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  1. #1
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    Kraftsteigerung Klimmis - kein Ergebnis sichtbar ?!-unzufrieden

    hey leute,


    mache jez seit Anfang des Jahres Klimmzüge...

    zu Beginn schaffte ich grade mal 6 stück a 4 sätze....

    jez schaffe ich das ganze 5x5 mit 7,5kilo zwischen den beinen.....

    mein OA hat sich seit dem nur um 0,2 cm vergrössert.....

    finde diese Entwicklung etwas mickrig.....
    äusserlich sieht man auch nicht mehr :S

    dieses Problem habe ich jetzt schon ca in halbes Jahr....., dass ich auf dem selben OA höängen bleibe....

    Trizeps wird stetig auch stäörker nur Ergebnisse bleiben iwie aus....



    trainiere richtig seit 1Jahr....
    OA damals:35cm
    jetzt:37,2

    Ernährung ist ausgewogn und gut !

    EW Kohlenhydrate Fette etc.


    trainiere 3 mal die woche dienstag und donnerstag vor dem handballtraining..... samstag mittag !


    wenn ich mit meinen Kumpels vergleiche.. sieht mein OA ziemlich dümnn aud im Vergleich zu meinem recht massigen Körper sieht es einwenig unsymetrisch aus : /


    könnt ihr mir Vorschläge amchen oder aus euren Erfahrungen sprechen?!

    Danke !

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    poste mal deinen Trainingsplan

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von Mäxwell
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    Bilder könnten helfen das ganze zu beurteilen, oft sieht man sich selbst anders als andere. Zudem bist du erst seit einem Jahr dabei, und da sind Klimmzüge mit 7,5kg zusatzgewicht schonmal nicht schlecht.
    Helfen würde zusätzlich noch dein Trainingsplan, dein Ernährungsplan und deine Daten, also Größe, Gewicht Kfa.
    Ohne diese Details wirds wohl schwierig dein Problem zu lösen.

  4. #4
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    Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

    grösse 1,88
    Gewicht:87Kg

    Ernährungsplan:

    morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

    zwischendrinen:
    nen kleinen Snack
    meistens einen Doppelchickenburger

    mittags:
    reis oder nudeln + fleisch und gemüse

    zwischendrinne:
    500g magerquark mti erdbeermarmelade
    und nüsse

    abends: fleisch oder brot mit pute

    vor dem schlafen:
    whey 40-45g

  5. #5
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    TP:

    Te1: Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulterdrücken

    Te2: Sit Ups
    Kniebeugen
    Dips

    UG LH-Rudern

  6. #6
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von JJThePower
    Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

    grösse 1,88
    Gewicht:87Kg

    Ernährungsplan:

    morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

    zwischendrinen:
    nen kleinen Snack
    meistens einen Doppelchickenburger

    mittags:
    reis oder nudeln + fleisch und gemüse

    zwischendrinne:
    500g magerquark mti erdbeermarmelade
    und nüsse

    abends: fleisch oder brot mit pute

    vor dem schlafen:
    whey 40-45g
    Grundumsatz, Kalorienmenge der einzelnen Mahlzeiten, Nährstoffverteilung? Ich denke du isst zu wenig..

  7. #7
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    trotzdem müsste ich doch aufbauen bei dem was ich esse oder?

    schlag ma was vor was ich noch einbauen könnte??

    die anderen Teile meines Körpers bauen ja auch auf und werden amssiger ....

  8. #8
    75-kg-Experte/in Avatar von Mäxwell
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    Zitat Zitat von JJThePower
    trotzdem müsste ich doch aufbauen bei dem was ich esse oder?

    schlag ma was vor was ich noch einbauen könnte??

    die anderen Teile meines Körpers bauen ja auch auf und werden amssiger ....

    Die Menge ist gemeint, ob du 100 oder 200gramm Nudeln isst, ist Nährstofftechnisch gesehen ein großer Unterschied, nur weil du dich von gesunden Sachen ernährst, heißts noch lange nicht, dass du aufbaust. Die Masse machts nunmal und da denke ich auch, dass du vermutlich zu wenig isst.
    Und ess den Magerquark lieber vor dem Schlafengehen, und trink den Whey shake wenns sein muss zwischendurch, bzw. direkt nach dem Training.

  9. #9
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    nudeln esse ich wnen imer 200g oder mehr sogar....

    wieviel sollte ich denn am ebsten insgesamt an masse pro mahlezti u mir nehmen also an den hauptmahlzeiten?!

  10. #10
    75-kg-Experte/in Avatar von Mäxwell
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    Es geht nicht um die Masse pro Mahlzeit, du musst deinen ungefähren Grundumsatz an Kalorien wissen und dann +ca. 300 kcal oder mehr zu dir nehmen um einen Kalorienüberschuss zu haben. Anders kannst du nicht aufbauen.

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