Muskeln aufbauen und fett abbauen? Geht das?

**GTPit** · 18.01.2011, 00:13

Hallo!
Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und habe ein paar Fragen in Bezug auf Ernährung
und das Krafttraining.
Ich würde gerne mehr an Masse zulegen habe aber Angst davor das ich dick werde.
Zu meiner Person ich bin ca. 185cm groß und Wiege 83kg.
Mein trainingspartner meinte ich solle viel Kohlenhydrate essen um zuzunehmen.
Habe auch gemerkt das durch das Training mein appetitt gestiegen ist.
Ich bin soweit mit meiner Figur zufrieden, jedoch möchte ich etwas am Bauch und an der Hüfte abnehmen (ich Rede jetzt nicht von sixpack, nur etwas fett verlieren). Mein trainingspartner meinte das geht irgendwann schon von alleine weg bzw. gleicht sich dann der Figur an.
Ist das korrekt?
wie soll ich vorgehn bzw. kann man an fett abnehmen und Muskelmasse aufbauen?
Wenn ja was esse ich dann am besten?
Möchte erwähnen das ich kein Fahrrad fahre oder aufs laufband gehe.
Trainiere sehr diszipliniert 3-4 mal die Woche.
Für gute Ratschläge wäre ich sehr dankbar!

**DonKiffo** · 18.01.2011, 00:19

Guten Abend,

Bevor du nächste mal ein fred aufmachst benutzt doch bitte erst die SuFu

aber trotzdem soll dir geholfen werden

Um effektiv Muskelmasse aufzubauen benötigst du einen kcal Überschuss! aber um Fett weg zubekommen einen kcal Defiziet! Wie du hoffentlich bemerkst passt das nicht überein

**GTPit** · 18.01.2011, 00:27

Ok dann Suche ich das nächste mal genauer.
Ja aber wie soll ich vorgehn? Erst mal das überschüssige fett abbauen und dann fettfreie Masse aufbauen oder wie mach ich das am besten?

**BämBäm** · 18.01.2011, 06:10

Naja, wie der vorredner schon beispielhaft beschrieben brauchst du zum masse aufbau einen überschuss und andersrum...
kommt drauf an was dein ziel ist...
Möchtest du ein bestimmtes gewicht erreichen und definiert sein oder einfach nur definieren?

Wenn du masse aufbauen willst, würde ich zuerst dies in angriff nehmen, da sonst nach deiner schönen defi phase so und so wieder das ein oder andere fettpölsterchen auftauchen wird, zwangsläufig durch den überschuss an kh den du benötigst.
Sprich erst alles weg, dann wieder alles drauf = So wie vorher
Was drauf und noch was drauf = mehr

aufbauen nach defi phase bzw gar sogar in defi phase muskeln aufbauen ist ein ding der unmöglichkeit... da man schon alles daran setzt die muskeln zu HALTEN in der defi!

**H_D** · 18.01.2011, 08:36

Zitat von BämBäm

Naja, wie der vorredner schon beispielhaft beschrieben brauchst du zum masse aufbau einen überschuss und andersrum...
kommt drauf an was dein ziel ist...
Möchtest du ein bestimmtes gewicht erreichen und definiert sein oder einfach nur definieren?

Wenn du masse aufbauen willst, würde ich zuerst dies in angriff nehmen, da sonst nach deiner schönen defi phase so und so wieder das ein oder andere fettpölsterchen auftauchen wird, zwangsläufig durch den überschuss an kh den du benötigst.
Sprich erst alles weg, dann wieder alles drauf = So wie vorher
Was drauf und noch was drauf = mehr

aufbauen nach defi phase bzw gar sogar in defi phase muskeln aufbauen ist ein ding der unmöglichkeit... da man schon alles daran setzt die muskeln zu HALTEN in der defi!

na dann frag mal nen wkler nach dem reboundeffekt..

@te:
je schlechter die ausgangslage (hoher kfa, vorher kaum sport gemacht u.ä.), desto besser geht es muskel auf- und fett abzubauen.
halte an trainingstagen einen leichten kcal-überschuß ein und an freien tagen ein leichtes kcal-defizit. wie die nährstoffverteilung aussehen kann findest du hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
dazu solltest du 1-2x cardio pro woche durchführen

und bevor wieder jemand fragt:
mit 2 jahren trainingserfahrung und kfa von 5% ists eher nicht möglich beides zu erreichen

**since1988** · 18.01.2011, 11:22

Zitat von H_D

je schlechter die ausgangslage (hoher kfa, vorher kaum sport gemacht u.ä.), desto besser geht es muskel auf- und fett abzubauen.
halte an trainingstagen einen leichten kcal-überschuß ein und an freien tagen ein leichtes kcal-defizit

ich stimme dir zu, das ganze nennt sich pendeldiät.

**gaggeis** · 18.01.2011, 11:30

Zitat von GTPit

Hallo!
Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und habe ein paar Fragen in Bezug auf Ernährung
und das Krafttraining.
Ich würde gerne mehr an Masse zulegen habe aber Angst davor das ich dick werde.
Zu meiner Person ich bin ca. 185cm groß und Wiege 83kg.
Mein trainingspartner meinte ich solle viel Kohlenhydrate essen um zuzunehmen.
Habe auch gemerkt das durch das Training mein appetitt gestiegen ist.
Ich bin soweit mit meiner Figur zufrieden, jedoch möchte ich etwas am Bauch und an der Hüfte abnehmen (ich Rede jetzt nicht von sixpack, nur etwas fett verlieren). Mein trainingspartner meinte das geht irgendwann schon von alleine weg bzw. gleicht sich dann der Figur an.
Ist das korrekt?
wie soll ich vorgehn bzw. kann man an fett abnehmen und Muskelmasse aufbauen?
Wenn ja was esse ich dann am besten?
Möchte erwähnen das ich kein Fahrrad fahre oder aufs laufband gehe.
Trainiere sehr diszipliniert 3-4 mal die Woche.
Für gute Ratschläge wäre ich sehr dankbar!

Da du dich am anfang befindest ist es möglich.
Lies dir den link von HD durch, erstelle dir nach diesem richtwert einen ernährungsplan und einen passenden trainingsplan(wkm,ganzkörper oder ober/unterkörpersplitt) und poste alles.
Helfen dann gerne weiter.