Sporternährung eines Vegetariers mit Laktoseintoleranz

[unbekannt666]

Hallo zusammen,

ich bin überzeugter Vegetarier und habe auch noch leider eine Laktoseintoleranz.

Ich brauche bitte unbedingt einen Ernährungsplan für mind. eine Woche - möglichst eine Supps, Proteinshakes ...!

Ich brauche täglich andere Mahlzeiten, da ich einfach nicht jeden Tag dasselbe essen kann. Ich denke, das kennt ihr von euch selbst!?

Ich schaffe es einfach nicht, meinen täglichen Eiweißbedarf zu decken.

Habt ihr bitte Rezepte für über den Tag verteilt (nachm Aufstehen, zum Frühstück, zum Mittag, vorm Training, nachm Training, abends, vorm ins Bett gehen ...)?

Ich bin für eure Antworten sehr dankbar.

Vielen Dank im Voraus.

Viele Grüße

[gorillastrength]

Schau mal hier:

http://www.vegetarierforum.com/threa...-Krafttraining

http://www.team-andro.com/phpBB3/mac...t-t119913.html

http://www.team-andro.com/phpBB3/ufc...g-t109347.html

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137328

http://veganstrength.de/7.html

http://veganstrength.users-board.com/

http://vsfloey.wordpress.com/