Problem Klimmzüge

[Vfl Pittbull]

Hallo zusammen,habe da einige Probleme mit den Klimmzügen.
wie treffe ich den lat am besten?ich zieh unten schon die schulterblätter zusammen und nach hinten,mache dadurch auch die ersten cm,dennoch stockt es dann in meiner Ausführung,irgendwie ist sie nicht flüssig.
Desweiteren machen Bizeps und die Unterarme eher schlapp,mache vorher auch rack deads
allerdings will ich rack deads als erste Übung behalten,da mir die Übung am wichtigsten ist.
Die Griffkraft ist dann auch nicht mehr die beste,da steigern fällt mir da auch sehr schwer.
habt ihr da Tipps und Tricks?

[H_D]

was hast du denn für eine griffbreite und -art?
wieviel wdh machst du denn?

[XQLUSIVE]

Wenn es an den Wdh. scheitern sollte, dann versuche doch mal zu clustern

[Vfl Pittbull]

Griffweite ein wenig weniger als Schulterbreit und im Untergriff
wdh ca 6-8
mache aber Restpause Sätze,sah heute so aus
7 3 3 2

[rassekater]

Griffweite ein wenig weniger als Schulterbreit und im Untergriff
wdh ca 6-8
mache aber Restpause Sätze,sah heute so aus
7 3 3 2

Mit breiterem Giff und im OG triffst Du den Lat besser, geht aber schwerer als bei enger Griffweite und UG. Im UG und enger Griffweite zieht der Bizeps einen grösseren Teil deines Gewichtes, ist also nicht grade das was Du willst.

Was soll ich sagen? Einfach am Ball bleiben, mit der Zeit wird das schon werden... Oder Du trainierst am Latzug bis Du etwas stärker bist.

[m0rcin]

Mit breiterem Giff und im OG triffst Du den Lat besser, geht aber schwerer als bei enger Griffweite und UG. Im UG und enger Griffweite zieht der Bizeps einen grösseren Teil deines Gewichtes, ist also nicht grade das was Du willst.

Was soll ich sagen? Einfach am Ball bleiben, mit der Zeit wird das schon werden... Oder Du trainierst am Latzug bis Du etwas stärker bist.

http://www.bbszene.de/rueckenbreite-...m-gorilla.html
dort steht was anderes

Tipps & Tricks für maximale Latbeanspruchung

Der Latissimus macht beim Klimmzug die Arbeit nicht allein. Er wird von vielen Synergisten unterstützt. Der wichtigste ist hier der Bizeps.

Je stärker der Bizeps mit anpacken kann, desto mehr Gewicht wird auch der Lat bewältigen können und desto größer fällt auch der Wachstumsreiz aus. Wir müssen somit für unsere Klimmzüge diejenige Variation auswählen, die Bizeps und Lat am besten zusammen arbeiten lässt - für einen maximalen synergistischen Effekt.

Dies ist genau dann gegeben, wenn wir die Hände supiniert (mit den Handflächen zum Körper und den Daumen nach außen) und die Oberarme möglichst parallel und körpernah halten – also mit eng anliegenden Ellenbogen. In dieser Haltung kann beim Klimmzug am meisten Gewicht bewältigt und der Lat am besten angesprochen werden.

[dj77]

Mit breiterem Giff und im OG triffst Du den Lat besser, geht aber schwerer als bei enger Griffweite und UG. I

das stimmt nicht, weite klimmzüge trainieren bei 99% der trainierenden alles
außer den lat

wenn der lat bei einer bewegung stark involviert werden soll müssen die arme so
eng wie möglich am torso vorbeiführen
(ist auch beim rudern so)

wurde hier im forum schon oft genug erklärt warum enge klimmzüge besser sind
um den lat zu treffen bzw allgemein für den lat ----> sufu

[poker88]

das stimmt nicht, weite klimmzüge trainieren bei 99% der trainierenden alles
außer den lat

wenn der lat bei einer bewegung stark involviert werden soll müssen die arme so
eng wie möglich am torso vorbeiführen
(ist auch beim rudern so)

wurde hier im forum schon oft genug erklärt warum enge klimmzüge besser sind
um den lat zu treffen bzw allgemein für den lat ----> sufu

Okay. Und wofür sind dann breite im OG gut geeignet.
Ich variiere diese beiden Varianten.

[rassekater]

Ok, Ihr habt recht, so stehts geschrieben. Das mit der Griffweite hat mir ein ehemaliger (und erfolgreicher) KDK so eingetrichtert wie ich es geschrieben habe. Ich hab mich jedenfalls schon seit Ewigkeiten danach gerichtet und kann mich über meinen Lat nicht beschweren.

Was mir dabei ausserdem zu denken gibt: Bei allen Powerracks die ich kenne sind die Griffe der Klimmzugstange relativ weit aussen, dazu etwas nach unten abgekröpft, so dass Übungen mit enger Griffweite und im UG gar nicht erst möglich sind. Von daher war ich mir relativ sicher dass es eigentlich gar nicht anders sein kann. Zumal Rudern wie es mein Vorposter (dj77) erwähnt hat ja eher zu den Übungen gehört, die gut sind für die Rückentiefe.

[dj77]

Was mir dabei ausserdem zu denken gibt: Bei allen Powerracks die ich kenne sind die Griffe der Klimmzugstange relativ weit aussen, dazu etwas nach unten abgekröpft, so dass Übungen mit enger Griffweite und im UG gar nicht erst möglich sind. Von daher war ich mir relativ sicher dass es eigentlich gar nicht anders sein kann. Zumal Rudern wie es mein Vorposter (dj77) erwähnt hat ja eher zu den Übungen gehört, die gut sind für die Rückentiefe.

wie gesagt wurde hier im forum die klimmzugtechnik schon oft besprochen
man kann aber auf die schnelle sagen das klimmzüge im schulterweiten
(oder noch engeren) untergriff einen größeren bewegungsradius und eine größere
dehnung für den lat bietet

zudem ist bei klimmzügen im untergriff die optimale mechanische arbeitsweiße gegeben
um aus dem lat zu arbeiten hinzu kommt noch das der bizeps in seiner stärkeren
position arbeiten kann wodurch ein höheres gewicht möglich wird, da das schwächste
glied stärker ist

@pittbull

mach doch einfach mal ein video dann kann man besser beurteilen wo das problem liegt
falls du einfach probleme hast den lat zu treffen mach doch ein paar leichte sätze
gestrecktes lat-ziehen davor, dass hat schon vielen geholfen ein besseres gefühl zu
entwickeln

Okay. Und wofür sind dann breite im OG gut geeignet.
Ich variiere diese beiden Varianten.

hauptsächlich für die oberen rückenmuskeln, man kann damit auch den lat erreichen
allerdings ist das nicht ganz leicht und braucht übung, habe bisher noch keinen im
studio gesehen der das das mit der übung erreicht hat (ist auch schwer zu erklären
damit der lat arbeitet ist es eben optimal die arme möglichst eng am torso entlangzu-
führen, beim weiten obergriff muss man probieren die ellenbogen richtung becken zu
ziehen damit was beim lat ankommt, also nach "innen" und "hinten" wie gesagt, blöd
zu beschreiben)