Ersatz für vorgebeugtes Rudern

[openMfly]

Da ich mit dieser Übung einfach kein Freund werden will, den GK-Plan aber beibehalten will, brauche ich einen würdigen Ersatz für diese Übung.
Vorschläge?

Ist es beim Drücken über Kopf eigentlich sehr ungünstig, wenn man das ganze im sitzen statt im stehen macht?

Mein Heimstudio hat für den Stand eine zu geringe Deckenhöhe.

Heute habe ich es dann auch noch fertig gebracht von der Bank zu fallen. Dachte, ich setze mich mal seitlich drauf. Im eifer des Gefechts schaltet manchmal das logische Denken aus.
Hab dann bei der zweiten Wiederholung gemerkt, dass man so kein Gleichgewicht halten kann...
Schön nach hinten von der Bank gefallen. Zum Glück nur ne Papkiste teilweise geplättet und den Ellenbogen geschürft.

Ist irgendwie so ein blödes Gefühl, wenn man in ganz langsamen Tempo immer mehr nach hinten fällt und genau weiss, gleich knallts, aber trotzdem schön die Hantelstange festhällt. Wohin auch damit menn man eh schon im Rückwärtsgang ist.

[larsS]

Ein würdigen Ersatz zu finden ist schwierig...hast du mal T-Bar- Rudern versucht oder Rudern mit KH ?
...wie sieht dein GK-Plan denn aus?

[DerFrank78]

Da ich mit dieser Übung einfach kein Freund werden will, den GK-Plan aber beibehalten will, brauche ich einen würdigen Ersatz für diese Übung.
Vorschläge?

Ich wechsel immer zwischen vorgebeugtem Rudern und Kurzhantel Rudern

Ist es beim Drücken über Kopf eigentlich sehr ungünstig, wenn man das ganze im sitzen statt im stehen macht?

Juckt nicht
Mein Heimstudio hat für den Stand eine zu geringe Deckenhöhe.

Heute habe ich es dann auch noch fertig gebracht von der Bank zu fallen.

Vielleicht solltest du dir überhaupt nen anderen Sport suchen, bringst dich ja noch um

Dachte, ich setze mich mal seitlich drauf. Im eifer des Gefechts schaltet manchmal das logische Denken aus.
Hab dann bei der zweiten Wiederholung gemerkt, dass man so kein Gleichgewicht halten kann...
Schön nach hinten von der Bank gefallen. Zum Glück nur ne Papkiste teilweise geplättet und den Ellenbogen geschürft.

Ist irgendwie so ein blödes Gefühl, wenn man in ganz langsamen Tempo immer mehr nach hinten fällt und genau weiss, gleich knallts, aber trotzdem schön die Hantelstange festhällt. Wohin auch damit menn man eh schon im Rückwärtsgang ist.

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[openMfly]

Ein würdigen Ersatz zu finden ist schwierig...hast du mal T-Bar- Rudern versucht oder Rudern mit KH ?
...wie sieht dein GK-Plan denn aus?

3 Mal die Woche im Wechsel:

1. TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Crunches

2. TE:
Kreuzheben
Über Kopf drücken (nur eben im Sitzen) 5*5
Klimmzüge

Für die KHs hab ich zu wenig Gewichte da. T-Bar müsste ich mir mal anschauen.

[larsS]

3 Mal die Woche im Wechsel:

1. TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Crunches

2. TE:
Kreuzheben
Über Kopf drücken (nur eben im Sitzen) 5*5
Klimmzüge

Für die KHs hab ich zu wenig Gewichte da. T-Bar müsste ich mir mal anschauen.

...und Rudern hast du wahrschinlich in TE 1..falls du mit dem über Kopf drücken auch nicht so gut klar kommst (hört sich nämlich so an ) würde ich das durch dips ersetzen

[openMfly]

...und Rudern hast du wahrschinlich in TE 1..falls du mit dem über Kopf drücken auch nicht so gut klar kommst (hört sich nämlich so an ) würde ich das durch dips ersetzen

Dips mache ich ja schon. Und der Sturz war einmalige Blödheit.
Rudern ist momentan ganz draussen.

[Manoah]

...und Rudern hast du wahrschinlich in TE 1..falls du mit dem über Kopf drücken auch nicht so gut klar kommst (hört sich nämlich so an ) würde ich das durch dips ersetzen

Finde nicht, dass Dips da ein vernünftiger Ersatz sind....
Im Sitzen ohne Rückenlehne ist zwar sehr anspruchsvoll und wird auf jeden Fall auf Kosten des Gewichts gehen, aber ich seh da eigentlich nicht so das Problem.
Wenn es wirklich nicht anders geht könntest du dich noch leicht gebeugt mit dem Rücken gegen die Wand stemmen und die Übung dann als Frontdrücken ausführen, so hast du eine geringere Höhe und gleichzeitig den Rücken gestützt.

[saurus]

Nun, ich denke der große Unterschied zwischen freiem vorgebeugtem Rudern sowie allen anderen Rudervarianten (Rudern sitzend Kabel, Kh Rudern, Rudern an diversen Maschinen) liegt darin, dass der untere Rücken bei Lh-Rudern stärker involviert ist.

Kreuzheben und Kniebeugen reichen aber dick für diese Körperpartie.
Machst du ja schließlich. Also kannst du mit gutem Gewissen alle anderen Rudervarianten ausführen. Da du an Maschinen ruderst, musst du nur dadrauf achten noch bisschen intensiver zu trainieren und wirklich alles rauszuholen. Das kannst du hier besser machen als bei freiem Lh-Rudern, da die verletzungsgefahr doch bisschen größer ist als an Maschinen oder Kh Rudern.

Also trainierst du an Rudermaschinen richtig fett bis zum Muskelversagen. Dann denke ich, wirst du gleiche ergebnisse erzielen, wie mit Lh Rudern.

edit: sehe du trainierst zu hause: jagut, dann führe halt Kh-Rudern aus, ist auch völlig in Ordnung. Aber wie gesagt, diese Übung schön intensiv machen, bist du richtig ins schwitzen kommst.

bye bye

[openMfly]

Finde nicht, dass Dips da ein vernünftiger Ersatz sind....
Im Sitzen ohne Rückenlehne ist zwar sehr anspruchsvoll und wird auf jeden Fall auf Kosten des Gewichts gehen, aber ich seh da eigentlich nicht so das Problem.
Wenn es wirklich nicht anders geht könntest du dich noch leicht gebeugt mit dem Rücken gegen die Wand stemmen und die Übung dann als Frontdrücken ausführen, so hast du eine geringere Höhe und gleichzeitig den Rücken gestützt.

Dann bilde ich mir das mit dem Gewicht also nicht nur ein. Hänge da zur Zeit bei 40 Kilo fest. Kommt mir irgendwie schwerer vor als "damals". Da konnte ich das ganze nämlich noch im Stehen ausführen. Hab jetzt mit 5*5 angefangen um das Gewicht doch mal zu steigern.

Die Hantelbank hochzustellen um so den Rücken zu stützen könnte doch dann eine Lösung sein.
Oder muss ich da Angst haben, dass ich mitsamt der Bank nach hinten umfalle??

[Manoah]

Maschinen? Ich dachte er hat ein Heimstudio?