Lauftraining beginnen, dicker Bauch

[Hermann Veen]

ah ja ok
mein training ist am Montag so

10 Minuten Joggen bei 10 Km/h

Dann mache ich Beintraining für die Schenkeln
ich glaube Leg Curls heßt das, wo man nach außen drückt dann nach Innen drückt.

Das mache ich mit je 40,50, 60 Kg, je 10 x
dann bin ich eh ziemlich geschafft

Dann mache ich Beinpressen mit der Maschine wo man den ganzen Körper zurückdrückt nicht mti der wo man mit den Beinen was vordrückt, das mache ich mit 60,70,80 Kg

dann habe ich da das Gerät wo man nach hinten den Schenkel bewegt und raufdrückt mit 30,40,50 Kg auch je 10 x

Dann mache ich Übungen mit dem Gerät wo man mti den Beinen im Sitzen was hebt, also ausgestrekct, mit 30,40,50 Kg je 10 x

dann das Gerät wo man mit gestreckten Beinen drunterdrückt mit 30,40,50 Kg je 10 x

Dann mache ich dazwischen 1 Stunde Fitness, so Gymnastic, Bauch Bein Po, was mich irre schafft

ich mache dann noch was mit dem Gerät Stiegen Steigen 15 Minuten bei Nummer 6

dann noch Situps auf der Bank wo man die Füße einklemmt 2 x 10 x
und dann noch so mit dem Kreuz auf und runter, mit Gewicht halten.

am Dienstag mache ich zur Fitness dann Bauchtraining, laufen und Stiegensteigen und 2 - 5 Km Rudern

Und am Donnerstag zu Bauch Bein Po mache ich dann
mit der Maschine und mit dem Freien Gewichten BAnkdrücken mit
40,50,60 Kg, 10+10+5 x

Dann Trizepsübung mit dem runterziehen mit den Seilen, 20,30,40 Kg, 10+10+5 x
Dann das gleiche mit der Stange, so ner leicht gebogenen die die Form eines Kleiderhakens hat, 20,25,30 Kg, das strengt mich irre an, 10+10+5 Widerholungen

Dann Bankdrücken auf der Schrägbank, 40,45,50 Kg, 10+10+5 Wiederholungen was sehr anstrengend ist, das mache ich abwechselnd zur Maschine

ja mit Bizeps schaffte ich noch nichts
Schmerzen hatte ich nie
wieso die riß weiß ich bis heute nicht weil ich nicht so schwach gebaut bin
habe 94 Kg noch immer, in 4 Wochen hat sich nicht viel getan, ich esse auch zu gerne, mal das und mal das

Vom Laufen und von der Fitness her merkte ich Steigerungen.
Klimmzüge auf der hängenden Stange schaffe ich nicht mal einen.
ja und meine Schulter hin und wieder tut weh da ich da einen Knochensporn hatte
vom Arzt her ja kein Problem, beim Schmerzen wird Sporn abgeschliffen und laut Arzt, kein Problem mit Training weil sowieso Kurze Bizepssehne da ist
nur optisch sieht das blöd aus etwas

ja und dann mache ich noch 2 x 10 Wiederholungen mit dem Gerät wo ich ein Gewicht mittels Handgriffe zu mir ziehe mit 30+40 Kg

[Tiger91]

Endlich wirds mal was mit BB.

Bei deinem Plan check ich allerdings kaum durch. Soweit ich ihn kapiere ist er Schrott. Guck doch mal bitte auf den Gerätschaften wie die Übungen heißen oder frag nen Trainer. Und dann schreib mal bitte den Trainingsplan ganz normal wie jeder andere auf.

[Hermann Veen]

Nun die Geräte die habe ich jetzt nicht im Kopf
z.b. heute dienstag mach ich wieder wie 3 x die Woche Fitness was mich ganz schön stresst
dann 2 Km laufen - 12:30 Min, 10 Km/h
Dann Bankdrücken mit der Maschine - 40,50,60,70,80 Kg, je 10 WH
Dann Bankdrücken frei liegend - 40,50,60,70 Kg mit je 10 WH
dann Trizeps - Runterziehen mit Seil und Stange, 20,30,40,50 Kg, je 10 WH
dann für Bauch, Rücken und Seitlich Bauch einige Übungen was auch 30 Minuten fast in Ansrpuch nimmt mit Pause
dann bin ich tot und geh duschen
das ist mein Dienstags Programm
ob dass in Ordnugn ist weiß ich nicht
ich packs, habe noch nicht abgenommen und esse halt noch immer zu gerne

was würdest du mir raten?

mittwochs mache ich z.b pause
und Donnerstag gez wieder weiter

[wissorsbuun]

was würdest du mir raten?

Bauch Beine Po weglassen!

mach WKM - stickies lesen ist denk ich ne idee.

und geh 2 mal die woche laufen

Essen mal genau aufschreiben, ne woche lang, dann gezielt weglassen/ersetzen - auch hier hilft gezielt mit der materie befassen

[Hermann Veen]

was bitte ist WKM?
ich mache meistens das Buach Bein Po wegen der Fitness und weil es recht gut ist
sonst eben das normale Training, das halt nachher oder vorher
so gesehen von der Ernährung her sagt man ja 2 Gramm Kohlehydrate pro KG Körpergewicht am Tag udn 3 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
vom Ernährungsplan, also absolut keine Schokolade, keine Salzstangen, keine 1 Kg Melone am Tag, ja also nix was schmeckt? +g+g
zun laufen ich gehe immer am laufband
10 Km/h - meistens 10 - 12 Minuten, 1,6 - 2 Km, und Kalorieren verbrenne ich laut Gerät 100 - 150, und Puls habe ich meistens 140 - 160
Dann das Stiegensteigegerät wo gleich in 20 Minuten 260 Kalorien weg gehen mit Stufe 6 oder 7 auch, die genauen Zahlen von Entfernung her weiß ich nicht aber das mit den Stiegensteigen werde ich wohl lassen müssen weil beim letzten Mal, hat mir dann nachher das Knie weh getan und ich habe eine Gefahr zur Arthrose laut Arzt, weil mein linkes Hinterhorn etwas nicht ganz in Ordnung ist. Mit dem laufen habe ich kein Problem und keine Schmerzen und mache es auch gerne aber nach 10 - 15 Minuten maximal bin ich etwas geschafft, da muß ich noch länger trainieren. Rudern gehe ich auch gerne allerdings muß ich noch raus finden mal was das für einen Sinn hat außer für die Fitness