Nackenverspannung = Kopfschmerzen!

[-theANIMAL-]

Na, bei so einer Minimal-"Therapie" wird dich das ja noch lange verfolgen.

Hab leider noch andere Probleme in meinen Leben als von Massage zu Massage zu laufen...



greetz

[dochdoch]

Hab leider noch andere Probleme in meinen Leben als von Massage zu Massage zu laufen...

Na, deine Verspannung kommt aber ja von irgendwoher, ob nun durch das Training oder die Alltagshaltung, und solange du das nicht abstellst bzw. gegenarbeitest (Übungen), wird sie auch immer wieder auftreten. Nur bei akuten Schmerzen mal 'n bisschen Dehnen, hmmmmm ....

Zumindest würde ich das Dehnen (passiv oder PNF) mal regelmäßig präventiv machen, und wenn's nur 1min am Tag ist.

Und bei den Übungen wäre Dysbalancenkorrektur angeraten, sprich weniger Shruggen und Überkopfdrücken und dafür 3x die Woche (oder so) unteren/mittleren Trapezius und die die vorderen Halsmuskeln kräftigen. Und was ggf. im Schulterbereich sonst noch so ansteht, Außenrotation zb. Sowas wie 3x10 WH im Non-Stop-Zirkel die Übungen L/Y/T/Chin Tuck, mit 60s Pause pro Runde. Da reden wir von 3x5-10min/Woche, da wirste doch für Zeit haben.

Mit nem Tennisball/Noppenball o.ä an der Wand lehnend regelmäßig 2min den Nacken zu massieren wäre auch mal ne Idee.

Und immer schön aufrecht sitzen

[oci-sky]

also ich bin für tips offen hab ja quasi die selben symtome

wollte wieder mit WKM einsteigen, was würde sich da ergänzend dazu eignen und vor allem in welchem wiederholungsbereich?

[dj77]

@dochdoch
sind nur verspannung der triggerpunkte, hab ja oben schon geschrieben
einfach mal in die sufu eingeben....

das ist mit einer eigenmassage locker in 2- 3 tagen behoben (ich hatte das so schlimm
das ich bei der kleinsten anstrengung vor lauter kopfschmerzen mit den tränen
in den augen am boden lag, nach zwei eigenmassagen der punkte war alles weg)

[oci-sky]

nagut okay kopfschmerzen hab ich nicht, nur nen extrem eingeschränkten bewegungsradius weil ich ab nen bestimmten punkt den kopf nur unter schmerzen weiter drehn kann (ist aber früh fast nicht vorhanden, kommt dann über den tag)

[dj77]

@oci-sky der post war auch nicht an dich

hab den posten vorhin gar nicht richtig gelesen

Na, deine Verspannung kommt aber ja von irgendwoher, ob nun durch das Training oder die Alltagshaltung, und solange du das nicht abstellst bzw. gegenarbeitest (Übungen), wird sie auch immer wieder auftreten. Nur bei akuten Schmerzen mal 'n bisschen Dehnen, hmmmmm ....

die verspannungen sind was ganz normales und nichts schlimmes, man muss
dadurch auch nichts im training umstellen

jeder wird früher oder später mal damit zu tun haben (ob im unteren rücken, trapez
brust usw....) ist bei progressiven training fast nicht vermeidbar (das kommt u.a. wenn
die stoffwechselprodukte nicht vollständig abgebaut werden)

Zumindest würde ich das Dehnen (passiv oder PNF) mal regelmäßig präventiv machen, und wenn's nur 1min am Tag ist.

dehnen bringt wenig bis gar nichts da man damit nicht die ursache bekämpft

Mit nem Tennisball/Noppenball o.ä an der Wand lehnend regelmäßig 2min den Nacken zu massieren wäre auch mal ne Idee.

das ist eine gute idee

Und immer schön aufrecht sitzen

wer einen starken rücken hat muss nicht aufrecht sitzen (mit dem mythos hat
werner kieser schon in seinem buch "die seele der muskeln" aufgeräumt)

[-theANIMAL-]

@dj77


Und wie würde eine Triggerpunkt Selbsttherapie bei Nackenverspannungen aussehen?

Ich merke halt das wenn ich an den zwei Punkten wo ich schätze mal die Sehnen anfangen die über meine Schädel verlaufen reindrücke der Schmerz erträglicher wird.

Oder ich schlafe einen Nacht und es ist auch weg...


Wie finde ich meinen Triggerpunkt??



greetz

[dj77]

@dj77


Und wie würde eine Triggerpunkt Selbsttherapie bei Nackenverspannungen aussehen?

Ich merke halt das wenn ich an den zwei Punkten wo ich schätze mal die Sehnen anfangen die über meine Schädel verlaufen reindrücke der Schmerz erträglicher wird.

Oder ich schlafe einen Nacht und es ist auch weg...


Wie finde ich meinen Triggerpunkt??



greetz

einfach in google suchen "triggerpunkte nacken" und diese dann gezielt lösen
kann auch sein das du erstmal deine muskulatur locker massieren musst um
zu den tp durchzukommen

die spürst du auch, sind so kleine knubbel
können auch schmerzen wenn man druck ausübt (und auch nach
der behandlung)

normal ca. 5 - 10 sekunden (starken) druck ausüben und dann kurz pausieren
das ganze ein paar mal hinter einander (wenn du selber nicht hinkommst dann
geh an den türstock oder so) und das jeden tag 2 - 3 mal und dazu immer ein
bisschen massieren dann ist das problem schnell gelößt

[Milchknilch]

Seitdem ich regelmäßig Nackenbeugen und -strecken trainiere und den Nacken moderat dehne, haben sich meine Probleme (nach Computer- oder Schreibtischarbeit) deutlich gebessert.

[oci-sky]

ich hab gestern und heute mal das mit den triggerpunkten getestet und muss sagen, es scheint zu wirken, konnte den kopf lange schon nicht mehr so weit schmerzfrei drehen