Laufen

[Hopfi84]

Hab mal ne Frage ich hab 135 Kilo auf 184 möchte jetzt zu joggen beginnen in welcher Pulsfrequenz sollte ich laufen um Fett zu verbrennen?

greetz Mario

[-theANIMAL-]

Gibts die Mythen mit den Fettverbrennungspuls noch immer??


Was ist wenn du einfach 30-45min läufst mit einem Tempo wo du noch gut über die Nase alleine Luft bekommst und das so 2mal die Woche?!?

[Buecherwurm74]

Hallo Mario!

Bei einem BMI von > 35 rät Steffny in seinem Laufbuch vom Jogging ganz ab, da die Sehnen, Bänder enorm belastet werden. Da ich bis vor kurzem noch in deiner Gewichtsklasse war, kann ich dir die Trainingspläne von Steffny in seinem Laufbuch ans Herz legen. Er schlägt vor, dass man erstmal mit dem Walking beginnt.

1. Woche 3x Walking 30 min mit einer 65-75% maxHF (ab der 3. Woche eine flotte Einheit mit einer HF von 75-80% maxHF) - jeweils 3-4 km
Bis zur 6. Woche werden die Trainingsumfänge auf 18 km/Woche gesteigert - nicht die Intensität/HF.

[SportCoachTrainer]

Genau, in einer solchen Gewichtsklasse, sollte man nicht mit dem Laufen beginnen, da dein Körper zu sehr belastet wird. Besonders empfehlen kann ich dir Walking und Schwimmen. Gerade mit dem zweiteren verliert man eine Menge Kalorien.
Später, wenn du einige an Kilos abgenommen hast, kannst du mit dem Joggen beginnen. Hierfür habe ich eine goldene Regel: Man sollte nur so schnell laufen, solange man ein Gespräch aufbauen kann. Das heißt keine knappen Antworten, wie z.B. "Ja" oder "Nein", sondern ganze Sätze.