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  1. #11
    Discopumper/in
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    dann will ich auch mal nicht so sein...

    25.01.2011

    KLIMMZÜGE
    3x5

    BANK
    5x110
    3x125
    1x130
    1x135
    1x137,7

    alle mit mehr als ausreichendem Stopp und Ringfinger am Ring.

    8x100
    6x100

    KHBD
    20x30kg
    14x30kg

    LH Rudern 5 Sätze
    LATZUG 3 Sätze
    Rudern-Masch. 4 Sätze
    Military PRess 2x5x60; 4x60 irgendwie raus gekommen
    Croc Rows 13x50kg
    Fliegende 2x
    Rudern am Seil 2-3x

  2. #12
    75-kg-Experte/in
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    Unterkörper
    Kniebeugen 185*1, 200*x, 160*3,140*5
    Frontkniebeugen (80,90,100)*3
    Sumokreuzheben 190*5
    Beincurls 65*8,70*6
    Cablecrunches

    Man kann wohl nicht alles haben...immerhin waren die 185 sehr leicht, bei den 200 haben eben noch 2 kg gefehlt.
    Frontkniebeugen wirklich verdammt tief und letzte Wdh mit Pause unten.
    Kreuzheben sehr leicht, denke 2 Reps wären auf jeden Fall noch gegangen.

    Abgesehen vom fehlgeschlagenden Maxversuch, ein gutes Training

  3. #13
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    185 Kg Kniebeugen sehr leicht? -> Sehr stark Alles Raw?


    Meine Einheit von heute:

    Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

    Kleiner Aufwärmkomplex

    1x 20 Kg x5 Drücken+Frontkniebeuge+Reißkniebeuge

    Standumsetzen + Schwungdrücken

    1x 40 Kg x5
    1x 50 Kg x3
    1x 60 Kg x1
    1x 65 Kg x1
    1x 70 Kg x1
    1x 85 Kg x1 (*nur Standumsetzen)

    Power Schrugs

    1x 85 Kg x5
    1x 100 Kg x3
    1x 150 Kg x5

    Frontkniebeugen (atg)

    1x 40 Kg x5
    1x 70 Kg x3
    1x 90 Kg x2
    1x 110 Kg x1
    1x 115 Kg x1
    1x 120 Kg x1

    Ab Wheel

    2x 15
    1x 10

    Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

  4. #14
    Discopumper/in
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    Klimmzüge
    3x8
    5x4

    BEUGE
    5x100
    5x120
    5x140

    Military Press
    5x60
    3x70
    2x75
    7x60
    5x60
    4x60

    HEBEN klassisch mit ab
    5x190
    2x220
    2x230
    0x240 ca.5-10cm angehoben
    2x5x180
    2x5x100 sumo

    BANK
    8x3x90

    Rudern KH 5x10
    Seitheben 4x
    Face Pulls 2x

    FAZI irre langes Training(2,5h!!!). Heben nicht ganz so prall, letzte Woche 5x210 auf der Erhöhung stehend haben sich besser angefühlt. Habe auch hscon seit guten zwei Monaten oder mehr nicht klassisch normal gehoben. Aber was solls, Basis scheint da zu sein. Jetzt aufs Sumo heben umsetzen, dazu ein wenig aus der Faulheit rauskommen - so sieht der Plan aus. Über 250 sollten doch schon drin sein. Um die 600 voll zu machen sollten es wohl eher 260 werden.

  5. #15
    75-kg-Experte/in
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    Oberkörper
    Dips 65 kg*3--> PR, 30 kg*8 30 kg*6
    Klimmzüge 15 kg*3, 15 kg*2
    KH- Rudern Deadstart 35 kg*6, 40 kg*6, 40 kg*6
    Latzug weiter Parallelgriff 70 kg*10
    Bankdrücken 100 kg*3, 110 kg*3--> alles mit Stop
    Seitheben 15 kg*7, 9kg*12
    2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.

    Gute Einheit..leider musste ich aufgrund von Ellbogenproblem imrovisiern, Klimmzüge und MP waren nicht vernünftig möglich.
    Werde jetzt mal wieder mit Bankdrücken anfangen, 90 kg 5*5 steht nächste Einheit auf dem Plan...früher als geplant.
    Werde jetzt dem OK bzw dem Elbogen auch eine Woche pausen gönnen.

  6. #16
    75-kg-Experte/in
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    Unterkörper
    Kniebeuge 180 kg*3 (G), 140 kg*5, 140 kg*4
    Frontbeuge 100 kg 2*3
    Sumokreuzheben 200 kg*5
    Beinbeuger 65 kg*10, 70 kg*6
    bisschen halbherzig Bauch

    G= mit Gürtel

    Gutes Training, 180 *3 bin ich das letzte mal gescheitert.
    Sumokreuzheben war dann doch etwas fordernd, plan ist es da noch auf 210*5 zu kommen..ohne Gürtel.

  7. #17
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    Oberkörper
    Bankdrücken mit 2 Sekunden Stopp 100 kg 3*5
    KH-Rudern deadstart 42,5 kg 3*6
    Klimmzüge 2*3
    Military Press 60 kg 3*5 2 Sekunden Stopp auf der Brust zwischen den Reps
    Dips BW*15
    +rumgepumpe Seitheben, Curls, Pushdowns

    ordentliches Training...beim Bankdrücken jetzt mal engerer Griff und tiefere Ablage, fühlt sich ganz gut an.
    Ansonsten ein souveränes Training....das rumgepumpe am Ende weil mir das eigentliche Training heute einfach zu unfordernd war.

  8. #18
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    mein bankdrücktraining heute

    nach dem warmmachen (15 min ergometer) 10x60, 8x80, 6x90 danach 5x5 mit 100
    beim letztes satz 102,5 in vorbereitung auf nächste woche (5x5 mit 102,5)
    will mich auf die RAW EM in Danzig vorbereiten.

  9. #19
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Training von heute:

    Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

    Press

    2x 20 Kg x5
    1x 30 Kg x5
    1x 40 Kg x3
    1x 35 Kg x2

    1x 55 Kg x5
    1x 57,5 Kg x3
    1x 60 Kg x1

    Push Press

    1x 65 Kg x3
    1x 75 Kg x1
    1x 80 Kg x0 (schade war sehr knapp)

    Zercher Kniebeugen

    1x 20 Kg x5
    1x 50 Kg x5
    1x 80 Kg x3
    1x 110 Kg x2

    1x 130 Kg x1
    1x 140 Kg x1 (PR)

    http://www.youtube.com/watch?v=cvl39JZyTuM

    Dips

    1x BW x10
    1x BW x7
    1x BW x5

    Klimmzüge eng

    1x BW x8
    1x BW x4

    Sit Ups mit Oberkörper drehen + Beinheben im liegen (Supersatz)

    1x 25 Kg + BW je x15
    1x 25 Kg + BW je x10
    1x 15 Kg + BW je x10

    Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

  10. #20
    Eisenbeißer/in Avatar von wolverine6
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    1er Drücken Bänder von oben Blau im Power-Rack
    Heute nix Shirt
    90 8x
    130 5x
    +Ketten
    130 (195) 3x
    150 (215) 2x
    165 (230) 1x
    175 (240) 1x
    185 (250) 1x mit Hilfe aber doch quasi PR


    KH Bankdrücken
    30 10x
    40 10x
    50 10x
    60 10x na geht doch mein erster schöner 10er Satz

    http://www.youtube.com/watch?v=iA7NQgSl_gs

    Trizeps hinter Kopf
    12 20x
    17 15x
    22 10x
    26 10x

    genug

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