Wie weitermachen?

[brigaterossonere]

Hi Leute

ich habe ein kleines Problem und zwar:
Ich traniere seit ca. 3 Monaten nach einem 2er Split 4 mal die Woche (Mo-Di-Do-Sa).Das Problem dabei ist,dass ich kaum fortschritte gemacht habe.Ich konnte das Gewicht zwar immer wieder ein bisschen steigern,doch eine richtige Veränderung sehe ich nicht.
Bevor ich mit dem 2er angefangen habe,habe ich ca.1.5 Jahre nach einem GK HIT trainiert,dort nahm ich sehr viel an Kraft zu doch kaum an Masse.
Nach diesem GK habe ich ca. 3 Monate Pause gemacht und dann mit dem 2er begonnen.

Einen EP habe ich nicht,doch ich achte schon ein bisschen auf die Ernärung.Also ich schaue dass ich zu jeder Mahlzeit genügend Proteine zu mir nehem,nach dem Training etc..


Nun wollte ich euch fragen,ob ich doch wieder einen GK machen soll,mit diesem 2er weiterfahren oder einen neuen,dafür dann nur 3 Tage die Woche und viel intensiver???

Noch zu mir:
17 Jahre alt.
Grösse 1.80

Danke im Voraus
Grüsse
Gewicht 74kg

[Kinder Prof. Rino]

Hi Leute

ich habe ein kleines Problem und zwar:
Ich traniere seit ca. 3 Monaten nach einem 2er Split 4 mal die Woche (Mo-Di-Do-Sa).Das Problem dabei ist,dass ich kaum fortschritte gemacht habe.Ich konnte das Gewicht zwar immer wieder ein bisschen steigern,doch eine richtige Veränderung sehe ich nicht.
Bevor ich mit dem 2er angefangen habe,habe ich ca.1.5 Jahre nach einem GK HIT trainiert,dort nahm ich sehr viel an Kraft zu doch kaum an Masse.
Nach diesem GK habe ich ca. 3 Monate Pause gemacht und dann mit dem 2er begonnen.

Einen EP habe ich nicht,doch ich achte schon ein bisschen auf die Ernärung.Also ich schaue dass ich zu jeder Mahlzeit genügend Proteine zu mir nehem,nach dem Training etc..


Nun wollte ich euch fragen,ob ich doch wieder einen GK machen soll,mit diesem 2er weiterfahren oder einen neuen,dafür dann nur 3 Tage die Woche und viel intensiver???

Noch zu mir:
17 Jahre alt.
Grösse 1.80

Danke im Voraus
Grüsse
Gewicht 74kg

Was ist denn dein Ziel? Willst du möglichst viel Masse aufbauen?! So wird das nichts...............

[Elliott23]

Bevor ich mit dem 2er angefangen habe,habe ich ca.1.5 Jahre nach einem GK HIT trainiert,dort nahm ich sehr viel an Kraft zu doch kaum an Masse.

Wenn du mit HIT Training ala Mentzer meinst dann ist es nichts für dich (und für die meisten anderen die sich damit beschäftigen...meine Meinung). Die Kraftsteigerung sind meist nur mechanische Anpassungsprozesse.

[brigaterossonere]

Mein Ziel ist es masse aufzubauen,ja.was empfiehlt ihr mir?am essen kann es glaube ich nicht liegen da ich in diesen 3 monaten ca. 2kg zugenommen habe.gruss

[powersofti]

Du hast an Kraft gewonnen und an Gewicht zugelegt! Was willst du eigentlich?

[Karalus87]

2kg in 3 monaten ist schon arg wenig...
ich denke du nimmst aufjedenfall noch zu wenig kcal zu dir. viele denke am anfang sie essen genug...stimmt aber idR nicht.

[brigaterossonere]

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Re: Wie weitermachen?

Beitragvon brigaterossonere » Mo 04 Apr 11 17:32
Mein Plan sieht so aus:

TE1
Brust/Schultern/Nacken/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3sätze
Schrägbankkurzhantel 3sätze
Dips ggf mit gewicht 2 sätze

Schulterdrücken KH 3sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 2 sätze

Shrugs sitzend 3 Sätze

Beinheben 3 sätze
Crunch am Seilzug 3 sätze

TE2
Rücken/Beine/Bizeps
Klimmzüge 3sätze
KH rudern vorgebeugt 3sätze
Latzug zum Kopf 3 Sätze

Kniebeugen 4sätze
Beinpresse 2 sätze
wadenmaschine 3sätze

KH Curls 2 sätze
Konz Curls 2 Sätze

Aber man muss noch erwähnen,dass ich nicht Bodybuilding betreibe sondern einfach Breiter werden will und das man merkt,dass trainiert wird!
Ich sehe zum Teil Leute,die essen ganz normal und bei denen wächst und wächst der Bizeps...

Was würdest ihr mir empfehlen?Wieder einen normalen GK oder trotzdem einen 2er?
Will in Zukunft nur noch 3 mal pro Woche gehen

[powersofti]

Mach den Zweier weiter und esse etwas mehr und schaue was in 3 Monaten passiert, danach kann man weitersehen