Will wieder anfangen

[oli82]

hallo leute,

ich war fast 2 jahre nicht mehr beim training weil ich nur auf montage war aber jetzt hab ich wieder ein job in meiner heimat und das als seselpupser
ich will jetzt wieder und ich habe auch totale lust drauf.
jetzt ist es so das ich kaum noch muskeln habe aber dafür mehr fett und bin auch aus der sache völlig raus
leute, ich weiß nicht wie ich anfangen soll. kann mir jemand weiter helfen?
Ich bin 192 cm groß und wiege 105 Kilo

[lolzor]

hallo leute,

ich war fast 2 jahre nicht mehr beim training weil ich nur auf montage war aber jetzt hab ich wieder ein job in meiner heimat und das als seselpupser
ich will jetzt wieder und ich habe auch totale lust drauf.
jetzt ist es so das ich kaum noch muskeln habe aber dafür mehr fett und bin auch aus der sache völlig raus
leute, ich weiß nicht wie ich anfangen soll. kann mir jemand weiter helfen?
Ich bin 192 cm groß und wiege 105 Kilo

Du willst doch sicherlich ersteinmal abnehmen und dann mit einem etwas geringerem KFA aufbauen, oder?

[toxic277]

hallo leute,

ich war fast 2 jahre nicht mehr beim training weil ich nur auf montage war aber jetzt hab ich wieder ein job in meiner heimat und das als seselpupser
ich will jetzt wieder und ich habe auch totale lust drauf.
jetzt ist es so das ich kaum noch muskeln habe aber dafür mehr fett und bin auch aus der sache völlig raus
leute, ich weiß nicht wie ich anfangen soll. kann mir jemand weiter helfen?
Ich bin 192 cm groß und wiege 105 Kilo

fang doch gleich mal mit dem WKM plan im trainingsbereich an , stell die ernährung um und du kommst locker wieder rein aber übertreibs nicht sofort wieder es waren 2 große jahre pause

[oli82]

KFA WKM?????

weiß nicht was ihr meint. ja abnehmen steht erstmal an erster stelle aber soll ich neben bei schonmal wieder e bissl was machen oder erstmal speck weg?

[toxic277]

KFA WKM?????

weiß nicht was ihr meint. ja abnehmen steht erstmal an erster stelle aber soll ich neben bei schonmal wieder e bissl was machen oder erstmal speck weg?

kfa = körperfettanteil ( in % )
WKM ist ein guter trainingsplan , hier der link
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

es kommt drauf an , fühlst du dich selbst dick , willst du erstmal abnehmen oder willst du gleich loslegen und aufbauen?

[gaggeis]

KFA WKM?????

weiß nicht was ihr meint. ja abnehmen steht erstmal an erster stelle aber soll ich neben bei schonmal wieder e bissl was machen oder erstmal speck weg?

Gute entscheidung!
Willkommen zurück.


Lies dir im abspeckbereich den Wichtigthread zum thema anabole diät durch.
Zusätzlich den link im posting über mir.
Im anfängerbereich gibt es einen Wichtigthread von modkollege hiro.

[oli82]

ja hab schon nen bauch der auf jeden fall weg muß. ich bin der meinung das man bei meiner brust und armen schon noch sieht das ich mal trainert habe aber naja wenn ich abgenomen habe sieht das dann bestimmt nicht mehr so aus...lol danke für den link

[oli82]

ich will erst e bissl abnehmen und dann langsam ins training einsteigen.
oder ist es besser gleichzeitig ein bischen kraft zu machen?

[toxic277]

ich will erst e bissl abnehmen und dann langsam ins training einsteigen.
oder ist es besser gleichzeitig ein bischen kraft zu machen?

gleichzeitig kraft! dann verlierst du erstens nicht zuviel an muskelmasse zweitens verbrennst du gut kalorien und es macht deinen körper fit für danach

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[gaggeis]

ich will erst e bissl abnehmen und dann langsam ins training einsteigen.
oder ist es besser gleichzeitig ein bischen kraft zu machen?

Trainiere hart, mach eine ad und habe geduld.
Sofern du dann deinen gewünschten kfa hast gehst du in den aufbau.
Dazu meinen Wichtigthread im ernährungsbereich lesen:" Grober richtwert zum masseaufbau".


PS: du musst dir eigenwissen anlesen, sonst wird das nichts