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  1. #1
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    defi sixpack 5 Monate

    Größe: 173
    Gewicht: 66kg
    Alter: 18
    Kfa 15% - 16%

    Hallo ich trainiere jetzt seit 5 Monate und bin auch ganz zufrieden mit meinen Fortschritten, nur mit meinem Kfa noch nicht also ich habe momentan einen kfa von ca 15 - 16% und hätte auch gerne einen Sixpack bis zum Juli.
    Sollte ich schon mal jetzt diäten und dann weiter sauber aufbauen oder erst im Mai/ Juni anfangen und würde 1 Monat Diät reichen?
    mit einem kcal Defizit von ca. 600 und einem Refeed tag sollte ich ja ungefähr 500g fett in einer woche verlieren ist das richtig? dann würde ja ein Monate reichen um 4 kg abzunehmen dann hätte ich 10%

    Mein Training würde dann so aussehen: (Trainiere momentan noch nach dem Wkm Plan würde aber gerne bald mal einen 2er ausprobieren)

    Mo 2er Split
    Di Ruhetag
    Mi Intervalltraining (Reichen 20 min?)
    Do 2er Split
    Fr Ruhetag
    Sa Intervalltraining
    So Ruhetag

    supplemente:

    Morgens 30g whey mit 10g dextrose und 3g Creatin (Dextrose in der Diät weglassen?)
    Nach dem Training 30g whey 60 g dextrose 2g Creatin (Dextrose in der Diät weglassen?)

    Danke schonmal für die Antworten

  2. #2
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    habt ihr noch tips oder vorschläge was ich noch verbessern könnte?

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von Grammostola
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    Zitat Zitat von brian004
    habt ihr noch tips oder vorschläge was ich noch verbessern könnte?
    Nicht diäten.
    Bis du deinen Wunsch-KFA hast siehst du bei deinem Gewicht einfach nur noch nach Hungertod aus. Und du verlierst viel Trainingszeit.


    Kann nur abraten. Lohnt sich einfach noch nicht.

  4. #4
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    wurde aber gerne bis zum sommer ein bisschen definierter aussehen momentan siehts halt mehr nach fett aus als nach muskeln

  5. #5
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    bist du wirklich sicher das du 15-16% KFA hast?
    kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen! wie hast du gemessen?

    ich bin zb 176 gross 85.5kg und habe 14% kfa! wurde mit einer Tanita gemessen
    ganzkörper ananlyse! die waage kostet so um die 3500Euro, also ziemlich genau!

    hast du die möglichkeit vielleicht bei einem arzt oder apotheke so einen ganzkörperanalyse machen zu lassen?

    kann mir echt nicht vorstellen das dein kfa so hoch sein soll!

  6. #6
    BB-Schwergewicht
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    Zitat Zitat von Grammostola
    Nicht diäten.
    Bis du deinen Wunsch-KFA hast siehst du bei deinem Gewicht einfach nur noch nach Hungertod aus. Und du verlierst viel Trainingszeit.


    Kann nur abraten. Lohnt sich einfach noch nicht.
    word!
    mach cardio, kleines kcal+ an trainingstagen, vernünftiger ep und lass früh dextrose weg und ich glaube auch nicht, dass du 60g zucker nach dem training brauchst

  7. #7
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von brian004
    wurde aber gerne bis zum sommer ein bisschen definierter aussehen momentan siehts halt mehr nach fett aus als nach muskeln


    Du brauchst erstmal etwas muskelmasse damit es auch nach etwas aussieht.
    Ein hungersixpack ist nichts worauf man stolz sein kann, geschweige denn was die mädels toll finden.
    Bauchmuskulatur wird bei schweren grundübungen wie z.b. kniebeugen und kreuzheben trainiert.
    Für wen machst du eigentlich hanteltraining?

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von Kinzi
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Du brauchst erstmal etwas muskelmasse damit es auch nach etwas aussieht.
    Ein hungersixpack ist nichts worauf man stolz sein kann, geschweige denn was die mädels toll finden.
    Bauchmuskulatur wird bei schweren grundübungen wie z.b. kniebeugen und kreuzheben trainiert.
    Für wen machst du eigentlich hanteltraining?

    für die mädels im freibad dann :/

    @ TE: dann wiegst du 62 kilo auf 175cm ?! ich glaub kaum, dass DAS die mädels sehen wollen

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von H_D
    word!
    mach cardio, kleines kcal+ an trainingstagen, vernünftiger ep und lass früh dextrose weg und ich glaube auch nicht, dass du 60g zucker nach dem training brauchst
    was nützt das cardio wenn ich eh kcal + habe ?

  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von LuckySlevin
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    Zitat Zitat von juvencus
    bist du wirklich sicher das du 15-16% KFA hast?
    kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen! wie hast du gemessen?

    ich bin zb 176 gross 85.5kg und habe 14% kfa! wurde mit einer Tanita gemessen
    ganzkörper ananlyse! die waage kostet so um die 3500Euro, also ziemlich genau!

    hast du die möglichkeit vielleicht bei einem arzt oder apotheke so einen ganzkörperanalyse machen zu lassen?

    kann mir echt nicht vorstellen das dein kfa so hoch sein soll!
    Waagen sollen doch nie genau sein..

    mit 14% müsste dein 6-Pack gut sichtbar sein.. 15-16% ist nicht wirklich hoch.. ich habe ca. 18% und nen flachen Bauch (dafür ist das 6-Pack nicht sichtbar..)

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