2 mal pro Woche Fitnessstudio noch sinnvoll?

**raicoon** · 23.01.2011, 10:36

Heyho zusammen,

ich gehe noch zur Schule und will danach Fachabi machen. Da ich nur wirklich am Wochenende ins Fitnessstudio kann, (Freitags und Sonntags), würde ich gerne wissen, ob sich das überhaupt lohnt? Also kurz gesagt: Ist es sinnvoll, zweimal in der Woche intensiv zu trainieren?

Ansonsten ich trainiere Arme, Brust, Bauch, Beine und Rücken..ca. 2 Stunden pro Tag am We. Ich besuche für das letzte Jahr ein Internat aufgrund der hervorragenden Bildung und den Leuten dort. Deswegen kann ich die Woche über nicht ins Fitnessstudio. In der Woche kann ich dann nur mit Hanteln trainieren. Gäbe es denn auch Alternativen ohne Geräte für die Muskeln?

Viele Grüße!

**since1988** · 23.01.2011, 11:30

es lohnt sich immer was zu tun.
wenn du hart trainierst, haste mehr gemacht als viele der schlappnudeln die 5x pro woche gehen und hans guck in die luft machen..

**Kinzi** · 23.01.2011, 11:59

2 mal ist das absolute minimum meiner meinung nach...
aber intensiv gestaltet auf jeden fall nicht sinnlos.

mach halt am wer einen guten plan und unter der woche such dir für die verschd. muskeln übungen die du mit hanteln absolvieren kannst.

***unequipped*** · 23.01.2011, 12:10

zahlreiche spitzen-kdkler trainieren "nur" zweimal pro woche.
"sinnvoll trainieren" wäre das stichwort. da mal vor ort hilfe holen (von leuten, die ihre kompetenz auch belegen können)

**steelharry** · 23.01.2011, 12:15

Hi,
find auch,daß lieber 2-3 mal pro woche ernsthaft hartes Train mehr wert sind als 5 mal halbherzig.

http://www.bbszene.de/board/images/s...ghtlifting.gif

**H_D** · 23.01.2011, 12:22

Zitat von raicoon

Heyho zusammen,

ich gehe noch zur Schule und will danach Fachabi machen. Da ich nur wirklich am Wochenende ins Fitnessstudio kann, (Freitags und Sonntags), würde ich gerne wissen, ob sich das überhaupt lohnt? Also kurz gesagt: Ist es sinnvoll, zweimal in der Woche intensiv zu trainieren?

Ansonsten ich trainiere Arme, Brust, Bauch, Beine und Rücken..ca. 2 Stunden pro Tag am We. Ich besuche für das letzte Jahr ein Internat aufgrund der hervorragenden Bildung und den Leuten dort. Deswegen kann ich die Woche über nicht ins Fitnessstudio. In der Woche kann ich dann nur mit Hanteln trainieren. Gäbe es denn auch Alternativen ohne Geräte für die Muskeln?

Viele Grüße!

2x pro woche einen harten wkm wird dir mehr bringen als 3x 2 stunden alles mögliche

**theesport** · 23.01.2011, 12:38

Ja, wenn du zwei Mal die Woche richtig hart trainierst und nicht wie viele, dass ganze als Kaffeekranz siehst, dann kannst du durchaus gute Ergebnisse erzielen. Konzentriere dich dann vielleicht auf die Grundübungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht noch Military Presses. Es gibt Trainingspläne, die sogar nur zwei Mal die Woche Training erlauben, da ansonsten die Gefahr des Übertrainings besteht. Zum Beispiel das Atemkniebeugen 20iger System.
2 Mal ist auf jedenfall besser als kein Mal. Es gilt natürlich, wie immer, Ernährung ist genauso wichtig wie das Training.

**raicoon** · 23.01.2011, 14:13

Vielen Dank Leute!

@Kinzi: Danke dir, weißt du evtl. wo man gute Übüngen nicht nur für die Arme finden kann? Mit Hantel natürlich.

@theesport

ir auch danke vielmals! War mir dessen nicht bewusst und brauch mir jetzt keine Sorgen mehr machen.

**Kinzi** · 23.01.2011, 14:29

Also das müsste mit ein wenig Eigeninitative schon drin sein.

Aber wenn du gar keine Idee hast, ... dann benutz das hier:

http://tinyurl.com/5su6gl6

**FaBe1991** · 23.01.2011, 15:42

ich selbst trainiere nur 2mal die woche. dazu noch 1mal cardio.

würde einen 2er split empfehlen (da die pause zw. fr und so vermutlich zu kurz für einen grundplan ist)

z.B:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
SBD
MP

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
vorg. Seiteheben

voila.