Bizeps

[pezevenk55]

Hallo ich habe genetisch bedingt lange arme und natürlich ist es schwer sie mit muskeln vollzupacken. Wollte mal fragen welche tipps ihr für mich habt. Und kommt nicht bitte mit antworten von wegen " das wird mit der Zeit" denn ich trainiere schon seit 1,5 Jahren

[Pete P]

wie wäre es mal mit lesen und ein wenig selbstinitiative
wozu gibt es denn die ganze stickies in denen das wichtigste drin steht
ich denke mal die 1,5 jahre die du schon trainierst waren verschenkte zeit

[kleberson]

Winkel deinen arm mal 90 Grad an und spanne ih ndann an.
Wie viele cm sind zwischen Ellenbogeninnsenseite und Bizepsansatz?

[datox]

Winkel deinen arm mal 90 Grad an und spanne ih ndann an.
Wie viele cm sind zwischen Ellenbogeninnsenseite und Bizepsansatz?

kannst du das näher erläutern, bitte?

meiner beträgt 2,8 cm, was hat das zu bedeutgen?

[lolzor]

kannst du das näher erläutern, bitte?

meiner beträgt 2,8 cm, was hat das zu bedeutgen?

Bei mir sinds auch um die 2,8 cm, die genaue bedeutung würde mich auch interessieren ...

[kleberson]

Also etwa 3cm. Weiß nicht wie ihr die 2mm ausmessen könnt

Ich frage das deshalb weil man mit kürzeren Bizepsansätzen mit gewissen Übungen besser aufbauen kann
Jemand der Ansätze hat wie Roelly Winklaar kann grob gesehen trainieren wie er will. Er hat das Glück, dass sein Bizeps wohl bei allen Übungen anspricht bzw. haben sich bei langen Ansätzen Übungen mit Armen vor dem Körper bewährt, Scott-Curls usw.


3cm sind jetzt nicht schlecht, aber man kann da schon sagen, dass ein Versuch folgender Übung Sinn macht:

Mit dem Rücken auf eine Schrägbank liegen (Winkel so einstellen, dass die Schultern keine Probleme machen) und dann die Arme nach unten hängen lassen.
Aus der Position jetzt Curls (mit Eindrehen, muss aber nicht sein) machen.
Dadurch, dass man schräg liegt wird die Bizepssehne und auch der Bizeps durchgehend gedehnt, was zur Folge hat, dass man ihn viel besser ansteuern kann und jede Wdh wird dadurch viel intensiver.

Mal für ein paar Monate ausprobieren und darin stärker werden.

[datox]

ah, interessant...

gut, dass ich heute mit der pull TE am start bin, werd ich gleich mal ausprobieren danke

[TTTopia]

...
Ich frage das deshalb weil man mit kürzeren Bizepsansätzen mit gewissen Übungen besser aufbauen kann....

Ok. Interessant. Was macht man wenn man fast 4cm hat?

[kleberson]

Ok. Interessant. Was macht man wenn man fast 4cm hat?

Desto kürzer der Bizeps (also desto größer der Abstand) desto wahrscheinlicher ist der Erfolg mit der genannten Übung.

Aber selbst ein kurzer Bizeps kann groooß werden und toll aussehen. Siehe den Thread "Claudio Seck" im PITT-Unterforum

[powersofti]

Mit dem Rücken auf eine Schrägbank liegen (Winkel so einstellen, dass die Schultern keine Probleme machen) und dann die Arme nach unten hängen lassen.
Aus der Position jetzt Curls (mit Eindrehen, muss aber nicht sein) machen.
Dadurch, dass man schräg liegt wird die Bizepssehne und auch der Bizeps durchgehend gedehnt, was zur Folge hat, dass man ihn viel besser ansteuern kann und jede Wdh wird dadurch viel intensiver.

Klasse Übung, macht nur kaum jemand weil a: saumäßig anstrengend und b: man kann kein so großes Gewicht nehmen.

Wichtig: Der Oberarm bleibt in der hängenden Position!