Lauftraining beginnen, dicker Bauch

[Hermann Veen]

Ich mache 1 x in der Woche Kampfsport
1 x in der Woche Qui Gong, alles nur wenn ich gut drauf bin
ich gehe 2 x am Wochenende im Monat radfahren
ausser es ist warm da jede woche 20 - 50 Km meist um die 20 außer ich mache Touren
ich gehe nie laufen aber ich muß mich interesseiren da ich krank bin
hatte vieles hinter mir, und habe nicht nur psychisch viele probleme sondern mein bauch ist auch zu groß 1,80 groß, 105 - 107 cm Bauchumfang, jeztt gerade über den Nabel gemessen, 106 cm, früher 96, jetzt 92 Kg
ich esse gerne abens, oft süßes, nehme schüssler haussalze, trinke täglich 2 - 3 liter tee seit 20 jahren schon nix anderes, schmeckt mir gut, und dann lese ich das
http://www.focus.de/gesundheit/ratge...id_295529.html

http://bauchfett-weg.de/107/stoffwec...fett-abnehmen/

http://www.wer-weiss-was.de/theme174...le5106892.html

http://www.bauch-weg-training.com/bauchfett.html

http://www.krone.at/Wissen/Zu_viel_B...on-Story-98920

http://www.g-o.de/wissen-aktuell-8108-2008-04-18.html

http://www.aerztezeitung.de/medizin/...om/?sid=447954

naja laufen dass ist ja meine frage, ich will Bauch weg oder muß, da ja der Bauch einen eigenen stoffwechsel hat, serotoni Mangel, ja das ganze kann auch zu Depressionen führen übersäuerter Körper und was weiß ich.
wenn ich laufe, eher so 8 km/h oder so, auf der straße, ja 10 minuten dass schaffe ich und ich bin erledigt, letztens 1,5 Km und aus, Antrieb fehlt und müde, also mit Laufen 0 Erfahrung, was wie macht man wo usw.?

[Schiffsjunge]

Geh mit deinm Problem am besten in ein Laufforum, gute Einsteigerpläne findest du z.B. hier:

http://www.runnersworld.de/einsteige...iger.84293.htm

Aber: Gewichtsverlust findet in der Küche statt, nicht durch Laufen! Du wirst um eine (hoffentlich vernünftige) Diät nicht rumkommen, lies dich mal im Ernährungsteil des Forums ein.

[Hermann Veen]

dachte wenn ich weniger schokolade abends esse und so 10 minuten schnell gehe anfange dass es was hilft meinen bauchumfang der angelbich schädlich sein soll zu verringern

[Schiffsjunge]

Das ist ein Anfang, mehr aber auch nicht

[Schnabulation]

Es ist doch ganz einfach... Abnehmen tust du, indem dein täglicher Kalorienverbrauch HÖHER ist als deine tägliche Kalorienzufuhr.

Das erreichst du:
a) indem du deinen Verbrauch erhöhst durch Sport
oder
b) indem du deine Zufuhr reduzierst duch Diät

Im besten Falle beides, wobei du nicht zu wenig essen solltest.

Mach folgendes:
Kauf dir eine Polar-Pulsuhr. Messe deinen Verbrauch über 24h. Dann hast du einen Richtwert.
Zähle nun die Kalorien auf den von dir gegessenen Produkten und schaue, dass diese Zahl geringer ist als die erste Zahl. Am Besten so 300 - 500kcal drunter.

Das reicht, um dein Bauchfett wegzubekommen!
Mach das und du wirst dich fitter fühlen!

[AFlo]

Laufen und Übergewicht zusammen sind ein Risiko für die Gelenke, geh lieber öfter mit dem Rad. Aber Grundsätzlich macht Abnehmen über Ernährung mehr Sinn, so wie es klingt isst du jeden Tag Schokolade? Wenn ja wär das in der Tat ein sehr einfacher Ansatzpunkt.

[the realy last gothic]

dachte wenn ich weniger schokolade abends esse und so 10 minuten schnell gehe anfange dass es was hilft meinen bauchumfang der angelbich schädlich sein soll zu verringern

das mit der schokolade ist der absolute treffer ins schwarzen.
das laufen kannst dir sparen.
is noch ein stück weniger schokolade als du so schon isst,
und du kannst dadurch 3stunden laufen sparen.
ausdauersport ist nur fürn kopf in sachen dicker bauch.

[Hermann Veen]

naja das futtern einstellen ist nicht so einfach
jedenfalls, mit dem joggen bin ich auch nicth so sicher
weil ich schon leichte beginnende Arthrose haben laut MR
mein Hinterhorn oder wie man das nennt am linken Knie ist etwas abgenutzt oder so und ich habe keine lust auf starke Schmerzen
so fange ich halt mit Joggen, 2 Km in 10 Mnuten oder so, da bin ich dann eh ziemlich K.O. und so halt am Laufband im studio

[wissorsbuun]

servus,

dein 1. post ist etwas wirr, aber dein vorhaben ist zu verstehen.
1. du läufst zu schnell - viel zu schnell
2. deswegen auch zu kurz

versuche die mit 3min laufen 2min gehen auf 30 min hochzuarbeiten, dann 3min laufen 1min gehen usw.
nach ca 8wochen mit 2x die woche laufen wirst du den flow gesürt haben, nämlich das es kein kampf mehr ist sondern von selbst geht.

gescheite schuhe wärne gut - laufanalye (nicht bei sportscheck!) machen lassn und schuhe kaufen.

schoko nur noch am WE und alk auch, dann wirds was mit dem bauchweg. achso, da du dich im BB Forum befindest - eine erhöhung des muskeltonus führt zu einem höheren grundumsatz - also kraftraining hilft langfristig mehr als kurbeln und laufen.

greets der w

[Hermann Veen]

meoinst du am laufband
6 minuten laufen mit 8 km/h
dann 2 minuten gehen
dann 5 Minuten laufen mit 8 - 9 Km/h
dann 2 minuten gehen
sowas meinst du?
gibts auch was fürs laufband im trainingszentrum was gut ist?
brauche fitness, möchte laufen lernen und bauch und gewicht verlieren