Übungen für die obere Brust

**MiNdFr3aK** · 02.04.2011, 17:45

Hi,

ich suche dringend ein paar Tipps, wie man die obere Brust gut trainieren kann (vllt ausser Schrägbank?!)

Ich finde das sieht einfach nur top aus, wenn man sein Hemd im Sommer etwas auf hat und oben guckt dann nen top Brustmuskel raus

Vieles ist auch genetisch, das ist mir schon klar, aber vllt gibt es ja auch ein paar nette Übungen.

Meine Brustübungen sehen momentan wie folgt aus:

1. Schrägbank
2. Fliegende auf der Flachbank
3. Bankdrücken (ist aber eine leichte negativ Bank)
4. Frontheben (beide Hände fassen eine Hantel)
5. kann ich schwer erklären die Übungen, aber ich ziehen an einem Gummiband den Arm dabei nach innen

Hoffe ihr könnt mir gute Tipps geben!

**dennis2** · 02.04.2011, 18:16

1. Es gibt keine "obere" Brust! Es gibt den pectoralis Major u.den Pectoralis Minor,u.dieser liegt UNTER dem ersteren!

2.Seit wann ist Frontheben eine Brustübung?!? Erklär mir das mal bitte!
ist ne Übung f. die vordere Schulter! wer erzählt dir bitte,dass Frontheben für die Brust ist?!?

***CrazyMinds*** · 02.04.2011, 18:37

Zitat von dennis2

1. Es gibt keine "obere" Brust! Es gibt den pectoralis Major u.den Pectoralis Minor,u.dieser liegt UNTER dem ersteren!

2.Seit wann ist Frontheben eine Brustübung?!? Erklär mir das mal bitte!
ist ne Übung f. die vordere Schulter! wer erzählt dir bitte,dass Frontheben für die Brust ist?!?

Sein Trainer bei Mc fit. !!

Die Sache mit der Oberen Brust ist diese desto mehr Brust du hast desto mehr kommt sie natürlich auch oben zu tragen... ansich hat dennis recht .es gibt keine obere brust...

Was du machen kannst ist flachbank nicht mehr zu machen stattdesen deine priorität der schrägbank zu geben.. paar dips und fliegende danach und fertig..

***bibi augustin*** · 02.04.2011, 18:52

Es gibt Pectoralis Major Pars Clavicularis ( Clavikula = Schlüsselbein ) und Pectoralis

M. Pars Sternalis ( Sternum = Brustbein ) und Pectoralis Minor ( liegt tief )

Zu deiner Frage :

Cross Over am unteren Kabelzug

LH-Bankdrücken mit reversem Griff

Die Schlüsselbein-Fassern werden so betont , wobei sicherlich die gesamte Brust Mm

arbeitet gleichzeitig als eine Einheit.

Man merkt wie doof die Brust aufgepumpt ist , wenn man nur Flachbankdrücken

macht.

**saufkuh** · 02.04.2011, 19:24

- Drücken auf einer 60° Schrägbank.
- Gironda Neckpress

***bibi augustin*** · 02.04.2011, 22:26

Ich würde Dir trotzdem die Druck - Übungen empfehlen für ausgeglichene

Brustentwicklung :

Hammer Strength Schrägbankdrücken 2 x 12-6

Hammer Strength Bankdrücken 2 x 12-6

Dips am Parallelholmen m ZG. 2 x 12-6

So sieht z. B. mein Brust WA

**dat_huep** · 03.04.2011, 11:52

Was ich nur empfehlen kann, unabhängig von den Übungen: Anspannen üben!

Wenn man z.B. die Bewegungen von BD oder Crossovers am unteren Kabelzug einarmig simuliert, und dabei am inneren Muskelansatz mit den Fingerspitzen die Spannung erfühlt, kann man einen gewaltigen Unterschied feststellen.

Diese bewussten Kontraktionen verbesseren die Kopf-Muskel-Verbindung, und ermöglichen damit auch ein besseres, zielgerichteteres Training.

Wer das hinbekommt wird sich schnell wundern mit wie verhältnismäßig geringen Gewichten plötzlich ein unglaublicher Pump möglich ist. Also einfach mal für ein paar Wochen die Gewichte - bzw. deren Höhe - komplett ignorieren, das Ego in der Umkleide lassen, und auf die bewusste Kontraktion konzentrieren. BB ist kein Gewichtheben.

Was die Crossover am unteren Kabelzug angeht, habe ich die besten Resultate mit einer alternierenden Ausführung. Da einfach ausprobieren, was am besten klappt.

Dabei natürlich nicht die Grundübungen vernachlässigen.

**kleberson** · 03.04.2011, 12:38

Zitat von dat_huep

Was ich nur empfehlen kann, unabhängig von den Übungen: Anspannen üben!

Wenn man z.B. die Bewegungen von BD oder Crossovers am unteren Kabelzug einarmig simuliert, und dabei am inneren Muskelansatz mit den Fingerspitzen die Spannung erfühlt, kann man einen gewaltigen Unterschied feststellen.

Diese bewussten Kontraktionen verbesseren die Kopf-Muskel-Verbindung, und ermöglichen damit auch ein besseres, zielgerichteteres Training.

Wer das hinbekommt wird sich schnell wundern mit wie verhältnismäßig geringen Gewichten plötzlich ein unglaublicher Pump möglich ist. Also einfach mal für ein paar Wochen die Gewichte - bzw. deren Höhe - komplett ignorieren, das Ego in der Umkleide lassen, und auf die bewusste Kontraktion konzentrieren. BB ist kein Gewichtheben.

Was die Crossover am unteren Kabelzug angeht, habe ich die besten Resultate mit einer alternierenden Ausführung. Da einfach ausprobieren, was am besten klappt.

Dabei natürlich nicht die Grundübungen vernachlässigen.

Post des Tages!

**Elliott23** · 03.04.2011, 13:23

Der Brustmuskel verläuft Fächerförmig und die Sehne ist am Oberarmknochen verankert. Der oberere Anteil der Brust nennt man Pars clavicularis (Schlüsselbeinteil). Gibt noch den Pars sternocostalis (Brustbein-Rippen-Teil) und den Pars abdominalis (Bauchteil) der Brust. Ergo hat die Brust 3 Teile (Allerdings gibt es keine innere oder äussere Brust!).
Wenn man den Oberarm nach vorne bewegt wird zwangsweise der pars clavicularis, kontrahieren. Was aber noch kein Beweis ist das diese Übung effizient ist für den Aufbau.
Selbst mache ich Frontheben sehr oft (früher nie) wegen einem Schulterproblem und kann nur eine "Verbesserung" des vorderen Deltas feststellen und nicht der "oberen" Brust!