Plan Beispiel

[mats_peters]

Hey Lupus,

ich lese deine Beiträge immer sehr gern, ob hier oder bei Facebook.

Ich wollte mal wissen, wie ein 2er Split deiner Meinung nach aussehen sollte.

Vielen Dank und mach weiter so.

[r00f]

Ja so ein Beispielplan wäre hilfreich

[lupus]

wüsste nicht, was an einem 2er Split sinnvoll wäre. Jede gute Unterkörperübung trainiert auch immer schon den Oberkörper mit. Wirklich splitten kann man da eh nicht.

[imported_S_H]

Wie sähe denn deiner Meinung nach ein guter Trainigszyklus aus (ob nun 7, 10, 12 oder 20 Tage...)?

[lupus]

na hochfrequent und auto-reguliert

[Rolando200303]

@ lupus

mich würde interessieren ob du entlastungswochen bzw. sanftes krafttrain in deinen trainzyklus einbaust? ist das überhaupt bei nicht MV-train notwendig?

[mats_peters]

na hochfrequent und auto-reguliert

könntest du sagen, was du damit meinst?

eher ein ganzkörperplan mehrmals die woche?
welche übungen würdest du denn machen?

[lupus]

@Rolando,

Entlastungswochen braucht es nicht. Das ist ja der Vorteil der Auto-Regulation. Sobald es hier irgendwo Probs gibt, wird sofort im Kraftausdauer-, Schnellkraft- oder HIIT-Bereich trainiert und wenn es ganz schlimm ist, wird alles lokal vermieden, was Probleme verschlimmern könnte. Es wird quasi um das Problem herumtrainiert.

Hatte z.B. letztens eine Sehnenentzündung an beiden Quads und hab deswegen das Beugen gestrichen und nur noch Heben mit Schwerpunkt auf der Hüfte gemacht, konnte normal weitertrainieren und nun ist die Entzündung schon wieder futsch, ohne das ich Pausieren musste und nun geht es direkt weiter...

@mats_peters,

schreibe gerade ein Buch drüber, aber es gibt auch hier im Unterforum ein paar Diskussionen zu dem Thema. Schau bitte erstmal da rein... danke.

[Thamadi]

@Rolando,

Entlastungswochen braucht es nicht. Das ist ja der Vorteil der Auto-Regulation. Sobald es hier irgendwo Probs gibt, wird sofort im Kraftausdauer-, Schnellkraft- oder HIIT-Bereich trainiert und wenn es ganz schlimm ist, wird alles lokal vermieden, was Probleme verschlimmern könnte. Es wird quasi um das Problem herumtrainiert.

Hatte z.B. letztens eine Sehnenentzündung an beiden Quads und hab deswegen das Beugen gestrichen und nur noch Heben mit Schwerpunkt auf der Hüfte gemacht, konnte normal weitertrainieren und nun ist die Entzündung schon wieder futsch, ohne das ich Pausieren musste und nun geht es direkt weiter...

Exakt so handhabe ich es auch und es funktionert wunderbar! Tägliches Training, da gibt es kaum etwas schöneres Zusätzlich gibt es manchmal durch Urlaub, Krankheit, etc. Entlastungswochen/-tage, weshalb die nicht geplant werden müssen

[Rolando200303]

@ lupus & Thamadi

genau das wollte ich von euch hören

auch wenn das ganze autoreguliert ist... wie sieht es aber mit den ganzen bändern, sehnen, gelenken aus? die brauchen ja bekanntliche längere regi als muskeln und zns. macht doch bestimmt sinn nach 3 monaten HFT eine 5-7 tägige pause einzulegen. was meint ihr?

ich bin jetzt seit MI täglich am eisen und wie von lupus empfohlen mit niedriger intensität/volumen + nur bis zum koordinationsversagen dabei. trotz der recht "lockeren" trainingseinheiten spüre ich es schon in meinen schultergürtel, ellbogen und unteren rücken...