Wie schafft ihr das?

**mkaufm01** · 27.02.2011, 23:50

Hallo Leute,
habe nun schon recht viel und zu verschiedenen Themen hier im Forum gelesen und muß doch sagen dass man hier immer bestens mit Infos versorgt wird! Dafür erstmal DANKE!
Heute möchte ich nun mal erfahren wie ihr euren Tagesablauf so gestaltet? Und ich meine nicht aufstehen, arbeiten, trainieren... Nein, mich würde interessieren wie ihr zum Beispiel neben der Arbeit, der Familie und Freunden auch noch eine saubere Ernährung, genügend Regeneration und all die anderen klugen Ratschläge umsetzt. Denn ich muß leider gestehen, das ich neben meiner Schichtarbeit, meiner Frau, meinem Kind (2 Jahre) und den dazu gehörigen Pflichten sowie Haus und Hof, nicht den richtigen Weg finde dies alles zu beherzigen. Somit sind meine Fortschritte auch eingeschränkt und dies würde ich gerne ändern! Natürlich würden mich hauptsächlich die Leute interessieren die sich in ähnlichen Situationen befinden. Denn als 17 jähriger Schüler der bei Mama wohnt, kannte ich all diese Organisationsschwierigkeiten noch nicht!

Nun bin ich gespannt wie die Zähne mir helfen kann.

der nach Lösungen suchende Mathias

**Steffen L.** · 28.02.2011, 00:30

so in etwa war mein tagesablauf im 3 schicht dienst. je nach schicht, die zeiten um 8 stunden nach vorne oder hinten verschieben.

um 4.00 aufstehen (shake+supps wie crea,gluta omega-3 etc.pp)
um 4.30 vollkornbrot+thunfisch+balsamico+distelöl
um 6 uhr wurde gestempelt.
um 8 hab ich nen stück käse und nüsse gegessen (bspw.)
10 uhr war pause und es gab reis etc. plus geflügel+ paprika/anderes gemüse
um 13.00 einen shake
um 14.00 war feierabend (banane)
um 14.30 war ich dann meist zu hause und hab nen bissl reis etc. plus geflügel gegessen
16.00 war ich meist im gym
17.30 shake+dextrose nach dem training
18.30 was warmes( geflügel etc.)
20.00 an den herd gestellt und für die nächsten tage gekocht, falls nötig
21.30 quark+öl
22.00 licht aus

dann von vorne.
alles beispielsweise.
mit familie sicher ein bisschen umständlicher. dann muss die frau kochen, oder du kochst für mehere tage vor.
trainieren/arbeiten bist du ja auch nicht jeden tag.
sollte für familie schon einiges an zeit übrig bleiben.

**Unregistered** · 28.02.2011, 01:19

Finde gerade wenn man wenig Zeit hat oder oft bei Freunden etc ist, bietet sich doch das Intermittent Fasting gerade zu an.
Da hast du ein Zeitfenster von ein paar Stunden (ca. 6 h) in dem du möglichst mehr als 90% deiner Gesamtkalorien isst. Also wenn du z.B. um 17 Uhr von der Arbeit kommst und trainieren gehst kannst du danach bis 24 Uhr soviel schlemmen wie du willst (kontrolliert natürlich). Weil du halt bis 17 Uhr noch nix gegessen hast oder nur sehr kleine Mahlzeiten wie einen Shake oder eine Packung Quark.

**Drarak** · 28.02.2011, 10:22

@mkaufm01

Ich verstehe Dich gut!

Meine Situation ist ähnlich (meine Frau und ich sind Vollzeit-Berufstätig und haben oft Dienstreisen, 2 Kinder mit 3,5 und 1,5 Jahren, Haus).

Ich komme nur zu einem regelmässigen Training, da ich ein Home-Gym habe und ein McFit 5 Min. von meinem Arbeitsplatz entfernt ist.

Aber die BB-gerechte Ernährung + Regeneration ist bei mir kaum drin. Zwar können wir mittlerweile durchschlafen, aber Regeneration bedeutet ja auch Zeit zum Chillen zu haben und apathisch an die Decke zu starren. Dies ist mit 2 Kindern nicht gegeben.

**Legomeister** · 28.02.2011, 13:25

Die Familie geht im Zweifelsfall immer vor.
Ansonsten muss das Training auch schon mal verkürzt werden.
Am besten die Frau mit zum Training schleppen und wenn das Kind alt genug ist dito.
Essen vorkochen und Portionsweise einfrieren - auf der Arbeit gibt´s eine Mikrowelle.
Die Ideallösung gibt es leider nicht, denn siehe oben...

**imported_Optimus_Prime** · 28.02.2011, 15:23

ständig und total pingelig auf die bb-gerechte Ernährung zu achten, schön wärs. geht viell als student oder arbeitsloser oder millionär. wenn ich geschäftl unterwegs war, da wird auch immer nur schnell was vom BK oder McDoof gefrezzen, dem Arbeitskollegen beizubringen dass man jetzt auf die schnelle Pute mit Reis braucht stößt da eher auf unverständnis

bei mir wars auch oft so dass am arbeitsplatz nichts in der nähe ist was einigermassen akzeptabel ist (bis auf Nordsee, aber die Kagge konnt ich dann auch irgendwann nicht mehr sehn), ich hab mir jahrelang vollkornbrot mit pute etc belegt mirgenommen, ging auch. Am Abend vorher gemacht und in die Tupperdose in Kühlschrank, dazu nochn Apfel, Quark, was man so braucht

Abends ist ja nicht so das Problem soll die Frau was gscheits machen ansonsten Cockslaps

***Morii*** · 28.02.2011, 15:29

essen am wochenende vorkochen, aufwärmen geht ja schnell und mit etwas fantasie sogar recht schmackhaft. das kochen unter der woche raubt sonst einiges an zeit

**imported_Optimus_Prime** · 28.02.2011, 15:51

sich anständig zu ernähren ist immer anstrengender als sich ne pizza in ofen zu schieben

**adevil** · 28.02.2011, 16:36

Kurze Wege sind meiner Meinung nach das Wichtigste. Ich habe 10min zum Arbeitsplatz und 5min zum Studio.

Außerdem ist festes Vorkochen und langfristige Planung beim Einkaufen wichtig. Ich koche 2x die Woche. 1x Sonntag Abend, wo ich sowieso Zeit habe. Das 2. Mal am Mittwoch, der bei mir trainingsfrei ist. Ansonsten versuchen wir möglichst viele nervende und zeitraubende Tätigkeiten abzugeben. Ein Hemd bekommt man z. B. für ~1,50 Euro gewaschen und gebügelt. Das rentiert sich einfach nicht selbst zu machen. Mit 1 1/2 oder 2 Jobs sollte man dafür auch genug verdienen.

Frau und Kind würde ich nie zum Training mitnehmen. Wie willst du da konzentriert trainieren?