KFA Einschätzung!

[bravefencer]

Hallo BB-Freunde,

Zunächst meine Daten:
172 cm
79 kg

Ich möchte euch hiermit bitten meinen derzeitigen KFA einzuschätzen und einmal grob einschätzen, was ihr denkt, wieviel Kg noch runter müssen, damit der Kfa im Bereich von ca 12 % - 14 % liegt?


Ich hatte 2 Jahre mit dem BB leider aus beruflichen Gründen von heute auf morgen pausieren müssen. In der Zeit setzte ich eine Menge Fett an, und wog schliesslich bei meiner Körpergröße von 172 cm, ganze 95 kg.
Im letzten dreiviertel Jahr speckte ich mich mit dem WKM-Plan und leichtem Cardio und einer leichten Diät auf aktuell 79 Kg runter.
Jetzt frage ich mich, wieviele Kilos noch runter müssen, bis ich mein Ziel von 12-14 % KFA erreicht habe. Meine Schätzung wäre, noch ca 9 Kg runter, also auf 70 Kg.

Und hier die Bilder:

Anhang 202211

Anhang 202212

Anhang 202213

[Dioxinopfer]

warum fängst du nicht erstmal an zu trainieren und packst ein paar kilos drauf?

[bravefencer]

warum fängst du nicht erstmal an zu trainieren und packst ein paar kilos drauf?

Naja bei 95 kg noch mehr draufpacken? ich trainiere seit nem knappen dreivierteljahr wieder, aber mit dem Ziel erstmal den Kfa unter Kontrolle kriegen.

[Dioxinopfer]

Naja bei 95 kg noch mehr draufpacken? ich trainiere seit nem knappen dreivierteljahr wieder, aber mit dem Ziel erstmal den Kfa unter Kontrolle kriegen.

auf den bildern oben hast du 79kg?

[bravefencer]

auf den bildern oben hast du 79kg?

ja genau.

[bravefencer]

Vielleicht hilft noch der Bauchumfang zur Einschätzung: ca 91-92 cm

[Vfl Pittbull]

würde sagen 16-17

[bravefencer]

Korrektur: Bauchumfang ist 87-88 cm

Ich habe mal den Kfa mit der Navy-methode gemessen. Bei einem Halsumfang von ca 41 cm, kommt da auch ungefähr ein Kfa zwischen 16-17 raus. Mit dem Caliper ähnliches, jedoch fällt es mir da schwer richtig die Brustfalte zu messen.

Wenn ich jetzt mal von 17 % ausgehe bei aktuell 78 kg, dann muss ich ja noch soviel abnehmen um auf ca 10 % zu kommen:

78*0.17 = 13.26 kg Fettmasse. dann: 13/17 * 7 % = 5.35 kg

Also rund 5.5 Kg. Das wäre dann ein Endgewicht von ca 72.5 kg.

Jetzt ist natürlich noch die Frage, wieviel Muskelmasse geht während des abnehmens verloren. Ich trainiere 3 mal Wöchentlich, kurz und Hart nach dem WKM-Plan. Ich habe ungefähr eine tägliche Eiweissaufnahme von 1.5-2.0 g/kg Körpergewicht, und supplementiere zusätzlich Bcaas und Glutamin.
Meine Diät läuft bereits seit 8 Monaten. gestartet bin ich mit ca 29 % Kfa. Kraftmäßig bin ich derzeit, bedingt durch die Diät, stagniert. kraftrückgang habe ich während der gesamten Diätzeit nicht feststellen können. Ich gehe deswegen davon aus, dass der Muskelmassenverlust gegen null bis jetzt gegangen ist.

Aber je näher ich der 10 % Marke komme, desto schwieriger ist es die Muskelmasse zu erhalten, nehme ich an? Hat da jemand Erfahrung mit? Ich hätte jetzt grob geschätzt, dass ich bis zum Zielkfa von 10 % maximal 1 Kg an Muskelmasse zusätzlich verlieren könnte. also nach obiger Rechnung den Kfa von 10 % bei ca 71.5 Kg Körpergewicht erreicht habe.

[Kinzi]

bau lieber erstmal noch was auf...
79 kilo auf 172cm ist zwar schon recht kräftig, sieht aber meiner meinung nach überhaupt nicht danach aus bei dir...

[bravefencer]

bau lieber erstmal noch was auf...
79 kilo auf 172cm ist zwar schon recht kräftig, sieht aber meiner meinung nach überhaupt nicht danach aus bei dir...

Danke für die Antwort.
Also ich möchte erstmal einen vernünftigen Kfa haben, bevor ich weiterhin aufbaue. Und wenn ich nochmal um die 8 Kilo abspecke, dann kann ich auch sauber aufbauen anschliessend.

Und ich denke mal, von den Maßen her sollte ich bei einen Kfa um die 10 % auch nicht allzu "schmächtig" am ende sein.

zurzeit:
Oberarm: 37.5 cm
Waden: 41 cm
Bein: 56 cm
Brust: 107 cm
Unterarm:31 cm


Gut da wird noch der eine oder andere cm bei verloren gehen, aber ich denke ein Definierter 36 cm Oberarm bei 10 % kfa sieht dann noch besser aus als ein 37.5 er bei 17 % kfa.