Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[thede]

Wie ohne jedes Aufwärmen einfach 160x1x2 oder 160x2x1? (immer erst Satzzahl, dann WH-zahl)

In beiden Fällen stark, aber ohne Aufwärmen auch ehrlich gesagt dumm

1 satz, 2wdh x 160kg, mache das schon richtig aber laut mathematik, kann man 1x auch weglassen - ich weiss das, ich studier den mist

abgesehen davon: natülich wärme ich mich auf, bei jeder übung sogar, fang immer leicht an und steigere mich beim gewicht, so knapp 10-15min immer, schreibs nur nicht hin

beim bankdrücken wars wohl irgendwas wie
10x50
5x80
4x110
2x140
1x150
2x160

Guten Rutsch!

dito - jetzt beginnt ja der tolle teil am jahresende, der mit viel alkohol und ohne familie

[Erdbeerfan]

*Brrrrr* Mathe, gehört verboten das Fach <- Geisti

Ja prinzipiell richtig, aber nicht jeder handhabt das mit der Nomenklautur auf diese Weise.

Ok dann is ja alles klar, ich dachte schön, hätte mich bei dir aber gewundert.

Ja Sylvester wird, fürchte ich, keinen solchen positiven effekt auf das training haben wie Weihnachten, aus den von dir genannten Gründen , aber das musses ma wert sein.

Grüße

[Erdbeerfan]

Nachtrag: Bodyweight bei 102.5 ?! Sollten Butterplätzchen, Tiramisu und Braten am Ende gar diätische Wirkung haben? Die Welt könnte so schön sein ....

Grüße

[ag1m]

Heute spontan Endjahres Maxtest bei Frontkniebgen, Bankdrücken und Kreuzheben. Körpergewicht trotz Weihnachtsessen bei guten 75,8 Kg.

Frontkniebeugen:

2x 20 Kg x 5
45 Kg x 5
70 Kg x 3
95 Kg x 2
110 Kg x 1

125 Kg x 1
130 Kg x 1 PR
135 Kg x 1 PR ! (erstaunlich gut)

Bankdrücken:

2x 20 Kg x 5
40 Kg x 5
55 Kg x 3
70 Kg x 2

80 Kg x 1
85 Kg x 1
90 Kg x 1 PR ! (war sehr sehr schwer und ohne Stopp, trotzdem bin ich stolz

Kreuzheben:

2x 20 Kg x 5
70 Kg x 5
100 Kg x 3
120 Kg x 2
150 Kg x 1

165 Kg x 1
170 Kg x 1
175 Kg x 1 PR ! (um 5 Kg gesteigert mit ~ 10 Kg weniger Körpergewicht wie damals)
180 Kg x 0 (war Bonus, aber Luft war raus)

Kurzer Clip von den jeweils besten Ergebnis:

http://www.youtube.com/watch?v=kUrJawuSbeI

[Erdbeerfan]

Halbwegs über die Bühne gebrachtes Rückentraining, da in dem ersatzstudio weder ausreichend hohe Scheiben noch Magnesiapulver vorhanden war.

KH

70x10
110x5
150x5
190x1 OG

200x3x3 mit Zughilfen im OG

Dann bisschen einarmige KZ Training, Rudern mit 90kg.

Alo irgendwie brauch' ich ma nen Gescheiteren ersatz für die geschlossenen Tage (da haben wir im Jahr immerhin 8 Woche von), is nur meist zu teuer.

Grüße

[thede]

@ag1m
gratuliere

grad bei mir: wieder zum wegwerfen, haben 4tage pause wohl nix gebracht, werd jetzt montag mit nem neuen plan (!!) anfangen und die erste woche ~10-20% überall weniger nehmen dann die 2te woche wieder anfangen...brauch mal wieder erfolgserlebnisse im umsetzen und ük sachen...

bis 2012, auf in den suff!

[SMDS]

@ag1m

Sauber, weiter so, step by step and never stop


Heute nochmal Schwungdrücken auf max.

132,5x1 zufrieden
122,5x4 auch zufrieden

Mucle Snatch zum ersten mal probiert
50x5
70x5 ging locker nächste Woche mal steigern

der rest ist uninterresant.

mfg

[Erdbeerfan]

Alkohol gehört verboten. Sylvester hat zugeschlagen.

Bankdrücken, Aufwärmen wie immer

160x3 Mit Ablage, sogar luxeriöserweise unter Richteraufsicht

170x2.9 T&G- WTF? Mit Blick auf letzte Woche waren da 4 angedacht

150x5 Ablage

150x5 T&G - auch schwerer als gesollt

72.5x3x7 French Press, Seitheben L-Flys.

Wettkampf am Samstag leider Privatlebenbedingt immer unwahrscheinlicher. Aber wie es aussieht ab demnächst Mitgliedschaft in nem IPF-Verein und nach Aushang gibt's im März in Giessen einen offenen und im April in Wiesbaden einen Verbandswk mit RAW-Wertung, also der eine in Giessen ist fest eingeplant (is ja umme Ecke), je nach Zeit&lust dann auch der andere die zwo Wochen drauf.

Grüße