1te Anabole Diät so in Ordnung?

[MaX1991]

Hi Leute,
will jetzt meine erste anabole diät starten, da sich in letzter Zeit viel zu viel Fett im unteren Körperbereich angesetzt hat. Will sie erstmal 1 Monat durchführen, dann schauen wie es aussieht. Zu meinen Daten: 1,91cm groß und 99Kg schwer.
Trainieren tue ich 4mal die Woche mit einem 3er Splitt und mache 3mal die Woche Cardio Training (gleich nach dem Gewichtstraining).
Dann mal zur Ernährung, habe die mir mal vorhin so zusammengestellt und hoffen ihr habt vllt Verbesserungsvorschläge o. ä. weil ich weis nicht genau ob die so passt, kann mich leider auch nicht dran erinnern wie viel ich in der Massephase an kcal zusammenbekommen habe weil ich da noch nicht so auf Ernährung geachtet habe, hauptsache alles rein was Kohlenhydrate hat, also viel zu viel Zucker Zeugs, deswegen bin ich unten rum fett geworden.

Frühstück:
30g Whey Protein Shake
15g Olivenöl
2 gekochte Eier
Gesamt: EW:38g / KH:2,5g / Fett:27,8g = 420kcal

Zwischenmahlzeit 1:
40g Erdnüsse
30g MK Protein Shake
Gesamt: EW:38g / KH:6,9g / Fett:21,62g = 352kcal

Mittags:
250g Hähnchenbrustfilet
50g Wallnüsse
1 Bifi
2 Scheiben Salami (36g)
15g Olivenöl/Distelöl
200g Broccoli[B]
Gesamt: EW:75,9g / KH:10,3g / Fett:70,6g = 964kcal

Zwischenmahlzeit 2:
100g Emmentaler Käse
2 Scheiben Schinken (ca. 66g)
Gesamt: EW:41,5g / KH:0,6g / Fett:29g = 457kcal

Abends:
50g Emmentaler
15g Olivenöl
Gesamt: EW:14,4g / KH:0g / Fett:30g = 327kcal

Vor dem Schlafen gehen:
250g Magerquark
15 Leinöl
Gesamt: EW:30,5g / KH:9,75g / Fett:15,75g = 302,5kcal


Das würde dann insgesamt folgendes pro Tag machen:
EW: 238,3
KH: 30,03
Fett: 194,75

kcal: 2822,5

[Prachtkerlchen]

was soll das mit anaboler diät zu tun haben 30 gramm kh?

[MaX1991]

ähm sollten es nicht so um die 30g sein? Lese ich zumindest überal!

[Mr. Predator]

Der Plan sieht sehr gut aus.

[Bism_arck]

Der Plan sieht sehr gut aus.

Nein tut er nicht.
30 KH sind zuviel. Die Obergrenze sollte 20 sein, und das geht auch locker.

[J-Joe]

Machst du am Wochenende Refeed, und wenn ja, ein oder zwei Tage?

[MaX1991]

also hab den Plan jetzt doch nochmal etwas geändert, da manche Nahrungsmittel schlecht verteilt waren wie die 100g Emmentaler als Zwischenmahlzeit 2 und danach gleich nochmal 50g Emmentaler, außerdem waren das zu viele Kalorien. Standart hab ich nen Kalorienbedarf von ca. 2500kcal.
Der geänderte Plan zieht dann so aus:

Eiweiß: 180
Kohlenhydrate: 29
Fett: 184

= 2568kcal

Das dürfte eig so passen. Dazu hald noch dreimal die Woche 45min Cardio nach dem normalen Krafttraining, komme dann auf ne negative Energibilanz.
Auflade tag wollte ich erstmal abwarten bis fast nichts mehr geht von Kraft her im Training. Wenn nichts mehr geht lege ich 1-2Tage ein.
Will das 1monat so durchziehen und hoffe, dass ich damit viel Fett im unteren Körperbereich wegbekomme.