EP zum verbessern

[r00f]

So, nach langer Abstinenz hier auch mal wieder was von mir.

Alter 25
Training: 3mal Kraft, 2mal Ausdauer
Gewicht momentan zwischen 93 und 94

Ausdauer:

morgends: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane + Creatin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen


Krafttraining:

morgends: 3 Ei + 2 Scheiben Brot mit bisschen Magerine

ca 2h vorm dem Training: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane

PWN: 30g Whey + 30g Casein + 60g Malto + Creatin + Glutamin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen

Kein Training:

morgends: 3 Eier / Lachs + 1-2 Ei + 2-3 Scheiben Brot

mittags und abends wie sonst auch...


Sonstige Supplements: Multivitaminprodukt, Ca und MG
Trinke zwischen 4 und 6 L Wasser am Tag.

Habe jetzt mal keine Nährwerte dazugeschrieben, da alles recht Variabel ist, man isst ja auch nicht jeden Tag das selbe.

Ziel der ganzen Sache, naja. Bisschen abspecken wäre nicht schlecht.

[gaggeis]

So, nach langer Abstinenz hier auch mal wieder was von mir.

Alter 25
Training: 3mal Kraft, 2mal Ausdauer
Gewicht momentan zwischen 93 und 94

Ausdauer:

morgends: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane + Creatin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen


Krafttraining:

morgends: 3 Ei + 2 Scheiben Brot mit bisschen Magerine

ca 2h vorm dem Training: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane

PWN: 30g Whey + 30g Casein + 60g Malto + Creatin + Glutamin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen

Kein Training:

morgends: 3 Eier / Lachs + 1-2 Ei + 2-3 Scheiben Brot

mittags und abends wie sonst auch...


Sonstige Supplements: Multivitaminprodukt, Ca und MG
Trinke zwischen 4 und 6 L Wasser am Tag.

Habe jetzt mal keine Nährwerte dazugeschrieben, da alles recht Variabel ist, man isst ja auch nicht jeden Tag das selbe.

Ziel der ganzen Sache, naja. Bisschen abspecken wäre nicht schlecht.

Wie soll das abspecken funktionieren wenn du deine kcal nicht weisst?
Das gibt ohne genaueren plan ein hoch und runter.
Du drehst dich im kreis.
Wieviele mahlzeiten isst du?

[r00f]

Mahlzeiten sind wie im ersten Post beschrieben an Trainingsfreien 3, mit Ausdauer 3 und mit Krafttraining 4 + PWN.

Hatte mich bisher immer ein wenig gesträubt mit sowas wie Kaloma oder CountingCalories zu arbeiten, da die Nährwerte in deren Datenbank öfters widersprüchlich ist mit Nährwerten, die auf den Produkten selbst steht. Aber werd dies wohl nochmal angehen.

Genau das im Kreis drehen hab ich nämlich momentan, dann werd ich mal den heutigen Tag genau dokumentieren.

[H_D]

lad dir kaloma runter und trag dort die nährwerte von DEINEN nahrungsmitteln ein. über den tag verteilt trockenpflaumen? haben aber auch eine recht hohe gl.
würde das aber auch nicht unbedingt als ep bezeichnen...

[r00f]

Sind immer 1 bis 2 Pflaumen.
Ja, stimmt schon, sind eher Richtlinien nach denen ich mich richte...
Kaloma ist schon installiert.

[r00f]

Hab mal den heutigen Tag mit Kaloma dokumentiert.

171g EW
359g KH
50g F
2600kcal

für 93-94kg bisschen arg wenig Eiweiß und bisschen wenig Fett würd ich sagen.. dafür ein paar KH weniger...

Also nachher noch einen Shake mit Öl..

Okay heute war das Mittagessen auch eine Ausnahme.. 240g Reis (Trockengewicht) mit 3 Eiern...

[H_D]

ja seh ich auch so.
was ist denn dein ziel? weil deine kcal sind ja doch recht niedrig.
wenn du die lebensmittel noch postest, dann könnte man noch besser helfen

[r00f]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett (da waren die Augen meiner Freundin größer als der Appetit und bevor mans wegwirft ) + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...


War zwischen Abendessen und dem Shake noch 45min Joggen... naja rechtfertigt trotzdem nicht den shake -.- Immerhin schmeckt er

[simme]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...

ziehmlich strukturlos
isst du auch Gemüse???
und lass die vielen Shakes weg.
Abends Brot weg, sowie die 240g Reis

[gaggeis]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett (da waren die Augen meiner Freundin größer als der Appetit und bevor mans wegwirft ) + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...


War zwischen Abendessen und dem Shake noch 45min Joggen... naja rechtfertigt trotzdem nicht den shake -.- Immerhin schmeckt er

Carbs an trainingsfreien auf 2-2,5g/kg runter.
An trainingstagen auf 3-3,5/kg hoch.
An den freien tagen fett hoch und an trainingstagen runter.
Eiweiss immer bei 3g/kg belassen.
Die letzten beiden mahlzeiten an freien tagen sollten so gut wie keine carbs enthalten.
Gemüse kannst du unbegrenzt essen ausser karotten.