Kniebeugen und Kreuzheben einbinden

[NikWin]

Hallo,
ich bin 1,73m groß und wiege 65 kg, trainiere seit 3 Monaten, die letzen 2 mit Gewichten (vorher Liegestütze und Co.)
Hab schon in der kurzen Zeit gute Erfolge gemacht (besonders Beine und Bauch) und möchte jetzt die zwei oben genanntenn Übungen einbinden.
Ich trainiere im 3er Split (schlägt bei mir gut an) und ich mache ca. 3 Sätze pro Übung, aber die Übungen wechsel ich nach Lust und Laune.
Plan sieht ungefähr so aus:

1. Bizeps
Lat
mit KH-Rudern, Klimmzügen (eng, breit), Konzentrationscurls, Scottcurls und Hammercurls (letzteres eher selten)

2. Trizeps
Brust
mit KH und LH Bankdrücken, manchmal auch positives Drücken, Butterfly und Skullcrusher, je nach dem auch Trizeps Kickbacks, Flys, Überzüge

3. Bauch + Ausdauer
langsame Crunches
Ergometer 20-60 min

Ernährung: Viel Fleisch, Thunfisch und Quark, sonst normal (muss nicht auf Kalorien achten) , kein Proteinpulver und andere Supps

Gestern hab ich gelesen, dass das Ausführen von Übungen für große Muskelgruppen sich auch sehr positiv auf alle anderen Muskeln durch höheren Hormonaustoß auszeichnet. Doch wann und wie soll ich solche Übungen in meinem Plan machen?

Ach noch was, hab zuhause Khs, eine LH, eine Hantelbank (mit Butterflyarmen) und eine Klimmzugstange, JustFit ist mir mit 60€ zu teuer und nen Mäcces gibts hier nicht

[lolzor]

Guck mal im Unterforum "Klassisches Training" und guck dir mal den WKM Plan an oder such dir ein Beispiels 2er Split aus, und vergiss deinen Plan

[NikWin]

Was spricht den gegen einen 3er Split? Auf die Weise war bisher die Regerenation von jedem Muskel bei mir perfekt und ich konnte immer 100% geben.

Hab unter klassischem Training den Plan gefunden:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Ich finde den könnte ich auch gut hinbekommen.

[kleberson]

Na dann nicht lange grübeln sondern ran ans Eisen.

[lolzor]

Was spricht den gegen einen 3er Split? Auf die Weise war bisher die Regerenation von jedem Muskel bei mir perfekt und ich konnte immer 100% geben.

Hab unter klassischem Training den Plan gefunden:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Ich finde den könnte ich auch gut hinbekommen.

Da du erst 3 Monate trainierst, und du noch keinen 3er Split nötig hast bzw. deine Muskeln regenerieren sich noch schneller und somit ist ein 3er nicht so produktiv wie ein Gk oder nen 2er...