18Jahre.nach.8.Monaten.Training

**dooz** · 25.03.2011, 16:55

Hallo ich wollte mich hier auch mal vorstellen und auch weitere Fortschritte dokumentieren. Ich bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt seit
Juli letzen Jahres (Juli 2010). Ich bin sehr engagiert ins Training gestartet.
Ich habe größtenteils nach dem WKM-Plan trainiert, mitlerweile sehne ich mich nach einem neuen Plan, aber der ist noch in der Entwicklung und da wollte ich auch das Forum um Hilfe fragen.
Zu meinen Körperdaten:
Gewicht: 72 kg (angefangen mit ~ 65kg)
Größe: 1.82
Brust: 104cm (anfangs ~ 95cm)
Oberarm: 37cm
Beine: Sind auch gut trainiert, allerdings habe ich kein Foto.
Supplements:
Whey Protein von Body-Attack 2x Tag
Casein Protein von Body-Attack 1x Tag vor dem Schlafen
Mega Mass 4000 von Weider 2x Tag (erst seit einer Woche)
Eine Kre-Alkalyn Kur, ich plane jetzt die nächste ein
und als nächstes habe ich vor, BCAA's und Cell Reloader als Booster.

Hier mal ein Bild, welches ich gefunden habe, dass vor dem Trainingsbeginn gemacht wurde.

Und hier sind ein paar Aktuelle, das Alter der Bilder schwankt so so zwischen 2-3 Monaten.

Ich würde mich über ein paar Kommentare freuen, aber auch über mögliche Trainingspläne bzw. Trainingstechniken, die mich weiterbringen würden. Mein Ziel ist es, mehr Masse aufzubauen, im Gegenzug meine m.M.n. gute Definition nicht zu verlieren.
Grüße

***mazaka*** · 25.03.2011, 18:00

Schaut gut aus

**imported_markus_** · 25.03.2011, 19:25

Entwicklung gefällt mir sehr gut.
Warum TP umstellen wenns so gut läuft.

**HalloWach** · 25.03.2011, 20:02

Die Muskelproportionen gefallen mir ausgesprochen gut!

Gruß

**BodyIndex** · 25.03.2011, 20:08

sieht gut aus
Pitt Force training hat mich weiter gebracht
kannst es ja mal versuchen

**dooz** · 27.03.2011, 13:13

Danke für die positive Resonanz!

Ich habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan hier aus dem Forum gesucht und habe vor dann nach diesem zu trainieren:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Ne andere Möglichkeit wäre auch ein 6 wöchiger 5 er Split mit hoher Trainigshäufigkeit und intensität. Und das im Rahmen einer Kreatin-kur. ?

**Chris12345** · 27.03.2011, 13:31

Zitat von dooz

mit hoher Trainigshäufigkeit und intensität.

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen

**Eisenkerker** · 27.03.2011, 13:37

die 72kg auf 1,82m sehen alles andere als schmal aus.

ein gutes ergebnis.

**dooz** · 27.03.2011, 14:03

Zitat von Chris12345

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen

Ich hab gerade Heavy Duty schnell überflogen und das ganze hört sich schon ganz gut an, also ist von Trainignseinheit zu Trainingseinheit ein Ruhetag ausreichend?

@Eisenkerker
Danke! Ich war sogar schon einmal auf 75 kg, allerdings durch private Sachen wieder auf 70kg zurückgefallen und das ist sehr schwer da die killos wieder raufzukriegen.

**Chris12345** · 27.03.2011, 15:57

Zitat von dooz

Ich hab gerade Heavy Duty schnell überflogen und das ganze hört sich schon ganz gut an, also ist von Trainignseinheit zu Trainingseinheit ein Ruhetag ausreichend?

Du solltest nach jedem Trainingstag mindestens einen Tag Pause machen, und jeden einzelnen Muskel alle 7-10 Tage trainieren.
Ich zB trainiere pro Woche 2x und mache nen 3er Split in 10 Tagen. Die Ruhetage kannst dir dann selber ausrechnen

Will jetzt nicht die HIT Prinzipien hier alle aufschreiben. Guck dich mal in den entsprechenden Unterforen hier um...