Bewertung Trainingsplan und Veränderung Trainingsplan

[süßafratz]

So trainiere ich seit etwa 1 gutem Jahr:
alternierender Ganzkörperplan:
TE1
Sätze Wiederholungen Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 3 20 12 12 120
Beuger an der Maschine 3 12 12 12
bankdrücken mit Kurzhanteln 3 12 12 12 30
Rudern am turm 3 12 12 12


TE2

Kreuzheben 5 5 5 5 5 5 117,5
Hyperextensiosn 3 20 15 10
klimmzüge 3 jeweils max wiederholung
fliegende 3 12 12 12 12,5
schulterdrücken 3 12 12 12 22,5

derzeit trainiere ich nach diesem plan 3 mal die woche. montags, donnerstags und sasmtags. jetzt überlege ich jedoch zu splitten da ich wenn ich gebeugt habe z.b. am samstag am montag immer probleme beim kreuzheben habe, ebenso umgekehrt.
einen split würde ich mir so vorstellen:

Beine

Rücken

Brust/Schultern

was sagt ihr? würdet ihr weitermachen wie bisher oder splitten?

[süßafratz]

keiner nen Vorschlag ob nen wechsel angebracht wäre?

[<Lu>]

Bist du schon mal mit den wiederholungszahlen runter gegangen? Könntest das mal machen damit du mehr Kraft bekommst.
Würde erstmal auf einen 2er Split übergehen z.B. Oberkörper/Unterkörper dann fällt das Problem weg.

[süßafratz]

beim Kreuzehebn bin ich ja schon runter auf 5x5 von 3x12. Bei Kniebeugen habe ich das Gefühl ganz gut mit "höheren" Wiederholungszahlen zurande zu kommen! bin halt am überlegen ob es bereits sinn machen würde zu splitten. Brauche auch derzeit immer deutlich länger als ne Stunde weshalb ich überlege folgendermaßemn zu splitte.

beine
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse

rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Hyperextensions

Schultern/Brust
Schulterdrücken
Seitheben
Bankdrüceken
Fliegnede

[roflcopter]

Wenn du:
- die Kniebeuge frei machst und die Hyperextensions (Sinn??) rausschmeißt, hast du nen guten Plan


Probleme inwiefern?
Schmerzen? Oder Überlastung?
In beiden Fällen unbedingt Technik überprüfen (lassen). Könnte sein, dass du beim Kreuzheben zusehr in die Hocke gehst oder beim Beugen zuviel mit dem Rücken arbeitest.

Cheers

[süßafratz]

Welchen der pläne meinst du ? den Splitplan oder den alternierenden Ganzkörperplan?
Könnte maximal Zerchersquats oder Hackenschmidtkniebeugen machen, da mir normale Kniebeugen ohne Rack leider nicht möglich sind!
mit ausnahme der vorgeschlagenen Änderungen würdest du splitten oder warten.

Schmerzen sind es im übrigen nicht eher ne starke belastung die ich zum Teil bei Montagstraining noch merke wenn ich am samstag trainieren war

[roflcopter]

Den in deinem Anfangspost.

Wie gesagt, ich hab die letzte Zeit auch sehr viel an der Technik (Kreuzheben und Kniebeuge) gearbeitet, weil ich beim KH zu viel aus den Beinen gearbeitet habe und beim KB auf Grund von falscher Technik/fehlender Flexibilität zu viel aus dem Rücken "gedrückt" habe.

Ich hab mittlerweile bei den KB (u.a. durch Überkopfkniebeugen, Kniebeugen an der Wand und Dehnübungen an freien Tagen) kaum noch Belastung auf dem unteren Rücken und kann behaupten, dass ich das Gewicht wirklich aus den Beinen beugen kann. - was vorher nicht ganz der Fall war.
Und Kreuzheben waren (übertrieben) halbe Kniebeuge

Aber muss ja bei dir nicht der Fall sein, mich erinnert dein Post einfach n bisschen an mich selbst