3er-Split Bewertung

[Flo361]

Hi Leute,

Neuer Trainingsplan vom Trainer.. Was haltet ihr davon?

kurz zu mir:
180 cm
68 KG
19 Jahre
Trainingserfahrung 8 Monate

Tag1: Bauch, Brust, Trizeps

Brustmaschine Horizontaldrücken 4 Sätze 12-8
Kurzhanteldrücken Flachbank 4 Sätze 12-8
fliegende am Kabelzug, Einzelgriff 4 Sätze 12-8

Kurzhanteldrücken einarmig, liegend 4 Sätze 8 wdh
Trizeps-Bank-Dips 4 Sätze 15 wdh

Tag2: Rücken, Schultern

Klimmzüge 4 Sätze so oft wie möglich.. (z.Z. ca. 6 wdh)
Latziehen eng zur Brust, untergriff 4 Sätze 12-8
Rudern einarmig horizontal 3 Sätze 10wdh

Arnoldpressen 4 Sätze 12-8
Rudern aufrecht 3 Sätze 10 wdh
Seithebemaschine 4 Sätze 12-8w

Tag3: Beine, Bizeps

Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen 3 Sätze 12wdh
Beinpresse 45 Grad 4 Sätze 15-10
Beinpresse horizontal (ferse tief) 4 Sätze 15-10

Preachercurls 4 Sätze 10wdh
Langhantelcurls 4 Sätze 12-8


hab seit Rückentraining am Mittwoch auch Muskelkater im Bizeps (Klimmzüge bisher nie gemacht) ists jetzt sinnvoll am Freitag bizeps zu trainieren trotz Muskelkater?
Eventuell anders splitten oder muss Bizeps erst nachziehen und es legt sich mit der Zeit?

Bitte um Tipps und Verbesserungsvorschläge, Danke

[mrtn123]

1. Der Plan ist Müll. Da fehlen Grundübungen wie freies Bankdrücken, Rudern mit Langhantel, Kniebeugen... Die Verteilung der Muskelgruppen auf die Tage taugt auch nichts, außerdem viel zu viele Isolationsübungen.

2. Mit deiner Trainingserfahrung bist du ein blutiger Anfänger und würdest ein viel zu hohes Volumen mit einem 3er-Split fahren. Sieh dir hier im Forum mal den wkm-Plan an, der ist für dich viel besser geeignet.

[Flo361]

hm also bankdrücken hatte ich bisher schon immer im plan und mit dem muskelaufbau bin ich eigentlich auch zufrieden (Gewichtsteigerung seit Trainingsbeginn vor 8 Monaten von 58 auf 69 KG)
Ernährungsplan auch vorhanden....

Aber danke für die Infos werd mal mit m Trainer nochmal drüber reden
weitere Tipps gern gesehen.

Grüße, Flo

[_-Maik-_]

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Beine
TE 3: Rücken, Schultern

Dann solltest du noch ein gesundes Maß zw. Grundübungen und Isos finden. Fertig. Ist doch mal gar nicht so schwer, oder?

[mrtn123]

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Beine
TE 3: Rücken, Schultern

Dann solltest du noch ein gesundes Maß zw. Grundübungen und Isos finden. Fertig. Ist doch mal gar nicht so schwer, oder?

Warum sollte er bei einer Trainingserfahrung von 8 Monaten auf einen dreier-Split wechseln? Das ist total übertrieben. Und Isos braucht er schonmal gar nicht, Grundübungen reichen vollkommen aus.

[crusher92]

Lass ihn doch.
Man kann niemanden zu etwas zwingen, sondern nur Tipps geben und wenn die Tipps nicht beachtet werden, ist jeder selber schuld. Weiterhin weiß man ja auch nicht ob der 3er bei ihm funzt oder nich...
Wenn 3er dann mMn der Push-Pull-Beine hier ausm Forum.