Huhu, Neuer stellt sich vor ;)

[technobase]

Servus,

ich heis Arti bin 18 Jahre und hab jetzt vor fast 1/einhalb Woche angefangen zu trainieren. Ich habe schon immer gerne Sport gemacht, davor immer 2-3 mal die Woche Liegestütze, Joggen gegangen und bissl Bizeps mit Kurzhanteln und Fussball im Verein. Trainieren tu ich zu Hause, ich habe eine Langhantel, eine Bank für die Grundübungen. Für Klimmzüge und Dips habe ich auch Möglichkeiten.

Mein Trainingsplan:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern im Untergriff
TE2: Kreuzheben, Military-Press, Klimmzüge

Das sieht dann so aus:

TE1 / Pause / TE2 / Pause / TE1 / Pause /....
manchmal mach ich auch 2 Tage pause zwischen den TE, je nachdem wie fit ich mich fühle.

Meine Ernährung:

Also Essen tu ich gern und viel, Probleme mit zu wenig Essen werde ich keine haben

3202 kcal 89,1 g Fett 369,6 g KH 216,4 g Eiweiß

Das waren die Daten von Gestern an einem Trainingstag, Gemüse und Obst esse ich auch genug, zähle diese aber nicht dazu, weil mich die paar kcal nich stören^^
Gesunde Öle nehme ich in Form von Nüssen oder guten Ölen auf, wie Leinöl oder Walnussöl etc.

Daten, Startgewichte:

175cm, 74kg

Kniebeugen: 76 kg x 10 x 3
Bankdrücken: 46kg x 12 x 3
LH-Rudern: 46kg x 10 x 3
Kreuzheben: 86kg x 3 x 8
Military Press: 36kg x 3 x 10
Klimmzüge: 10 / 7 / 5

Hier sind die Bilder:









Werde den Thread dann alle 8 Wochen etwas Aktualisieren mit Kraftdaten oder Bildern mal sehen

Für Kritik oder Tipps bin ich jederzeit froh!

[stephan90]

Daten, Startgewichte:

175cm, 74kg

Kniebeugen: 76 kg x 10 x 3
Bankdrücken: 46kg x 12 x 3
LH-Rudern: 46kg x 10 x 3
Kreuzheben: 86kg x 3 x 8
Military Press: 36kg x 3 x 10
Klimmzüge: 10 / 7 / 5
![/B]

Also ich finde die Startgewichte schon recht krass.
Achte darauf, dass dein Hohlkreuz nicht schlimmer wird!

[technobase]

Im ersten Training waren die Geiwchte um 10 bis 20 kg weniger je nach Übung, weil ich noch nie mit Langhantel trainiert hatte und mich ziemlich unsicher fühlte. Hab dann aber noch etwas draufgepackt so wies jetzt ist, da ich die 8 - 12 Wdh schaffe.

Wegen Hohlkreuz weis ich selber Aber Ortho hat gemeint es sei nicht so schlimm und es ist nur ein "kleines" Hohlkreuz.

[lolzor]

Ich finde die Gewichte auch krass oO

[_aTTicus_]

scheinst großes potential zu haben.
DRANBLEIBEN

[stephan90]

Hab ein ähnliches Hohlkreuz, versuche das durch angemessenes Bauchtraining (habe ich früher nie gemacht) wieder etwas auszugleichen - vielleicht kannst du ja noch Crunches einbauen, wenn du lust hast

[harry2210]

hallo

dein plan ist genauso wie der wkm plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ich finde den ok habe selbst mit ihm gute erfolge!!

wünsch dir viel spass

grüße harald

[technobase]

Ich hab mir den auch nur abgeschaut und nicht selber zusammengestellt
Habe mich durch die ganzen Stickys und Threads für Anfänger gelesen und da ist das Wort WKM immer wieder gefallen, wenn die anderen damit gute Erfolge hatten warum sollte ich was anderes machen.

Bauchmuskeltraining mach ich 2 mal die Woche an freien Tagen, Crunches, Beine heben usw.

[Warbow]

Öhm, also ich habe ein Hohlkreuz, aber hier sieht das eher so aus als ob er sich nur nach hinten lehnt. Der Bauch ist viel zu weit vorne, ist vielleich ein kleiner Haltungsfehler aber kein richtiges Hohlkreuz.

Und was soll mit den Startgewichten sein?
Ich finde bei MP nimmt er relativ viel, aber sonst ist das doch normal.

[Kinzi]

Öhm, also ich habe ein Hohlkreuz, aber hier sieht das eher so aus als ob er sich nur nach hinten lehnt. Der Bauch ist viel zu weit vorne, ist vielleich ein kleiner Haltungsfehler aber kein richtiges Hohlkreuz.

Und was soll mit den Startgewichten sein?
Ich finde bei MP nimmt er relativ viel, aber sonst ist das doch normal.

ich meine auch, dass er auf dem bild nur "mächtiger" stehen wollte fürs posing und deshalb es ein wenig schei** aussieht :P

die gewichte sind schon kräftig für 1-2 wochen training!
daran gibts nichs zu rütteln... (vorausgesetzt die ausführung ist sauber)