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Trainingsplan
Hi,
meint Ihr man kann mit 2 Tagen Training pro Woche ernsthaft Masse aufbauen? Spiele Fußball im Verein und habe 3 mal pro Woche Training und jeden Sonntag ein Spiel. Bin in einem Fitnesstudio angemeldet und habe bisher montags Brust, Bizeps, Schultern und Bauch und donnerstags Rücken, Trizeps und Beine trainiert. So wie beschrieben trainiere ich seit gut einem Jahr, wobei ich regelmäßig neue Übungen für die einzelnen Muskelgruppen einbeziehe und andere austausche, damit sich meine Muskeln nicht zu sehr an ein Schema gewöhnen. Ich bedanke mich jetzt schonmal für euer Feedback und eure Vebesserungsvorschläge!
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Mit einem Ganzkörperplan kann man da gut aufbauen.
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Ist ein Splittraining nicht ratsam? Trainiere bei meinem Split schon ca eine Stunde bis eineinhalb Stunden. Könnte mir vorstellen, dass ein Ganzkörperprogramm mit hoher Intensität den zeitlichen Rahmen sprengt...
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Müsstest das Volumen dann natürlich verringern, aber gegen einen 2er Split spricht meiner Meinung nach auch nichts, allerdings finde ich die Aufteilung nicht sonderlich gut.
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Hat denn jemand eventuell einen Vorschlag für eine bessere Aufteilung?
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Ist doch ähnlich, push eher brust und pull rücken, oder?
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Entscheidend ist bei Push/Pull auch noch die Aufteilung der Schulter und der Beine, sowie natürlich die Zuordnung Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.
Wäre auf jeden Fall eine bessere Option, wenn auch nicht die einzige.
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Zitat von Manoah
Wäre auf jeden Fall eine bessere Option, wenn auch nicht die einzige.
Nun rück schon raus :P.
Ober/Unterkörper
und
Brust,Beine/Rücken,Schultern
ist auch noch gut.
Aber Rücken+Beine in einer TE muss halt vermieden werden.
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Ich hätte auch die Möglichkeit die 2 Tage im Studio beizubehalten und zusätzlich ein Tag zu Hause zu trainieren: z.B. Schultern mit Kurzhanteln zu Hause. Wäre das vielleicht besser? Außerdem habe ich eine Klimmzugstange, an der ich zusätzlich je nach lust und laune Klimmzüge mache...
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