"LOW VOLUME" Trainingslog

[-theANIMAL-]

ich wärm nahezu immer mit körpergewicht auf...

weil ab dem zeitpunkt wo ich die stange angreife geht die post ab... auch wenn ich 20 kg squatte stell ich mir vor ich hab 1000kg auf meinen schultern xD... man soll ja 20 kg gleich squatten wie seine PR... von daher muss die einstellung einfach passen

Wie ist das jetzt zu verstehen?!?


Du machst also sagen wir mal 20Wh. mit deinen KG und dann den Arbeitsatz von sagen wir mal 120kg?!?



greetz

[danison]

Wie ist das jetzt zu verstehen?!?


Du machst also sagen wir mal 20Wh. mit deinen KG und dann den Arbeitsatz von sagen wir mal 120kg?!?



greetz

also praktisch gehts so

wenn ich kniebeugen mache

20 freie kniebeugen
20 freie goodmorning

dann
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5* 50 kg
3 * 80 kg
6 * 105 kg

nur am dem zeitpunkt wo ich die 20 kg beuge wird so gut als möglich die gleiche technik und ausführung verwendet wie bei meinem arbeitssatz. wenn ich den arbeitssatz explosiv mache dann mach ich auch die 20 kg beuge explosiv. angeblich soll das helfen, dass der körper sich an das "bewegungsmuster" gewöhnt.... ich probiers hal mal gg

[-theANIMAL-]

also praktisch gehts so

wenn ich kniebeugen mache

20 freie kniebeugen
20 freie goodmorning

dann
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5* 50 kg
3 * 80 kg
6 * 105 kg

nur am dem zeitpunkt wo ich die 20 kg beuge wird so gut als möglich die gleiche technik und ausführung verwendet wie bei meinem arbeitssatz. wenn ich den arbeitssatz explosiv mache dann mach ich auch die 20 kg beuge explosiv. angeblich soll das helfen, dass der körper sich an das "bewegungsmuster" gewöhnt.... ich probiers hal mal gg

Asooo, okay jetzt hab ich es verstanden.

Und genau so mache ich es auch was das Trainingsmuster angeht.


greetz

[The Wicker Man]

Wer sich nicht so oder so ähnlich wie krusch aufwärmt, ist meines Erachtens selber Schuld. Das mag zwar funktionieren, aber warum sollte man so ein absolut unnötiges Risiko eingehen? Ich fang mit Kniebeugen ohne Zusatzgewicht an, dann kommt die Stange, die Gelenke danken es mir. Nach diesen beiden Schritten kann man die Schritte ja ruhig größer werden lassen, je nach Gewicht in den Arbeitssätzen.

Bsp.:
Beugen ohne Gewicht x10
20x10
70x5
120x3
150x XXX

Ein Trainingspartner (im weitesten Sinne) von mir hat einen Kollegen im Studio, der schon über 300 gebeugt hat und mit 180 kg Ausfallschritte auf WH gemacht hat. Diese Athlet hat mal einen gesehen, der seinen ersten Aufwärmsatz mit 100 kg machen wollte.
Er hat ihn nur angesehen, ausgelacht und gesagt:

"Wenn du kannst mit Chuuuundert, ziehe ich meinen Chuuut aber ich nehme immer als erstes Stange!"

Was ich damit sagen will: Egal wie viel man beugen/heben kann, es geht u.a. darum seine Gelenke auf die Belastung vorzubereiten bzw. an diese heranzutasten. Durch dieses ausgiebige Aufwärmen fördert man außerdem die Gelenkschmierenproduktion - auch ein absolut wichtiger Punkt.


Also jedem das Seine in Sachen Aufwärmen.

[-theANIMAL-]

...
Was ich damit sagen will: Egal wie viel man beugen/heben kann, es geht u.a. darum seine Gelenke auf die Belastung vorzubereiten bzw. an diese heranzutasten. Durch dieses ausgiebige Aufwärmen fördert man außerdem die Gelenkschmierenproduktion - auch ein absolut wichtiger Punkt.


Also jedem das Seine in Sachen Aufwärmen.

Genau darin liegt der Sinn in meinem Aufwärmen.



Cardio Training von gestern Dienstag den 26.07.2011:


Clean's
60kg 5mal (norm. Griff)
60kg 3mal (weiter Griff)
60kg 3mal (sehr weiter Griff)
60kg 3mal Züge
60kg 5x6wh. (max 1min Pause dazwischen)


Danach noch für das ZNS:


Klimmis:

weit OG: 12reps
schulterweit UG: 5reps (handgelenk) +5 singels

Klimmis gingen verdammt gemein auf meine Bauchmuskeln besser gesagt auf den Teil wo ich jetzt die Narben hab, hat sich nicht soo schön angefühlt...



Danach noch Donkeys:

+30kg 40Wh. (5er Cluster)
boah das haut immer brutal rein...



greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 8 + 3 (Kaum Power)
Gurt Chins KG x 10+8+6 Hook grip
Kreuzheben 100 x 20 + 20 + 20 Snatch Grip, kaum ziehen spürbar, aber ging gut auf die Pumpe...

[arma-dio]

training gestern

beinstrecker 15x135, 15x120
beinbeuger 15x35, 12x25
frontkniebeuge 15x55, 10x55
wadenheben am gerät 15x80, 12x80
wadenheben stehend 17x90, 13x90

1 minute nach jedem satz und jeder übung pause. nächste woche geht´s mit dem gewicht wieder hoch! von woche zu woche komme ich voran! das beinstrecken am anfang macht meine beine schon gut alle!

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 8 + 5
Gurt Chins KG x 12+6+5 Hook grip
Kreuzheben 110 x 20 + 20 + 20 Snatch Grip

[-theANIMAL-]

RECOVERY Training von gestern Donnerstag den 28.07.2011:


Kniebeugen:
20kg 2x20reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
70kg 3reps
80kg 20er (30er)
Dachte nach den 20wh. "hey 5Wh. gehen noch locker" bei 25Wh. dachte ich "hey 5wh. gehen noch locker" bei den 30ig dachte ich dann "jetzt mag i nimma"

http://www.youtube.com/watch?v=G5XPfNaGkwY



Gironda-Dips:
10mal reg. Liegestütz
10mal Klatsch-Liegestütz
5reps Dips
KG 10reps + 5reps +3reps
Boah, bin ich schwach geworden...
Naja, das letzte mal hab ich die Übung vor 2 Monaten gemacht...



danach noch Donkey Wadenh. 40reps im 5er Cluster.





greetz
-theANIMAL-

[volle83]

nach langer Pause auf Grund von Krankheit, Abschlussprüfung und Krankheit endlich wieder

KH 110KG: 7x, 6x, 3x
BD schräg 57,5 KG: 6x,4x, 3x
KZ enger UG: 8, 5, 3, 2, 3

Schulter tat wieder weh---> zu lange nicht trainiert worden. Mist!

Gewichte knapp unter normal gehalten. Erstmal wieder reinkommen. Hat aber gut reingehauen :-P