121,5 KG mir reichts jetzt auch

[Mixery3]

schon cool. Aber wirklich weiter langsam, anstatt zu schnell, du packst es!
Ich habe hier Infos über Gewichtskurve für eine Diät gefunden, vielleicht interessant?

[new1995]

Kleines Update:

Größe: 1,80
Gewicht: 92 KG

Nach dem ich wie gehabt nach langer Diät 2-3 Monate Massephase gemacht habe (zwecks Stoffwechsel etc) befinde ich mich seit Anfang Januar wieder in der anabolen Diät.
Mein Ziel ist es bis Ende des Jahres auf einen KFA von 12-15 % zu kommen um dann weiter aufzubauen.

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)

Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)

Nachmittags: 2 Eier + 50g Mandeln (466 Kcal - 39,4g Fett - 3,3g KH - 25,1g Ew)

Nach dem Training: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee
(488 Kcal - 7g Fett - 0,7g KH - 40,5g Ew)

Abends: 250g Magerquark + 1 Ei (254 Kcal 6,4g Fett - 10,2g KH - 37g Ew)

Gesamt: 2442 Kcal - 133,8g fett - 23,4g KH - 247,1g Ew



TP:

TE1:

Bankdrücken: 3x8 WHD 90 KG
KH BD:3x8 WHD 32,5 KG
Kniebeugen: 5x8 WHD 110 KG
Rudern im UG: 5x8 WHD 85 KG
Seitheben: 3x8 WHD 12,5 KG

TE2:

Kreuzheben: 3x5 WHD 130 KG
Klimmzüge: 5x8 WHD + 5KG Zusatzgewicht
Military Press: 3x8 WHD 40 KG
Rudern im OG: 3x8 WHD 87,5KG

Umfänge:

Beine: 67 cm
Bizeps: 41 cm
Bauch: 84 cm

Supplements:

MP Impact Whey
MP Alpha Man

Hier mal ein kleiner Vergleich:
121,5KG
http://www.bilderhoster.net/img.php?id=6as3bakr.jpg
89,9KG
http://www.bilderhoster.net/img.php?id=s454h7cx.jpg
92,0KG (aktuell)
http://www.bilderhoster.net/4dmkly23.jpg.html

Anständige Bilder mit Pflichtposen folgen bei besserer Form, wie gesagt nur ein kleiner Vergleich.

Freue mich natürlich weiterhin auf Motivation, Kritik und Verbesserungsvorschläge.

[OnkelKevin]

Herzlichen Glückwunsch, das sieht doch schon sehr ordentlich aus

[Gery68]

Super Leistung die Du da hingelegt hast.

Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg.

Was mir lediglich an Deinen EP aufgefallen ist, das Du sehr wenig Gemüse drin hast.
Bin selbst auch AD / ULC(CBL)

[merrit]

ich muss dir auch sagen echt eine super leistung, du hast richtig was abgespeck weiter so freue mich auf weite bilder von deinem erfolg

[benchpressKi]

Respekt weiter so!
500g pro Woche sind Super! Gib deinem Körper und vor allem deiner Haut Zeit sich anzupassen!

[testmann]

Wie sieht es jetzt aus?

[Agamemdon]

würd mich auch interessieren. Bist noch bei 86 kg?