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  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von dondint
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    Alternatives Schulterworkout

    Hab jetzt meine ersten 8 Wochen Blast hinter mir. Bin eigentlich recht zufrieden und denke, dass ich mehr aufgebaut habe als mit meinem alten 3er Split (jedoch ist das noch nicht ganz so einfach zu beurteilen bei "nur" 8 Wochen). Die schultern jedoch finde ich erfahren nicht soviel an Wachstumsreiz nach DC Training denke ich (bei mir!). Schultern konnte ich nie richtig aufbauen nur mit Scott Hermans Trainingsmethode, welche m.E. nach jedoch einfach nicht in einen DC Plan einzubringen ist. Hat jemand vielleicht eine Vorstellung wie man dieses Workout reinkriegen könnte?

    Hier das S.H. Workout:
    http://www.youtube.com/watch?v=EXZVCfmF_Zw

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Schreib mal die Übungen raus, keine Lust mir knapp 19min das Training von dem Lauch anzuschauen!

    Ansonsten mach doch einfach Übungen die die Schulter ebenfalls ordentlich belasten für die anderen Muskeln mit rein!
    Brusttraining is ja eh klar aber wenn du für den Trizeps zB enges BD machst, hast du ja auch nochmal ne ordentliche Schulterbelastung dabei!

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von dondint
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    Also das Training in dem Video ist m.E. nach so ziemlich das Gegenteil vom DC Prinzip. Das Training zielt eher auf hohes Volumen ab. Der macht da z.B. 8 Wdh. Seitheben, legt ab, nimmt leichetere Hanteln, nochmal 8 mit denen und dann das gleiche noch einmal. Das dann 3 Mal. Das gleiche Prinzip bei Schulterdrücken, Frontheben und Butterfly Reverse.

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Zitat Zitat von dondint
    Also das Training in dem Video ist m.E. nach so ziemlich das Gegenteil vom DC Prinzip. Das Training zielt eher auf hohes Volumen ab. Der macht da z.B. 8 Wdh. Seitheben, legt ab, nimmt leichetere Hanteln, nochmal 8 mit denen und dann das gleiche noch einmal. Das dann 3 Mal. Das gleiche Prinzip bei Schulterdrücken, Frontheben und Butterfly Reverse.

    Hm ich weiß ja nicht wie dein sonstiger Plan ausschaut, aber meine Schultern sind durch die o.g. Mitbelastungen immer am meisten hinüber.

    Ansonsten mach doch die Rest-Pausen noch etwas kürzer! Oder trainiere deine Schultern bspw. nach PITT, vll liegt dir das beim Schultertraining ja eher.

    DC und Volumen würde ich jedoch nicht durcheinanderschmeißen!


    Edit : noch ne Idee wäre, von allen 3 genannten Übungen einen Satz bis zum MV zu machen und sofort im Anschluss den Satz der anderen Übung...

    Quasi ein HIT-Supersatz!



    Probier einfach mal ein bisschen rum, was dir am meisten liegt..

  5. #5
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von dondint
    Also das Training in dem Video ist m.E. nach so ziemlich das Gegenteil vom DC Prinzip. Das Training zielt eher auf hohes Volumen ab. Der macht da z.B. 8 Wdh. Seitheben, legt ab, nimmt leichetere Hanteln, nochmal 8 mit denen und dann das gleiche noch einmal. Das dann 3 Mal. Das gleiche Prinzip bei Schulterdrücken, Frontheben und Butterfly Reverse.
    DC sind ja sehr klar mit ihren Absteckungen was DC ist und was nicht...was soll es? Die Schulter haben bei vielen einen sehr hohen Anteil an roten Muskelfasern und zum Beispiel bei mir reagieren sie sehr viel besser auf saubere Isoübungen mit höheren WH.


    http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut0.htm

    schau dir die Episode 1 und bei der Episode 4 das Training der hinteren Delta an.
    Dann nimmst du für jeden Kopf je eine Übung.
    8 Sätze mit 8 WH und ganz kurzen Pausen. Betrachte eine Übung mit 8x8 als eine Übung und so gibt es dir das DC Gefühl

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