Brauche Hilfe, Einige Fragen.

[less holy]

Hallo, Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Monaten unregelmässig, Jetzt will Ich richtig an die Sache rangehn.
Ich bin 1,76cm groß und wiege 75 KG, Nicht fett nicht dünn allerdings Speck am Bauch,oberschenkeln.
Mein Traum ist es so einen Körper zu haben :

Halt definiert.
Wie schaff Ich das ? Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Kann man sagen wie lange man braucht um sich so einen Körper anzutrainieren wenn man einen guten Ernährungs und Trainingsplan hat ?
Momentan mach ich Ganzkörpertraining, Bei uns in der Halle gibts einen Kreis mit Maschinen für denn ganzen Körper. Auch Waden usw.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?


Wann sollte man Kohlenhydrate essen ? Vor-nachdem Training ?
Ist es ein Problem mehr als 3 Proteinshakes am Tag zu trinken ?
Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte man 10 % des gesamtumsatzes als Kalorienüberschuss nehmen oder 300-500 kcal ? Jeder behauptet was anderes :S.
Sollte man erst abnehmen und dann aufbauen ? Gleichzeitig geht ja schlecht.
Cardio vor oder nach dem Training ? Ist Cardio bei der "massephase" überhaupt sinnvoll ?


Mfg

[DonKiffo]

Hallo, Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Monaten unregelmässig, Jetzt will Ich richtig an die Sache rangehn.
Ich bin 1,76cm groß und wiege 75 KG, Nicht fett nicht dünn allerdings Speck am Bauch,oberschenkeln.
Mein Traum ist es so einen Körper zu haben :

Halt definiert.
Wie schaff Ich das ? Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Kann man sagen wie lange man braucht um sich so einen Körper anzutrainieren wenn man einen guten Ernährungs und Trainingsplan hat ?
Momentan mach ich Ganzkörpertraining, Bei uns in der Halle gibts einen Kreis mit Maschinen für denn ganzen Körper. Auch Waden usw.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?


Wann sollte man Kohlenhydrate essen ? Vor-nachdem Training ?
Ist es ein Problem mehr als 3 Proteinshakes am Tag zu trinken ?
Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte man 10 % des gesamtumsatzes als Kalorienüberschuss nehmen oder 300-500 kcal ? Jeder behauptet was anderes :S.
Sollte man erst abnehmen und dann aufbauen ? Gleichzeitig geht ja schlecht.
Cardio vor oder nach dem Training ? Ist Cardio bei der "massephase" überhaupt sinnvoll ?


Mfg

1. Immer um Power zu haben und direkt nach dem Training kurzkettrige.
2. Ja esse lieber vernünftig.
3. 300-500 kcal ist gut
4. erst aufbauen
5. Cardio in der Massephase ist sinnvoll fürs HKS und wenn du Cardio in der Massephase machst denk drann das es auf kcal kostet extra nochmal also hast du an Cardiotagen mehr zu essen als sonst!

ps: Les dich mal ein! Stickys!

[less holy]

danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?

Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper

[Thai-Boxer]

danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?

Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper

ich auch.
damit hättest du mehr erreicht als 98% der user hier.

[frank Mir]

danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?

Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper

so eine defi kann man nur für einen kurzen zeitraum halten, und bei der msulkelmaße wohl auch ohne stoff kaum möglich. von daher schmiers dir ab.

[less holy]

so eine defi kann man nur für einen kurzen zeitraum halten, und bei der msulkelmaße wohl auch ohne stoff kaum möglich. von daher schmiers dir ab.

ehrlich ?

[Arkos]

so eine defi kann man nur für einen kurzen zeitraum halten, und bei der msulkelmaße wohl auch ohne stoff kaum möglich. von daher schmiers dir ab.

Ohne stoff kaum erreichbar ? is ja wohln Witz oder ?

[conrown]

von der masse her ist das ja möglich... nur ein beispiel hier ausm forum...
http://www.bbszene.de/board/attachme...6&d=1275567560

[big sepp]

Für einen solchen Body muss man sich schon richtig ins Zeug legen und ohne
eine gewisse genetische Voraussetzung geht nichts.

Steckt sicher viel mehr dahinter als der Threadsteller annimmt!

[KurgerBing]

Jedenfalls geht nichts ohne RHT, TP, EP und Disziplin.
Für mich wär das nix, lieber 5% mehr KFA und halbwegs Leben können.