Brauche Hilfe zur Einnahme von Creatine und Whey

[Alex623]

Hallo,

habe mich dazu entschlossen eine Creatine Kur zu machen und frage mich daher, wann ich in welchen Abständen zu welcher Zeit wie viele Kapseln nehmen soll. Außerdem nehme ich dazu noch Whey. Wann soll ich die Proteinshakes trinken und wie viele davon? Sind 30g/ Portion angemessen?

Die Werte der Creatine Kapseln sind folgende:
Nährwerte pro 1 Kapsel pro 4 Kapseln
Calories (kcal) 0,9 3,6
Protein 0,2 g 0,8 g
Carbohydrates 0,02 g 0,08 g
Fat 0 g 0 g
Creatine monohydrate 1250 mg 5,0 g

Mein Körpergewicht beträgt derzeit 65kg auf 1,75cm Größe.
Ich weiß nicht, ob diese Informationen wichtig sind, um zu beurteilen, wann ich was zu mir nehmen soll.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß und schon mal herzlichen Dank

[LuckySlevin]

du bist das aber nicht auf dem Avatar?

der Fred ist im falschen Forum..

kreatin kurt man nicht.
4g täglich, keine Ladephasen oder sonstwas. einfach 4g täglich zu dir nehmen 365tage im jahr.

und whey.. nach dem Training sehr sinvoll, ansonsten kommts halt drauf an wie viel Eiweiss du sonst über normale Ernährung konsumierst.

ach ja.. statt Kreatin solltest du lieber erstmal richtig futtern und trainieren.. 65kg ist ziemlich untergewichtig...

[Alex623]

Hi Danke für deine Info
Doch das auf dem Avatar bin ich Dass ich nur 65kg wiege liegt dran, dass ich bis vor einem Monat keine Beine trainieren durfte, da ich eine Fehlfunktion meiner Sehnen im Kniebereich habe (muss auch Bandagen tragen). Ist eine Einnahme von 30g pro Shake angemessen?

Gruß,
Alex

ach ja und ich hatte jetzt 2 Monate Trainingspause, da ich einen Snowboardunfall hatte und auf einen Gips angewiesen war. Ich möchte jetzt aber alles wieder aufholen

[Slater1]

Protein, wenns schon sein muss, dann nach dem Training. 30g kann man lassen.
Creatin nicht kuren, immer nehmen.
an trainingsfreien tagen 4-5g auf leeren magen mit wasser, an trainingstagen kannst du die 4-5g in den whey-shake dazugeben.

[LuckySlevin]

sieht aber irgendwie krasser aus als 65kg.. oder warst du früher schwerer?

[Alex623]

danke auch an dich

ja ich hatte vorher knapp 71 kg drauf. Ich hoffe dass ich mit Creatine mein Gewicht ein wenig erhöhen kann, da es durch essen einfach nicht funktioniert

[LuckySlevin]

danke auch an dich

ja ich hatte vorher knapp 71 kg drauf. Ich hoffe dass ich mit Creatine mein Gewicht ein wenig erhöhen kann, da es durch essen einfach nicht funktioniert

natürlich funktioniert es durchs essen.. du isst einfach zu wenig

du kannst dir ja 2x täglich einen weight gainer zusammenbasteln..

Haferflocken, vielleicht ne Banane, bisschen Whey + Milch in Mixer und trinken..
im Forum findest du viele Rezepte für selbstgemachte Wheygainer..

Sobald du einen Kalorienüberschuss hast nimmst du zu, dies ist biologisch anders nicht möglich.. Überschuss = Zunahme!

[swaitzerlake]

Nehmen Sie Kreatin am Morgen und 1 Stunde vor dem Training! Protein nach dem Training und man kann auch nachts protein 1 Stunde, bevor Sie zu Bett gehen!

[Roxler]

Servus Ich nehme auch Creatine Monohydrate 1250mg sollte ich es auch täglich auch an Trainingsfreien tagen nehmen? ( Gehe Jeden 2en Tag ins Studio ) und Nehme eigentlich immer 2 Kapseln und einen Shake vor dem Training Whey übrigens und einen Shake danach sonst nicht Bin 1.84m und wiege 70kg

[lolzor]

Servus Ich nehme auch Creatine Monohydrate 1250mg sollte ich es auch täglich auch an Trainingsfreien tagen nehmen? ( Gehe Jeden 2en Tag ins Studio ) und Nehme eigentlich immer 2 Kapseln und einen Shake vor dem Training Whey übrigens und einen Shake danach sonst nicht Bin 1.84m und wiege 70kg

les dich ein, im Supp-forum im Creatinfred...