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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    18.03.2011
    Beiträge
    1

    NewBe sucht Rat

    Hallo liebes Forum,

    wie der Titel schon verrät, bin ich ein Neuling.
    Ich bin 24 Jahre, 194cm und bringe 99kg auf die Waage.
    Habe lange Zeit aktiv Fußball gespielt und musste nach 14 Jahren - wegen Knieproblemen - aufhören.
    Nunja, habe jetzt das Fitness Training (BodyBuilding will ich es noch nicht nennen) für mich entdeckt.
    Ich bin keine 'Studiofreund', trainiere nur zu Hause.
    Habe eine Hantelbank, SZ-Stange, Langhantel, 2x KH.

    Ich trainiere nun seit fast einem Monat und denke das ich an der Stelle angekommen bin, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

    Würde gern im 2er-Split trainieren.
    Habe tgl. ca 60min nach der Arbeit Zeit, mich zu quälen.

    Habe mehrfach im Netz nach passenden Plänen gesucht.

    1. Tag:
    - Brust
    - Bizeps
    - Trizeps

    2. Tag:
    - Schulter
    - Rücken
    - Bauch

    Beine kann ich wegen vergangener Verletzung nicht stark belasten, gehe 3 x pro Woche für 30min joggen.

    Wie gesagt, bin absoluter Neuling und hoffe Hilfe zu bekommen, bezüglich einem ordentlichen Trainigsplan.

    Anbei sind noch zwei Bilder von mir, damit Ihr euch ein Bild machen könnt.

    Kurz zur Ernährung:
    Früh -> meist Brötchen mit 1l Milch + Joguhrt + Banane
    Mittag -> Schnitzel + Nudeln oder Kartoffeln
    Abend -> Vollkornbrot mit Putenbrust + 1l Milch + Rührei (mit 4 Stück)

    Freue mich auf Rückmeldung/Kritik/Vorschläge


    edit: wie Ihr seht, sind Brust und Bauch meine momentan größten Feinde

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von Moneky
    Registriert seit
    26.02.2011
    Beiträge
    269
    Also joggen geht mir persönlich viel mehr auf die kniee als Beintraining........beim joggen geht ne derbe belastung auf deine beine. Also vllt mal vorsichtig ans bein training ranwagen.......

    Zum plan sag ich mal nichts der ist nämlich totaler käse lies dich doch nen bissle ein dann wirst du das auch erkennen. (Stickys!)

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von Kinzi
    Registriert seit
    11.11.2008
    Beiträge
    1.996
    tonne auf.... trainingsplan rein... tonne zu !

    les dir die mich wichtig markierten sticky durch...

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