAL-]

naja coretraining ist mehr als einfach nur bauchtraining! eben für den Core, das ist u.a. auch der rücken.
wens interessiert sollte mal core performance lesen. hab das ne zeit lang gemacht, super für beweglichkeit etc.

Ich mache nur zwei Übungen die als "Core" Übungen gehandelt werden, und da spüre ich gut meinen Bauch


Von andere Bauchmuskel-Übungen bekomme ich Rückenschmerzen (unterer Rücken)



greetz

[-theANIMAL-]

hallo krusch,hast du nie frontdrücken ofer ähnliches für die fordere schulter gemacht sondern nur mit bd und dips aufgebaut??
gruß gino

Bis auf das "Schwungdrücken" hab ich schon sicher über 3jahre oder noch länger keine direkte Vordere Schulterübung (wie zb Frontdrücken, KH-Drücken oder ähnliches gemacht).


Für was auch, Dips und BD nehmen die vordere Schulter sehr gut in die Mangel und

Rudern, Klimmzüge die hintere Schulter (die sehr viel wichtiger ist, da sie meistens schwächer ausgebildet ist als die vordere!).

Die seitliche wird bei beiden genügend mittrainiert!



greetz

[volle83]

hat einer nen gescheiten link für core-übungen? bin immer offen für neues...

[-theANIMAL-]

hat einer nen gescheiten link für core-übungen? bin immer offen für neues...

Gib einfach "core exercises" ein


Edit : Ich mache nur die Übungen wo ich nicht mit dem Rücken am Boden bin...

[RedSlayer]

Hiho, melde mich nach längerer Pause auch mal wieder xD

Habe zu Beginn der Jahres alle meine Gewichte um 10kg gesenkt um der schleichend schlechterwerdenden Technik vorzubeugen. Bei den meisten bin ich wieder bei meinem Gewicht, bei einigen aber noch nicht.
Wie auch immer mein Training von heute:

Rum. Kreuzheben 5x160kg
Hyperextensions 15x
Latzug weit Obergriff 5x105kg
Überzüge KH 18x25kg
T-Bar Rudern 8x90kg
Rev. Fliegende Masschine 16x50kg

Dehnen

War ganz zufrieden

[superpippo09]

Hiho, melde mich nach längerer Pause auch mal wieder xD

Habe zu Beginn der Jahres alle meine Gewichte um 10kg gesenkt um der schleichend schlechterwerdenden Technik vorzubeugen. Bei den meisten bin ich wieder bei meinem Gewicht, bei einigen aber noch nicht.
Wie auch immer mein Training von heute:

Rum. Kreuzheben 5x160kg
Hyperextensions 15x
Latzug weit Obergriff 5x105kg
Überzüge KH 18x25kg
T-Bar Rudern 8x90kg
Rev. Fliegende Masschine 16x50kg

Dehnen

War ganz zufrieden

ist auch ne ganz ganz sinnvolle art sich zu steigern:nicht unbeding mit gewicht oder wdh hochgehen,sondern die übung immer sauberer machen.das mache ich bei übungen,bei denen ich nicht unbedingt höher will mit gewichten.
machst du 1 satz pro übung bis zum mv?

[RedSlayer]

machst du 1 satz pro übung bis zum mv?

Jo mach bei jeder Übung 1 Satz bis MV. Zu Beginn einer Muskelgruppe natürlich einen kurzen Aufwärmsatz (bei KB & KH mehrere).

[imported_S_H]

ist auch ne ganz ganz sinnvolle art sich zu steigern:nicht unbeding mit gewicht oder wdh hochgehen,sondern die übung immer sauberer machen.das mache ich bei übungen,bei denen ich nicht unbedingt höher will mit gewichten.
machst du 1 satz pro übung bis zum mv?

Ist meiner Erfahrung nach besonders bei Ruderübungen sinnvoll, da neigt man schnell dazu, sich selbst zu besc.heißen