Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[DrFreud]

mal wieder was von mir, training gestern : bank raw, touch & go

warmup 20,60,100

140x10, 180x5, 190x4, 140x10

dann schräg leicht, butterfly, bizeps, tripez


letze woche : bank auf 10 cm boards, raw, touch & go :

180x8, 200x6, 210x4

dann noch 140x10 ohne board, schräg leicht, butterfly, bzeps, tripez


mach jetzt immer 2 wochen boards, 1 woche normal, will mein raw max von 220 knacken ... mal schauen ...

sehr stark

[MajPay]

na dann ziehste dir halt erst mal wat an

Das bringt auch viele Probleme mit sich

Die einzigen Hosen, die ich habe und die mich nicht in der Bewegungsfreiheit einschränken sind Jogginghosen, die sind aber so lange, dass ich drauf steigen könnte. Außerdem sind sie lang und dick und es hat hier nicht selten mehr als 30°...

Ich muss mir irgendwann mal irgendwas besorgen, dass ich hierfür gut anziehen kann.

mal wieder was von mir, training gestern : bank raw, touch & go

Ja leck mich am.... soviel hebe ich momentan nicht

[DrFreud]

Das bringt auch viele Probleme mit sich

Die einzigen Hosen, die ich habe und die mich nicht in der Bewegungsfreiheit einschränken sind Jogginghosen, die sind aber so lange, dass ich drauf steigen könnte. Außerdem sind sie lang und dick und es hat hier nicht selten mehr als 30°...

Ich muss mir irgendwann mal irgendwas besorgen, dass ich hierfür gut anziehen kann.


Ja leck mich am.... soviel hebe ich momentan nicht

siehste ik hab von nike 4 lange traininghosen in einem dünnen, etwas elastischen, stabilen stoff ohne futter. die sind nicht enganliegend und trocknen sehr schnell.
mußte lange suchen bis ik welche gefunden habe.

[The Wicker Man]

Ja, ist mir schon aufgefallen, dass das so üblich ist, mir kommt aber vor, dass ich die Hantel abbremse, wenn ich die Beine berühre.

Das ist ein Denkfehler. Die Hantel muss bei einer guten Ausführung die Beine berühren.


Ja, weiß ich, passiert leider automatisch.

Mal die Bewegung nur mit der Stange ganz langsam durchgehen. Weißt du denn, wie es richtig aussehen sollte?!



Insgesamt technisch noch sehr weit von "sauber" entfernt, wird das mit der Zeit von selbst besser? Gibts irgendwelche Tricks wie man diese Dinge schneller erlernen kann?

Üben, üben, üben. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Ohne kompetente "Aufsichtsperson" dauert es nochmal viel länger, das sollte klar sein.

Train von heute:

Überkopf/Arme

Standstoßen
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1 (nachgedrückt)
95kg x 0 - nicht mehr getraut heute, Fokus weg

Das, was ich letztes mal auf dem Video gesehen habe, war eher Schwungdrücken und kein Standstoßen. Macht ja nix aber das sollte vielleicht auch gesagt sein.
So sieht Standstoßen aus: http://www.youtube.com/watch?v=DjKnp7qqWNc
Auf dem Video übrigens auch eine super Ausführung vom Standumsetzen.

[ag1m]

Gestern wieder im Verein trainiert.

Wird immer besser die Technik, haben gestern wieder verstärkt das Umgruppieren trainiert beim Reißen usw. Gleichgewicht wird auch immer besser.

Kleines "Highlight" war das Umsetzen mit 3x3 90 Kg mit jeder Menge Luft nach oben, vor einem Monat waren selbst 1x mit 80 Kg schon am Limit, die richtige Technik macht extrem viel aus

Mal schauen wo ich am Ende des Jahres stehe, macht auf jeden Fall jede Menge Spass das Gewichtheben.

[Richi88]

Mittwoch
Kniebeugen 140 kg 6*4--> easy

Freitag
Kreuzheben 210 kg 2*3--> auch easy


Montag dann Kniebeugen 145 kg 6*5, das wird mit Sicherheit schon weniger easy

Nächsten Samstag dann Strongman

[Richi88]

Kniebeugen
145 kg 6*5

überraschenderweise doch easy

[xr2i]

training heute : bank (raw, touch & go)

20,60,100

140x10

auf 10cm boards : 180x6, 210x3, 220x3

140x10

schräg, butterfly, bizeps, trizeps ;

[MajPay]

Nach 3 Tagen brutalster Sonne, Drogen und Heavy Metal am Nova fühle ich mich ziemlich schwach Bin auch leichter geworden, irgendwo bei 88kg

Reißen/Beine/Beugen/Core

Reißen (Power Snatch)
30kg x 3/3
40kg x 3/3
45kg x 2
50kg x 2
55kg x 1/1/1
60kg x 1/1
62kg x 0...

Viele weite Züge mit 50-70kg

Hockesenken
30kg x 5
40kg x 4
45kg x 3

Überkopfkniebeuge 45kg x 5

Kniebeuge
65kg x 12
85kg x 10
105kg x 8
125kg x 5
135kg x 5
145kg x 5
155kg x 3 (4. nicht versucht, 5 waren geplant)

Wadenheben stehend mit Langhantel am Nacken +145kg x 25w x 2s
+ Einbeinig Wadenheben ohne Zusatzgewicht volle ROM L&R jeweils 20w

ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage (gaaaanz runter)
Reduzierungssatz 115kg x 10 + 105kg x 8 + 85kg x 12

T.O.T.!!!

Bauch/Core 10 Minuten

Fazit:
Heute hats an allem gefehlt, Kraft, Spannung und Fokus. Nicht gut. Aber die Erschöpfheit vom Festival ist noch zu spüren, von dem her okay.

[MajPay]

Weils so schön ist gleich noch einmal

Bank/Arme

Flachbank
45kg x 12
65kg x 10
85kg x 8
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 4 (5. versucht, >Fail<)

Overloads (nur aus dem Rack heben und wieder ablegen)
125kg x 3, 135kg x 3, 145kg x 3

Außenrotatoren 4 ganz leichte Sätze

Engbank flach
85kg x 10
85kg x 8
85kg x 7

vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 (Zughilfe)

Shrugs (Zughilfe)
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10

Klimmzüge Obergriff eng
+00 x 30er Cluster (10+9+7+4)

Super-SZ Frenchpress stehend
29kg x 10
34kg x 10

Fazit:
Nach dem 95er dachte ich, dass das nichts mehr wird heute. Konnte mich aber in jedem Satz in Motivation und Spannung steigern und es ist doch einigermaßen was geworden! Solche Trainings sind am geilsten!