Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[dantheman1]

150kg aber ungültig

http://www.youtube.com/watch?v=wePcd5wuB2A

[DrFreud]

Gewicht: 94kg

Heute Bankdrücken:
20 Stange
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
1x 150kg (eigentlich ungültig, aber ich wollte die nur mehr raufkriegen bin mit dem Hintern von der Bank hochgekommen dann, video folgt)
2x 140kg http://www.youtube.com/watch?v=trwM4I3mwG8
2x 140kg

Schrägbankdrücken:
8x 60kg
6x 90kg
4x 120kg

wirklich stark!
hau mal ´n paar daten raus. größe/gewicht usw...

[MajPay]

Sehr stark Danthe! Bist du Wiener?

Er schreibt doch, dass er 94kg hat, bei seiner "Bauform" würde ich von 177-180 ausgehen.

Meins:

Meine Beinmuskulatur kommt schon sehr gut klar mit schwerem Beugen alle 3 Tage, aber die Knie zwicken hier und da Muss wohl bald mal eine Regenerationswoche einlegen.

Körpergewicht morgens: 91,5kg (93kg vorm Training)
Keine Ahnung, ich komm einfach nicht mehr runter. Wollte eigentlich ~7kg weniger haben zu dem Zeitpunkt

Kniebeugen
15kg x 20
65kg x 10
105kg x 6
125kg x 4
145kg x 2
160kg x 6
170kg x 4
175kg x 3
180kg x 2

Teil-Beugen (Start von unten)
180kg x 5 @ 40% ROM
200kg x 5 @ 40% ROM
225kg x 8 @ 40% ROM

Highbar Beugen
145kg x 5
135kg x 8
125kg x 10 -> KO

Waden mit 135kg
Good Mornings bis 105kg
Bauch...

Fazit:
Perfektes Training. Aber ich will endlich wieder auf die Bank!!!

[xr2i]

gestern bank raw :

warmup bis 140 x 10

dann auf ca. 8cm board : 180 x 8, 200 x 6, 210 x 5

zum schluss 140 x 10 normal, schräg leicht usw ...

[Erdbeerfan]

Sehr krasse Leistung, wo bist denn mit Ablage im RAW-Max ohne Board? Bestimmt bei 200 oder? Körpergewicht?

Habe ehrlich gesagt keine Ahnung wie viel ein Board je nach dicke ausmacht.

Donnerstag wieder Max-Bank wie am Montag, diesmal aber zur Sicherheit mit:

60x20
100x10
140x1(Ablage)
160x1(")
170x1(")
170x1(") knapp verfehlt
165x1(") knapp verfehlt
160x1(")

Rest wie gehebat. Mal gucken wie lang ich die Max-Phase mache, komme da normalerweise nur wenige Wochen mit sinnvol vorran.

Grüße

[xr2i]

Sehr krasse Leistung, wo bist denn mit Ablage im RAW-Max ohne Board? Bestimmt bei 200 oder? Körpergewicht?

Habe ehrlich gesagt keine Ahnung wie viel ein Board je nach dicke ausmacht.

Grüße

RAW max Bestleistung bisher 220 (letztes Jahr)

möchte in ca 2 wochen wieder nen neuen versuch starten ...

bis dahin schwer auf boards trainieren um mich an mehr gewicht zu gewöhnen ...

körpergewicht im mom +/- 120 kg / 179 cm

ich kann bei 8 cm boards ca. 20-30 kg mehr auf dieselbe anzahl wh nehmen .ist aber unterschiedlich, mein trainingspartner weniger.

fakt ist, bei oberen teilwiederholungen (boards) wird mehr der trizeps beansprucht und weniger die brust.

deshalb sind boards bei shirtdrückern unerlässlich, aber auch bei RAW max versuchen kann man sich sicherlich um einiges steigern, wer kennt es nicht das einem die oberen 15 oder 20cm beim ausdrücken fehlen ...

je nach persönlicher stärke/schwäche kann man die boardhöhe variieren, um mehr den mittleren oder oberen bereich zu trainieren ...

die psychologische komponente kommt natürlich noch hinzu, wenn ich weiss ich kann 220 x 5 auf board, dann schreckt mich eine WH mit diesem gewicht ohne board auch nicht ...

Grüße

Markus

[Erdbeerfan]

Sehr heftig! Muss da bei Gelegenheit auchmal mit den Boards testen, wobei nur relativ flache interessant wären, denn wenn hängt es bei mir so geschätzte 6-10cm über der Brust, höher nie und tiefer serh selten.

Grüße

[MajPay]

Drückst du aus dem Rack? Dann mach die Sicherheitsablagen etwas höher und polster sie mit etwas, das funktioniert bestens für Teilwiederholungen.

[The Wicker Man]

Training, 05/08

Ausstoßen
20/3
50/3
70/3
100/3
110/1
115/1
120/1
125/1

Bankdrücken
20/5/2
60/5
90/5
110/3
130/5/4

Klimmzüge
KG*12

[MajPay]

Zeig doch bitte auch mal ein paar Videos. Wie schwer waren die 125?