"Selbstgestrickter TP" Hit:

[uwe61]

Hallo Freunde,

habe - durch Zippel angeregt - mein Trainingsystem ein bißchen überdacht und wollte Euch fragen, ob nachstehend genannter Plan eklatante Schwächen aufweist:

Folgende Anmerkungen vorab:

- Bin erst seit Weihnachten 2010 richtig am Eisen.
- Bin 50 Jahre, 183 cm, knapp unter 100 kg
- Will einen Ganzkörperplan umsetzen ( eben weil Anfänger )
- Kann zeitlich bedingt nur zweimal die Woche trainieren, daher hohe Intensität!


Mein Trainingsplan orientiert sich stark an den Notwendigkeiten meines Berufslebens ( Montage!) :

Wochentags im möblierten Zimmer:
Ausstattung: LH, KH, Drückerbank ohne Ablagen

Wochenende im Keller:
Ausstatung: LH/ KH/ Powerrack selbstgebaut, Lat-Station , Klimmzugstange, Drückerbank


Gewichtsangabe zum gegenwärtigen Zeitpunkt, diese sind so gewählt, das ich die letzte WH gerade so schaffe, ausser Kreuzheben, hier lass ich mir Reserven - aus Angst vor Verletzungen.


Jede Übung mit mehreren Aufwärmsätzen!



TE 1 ( zuhause ) ( Sonntag )

2 * 6 Kniebeugen ATG ( 105 kg )
1 * 20er Atemkniebeuge ( 80 kg)

2* 6 Flachbankdrücken ( LH) 90 kg
2*10 Schrägbankdrücken ( LH) 60 kg

20 Klimmzüge ( Cluster !)




TE 2 ( im möblierten Zimmer ) ( Mittwoch )

2*6 Kreuzheben 125 kg
2*10 einarmig Rudern 45 kg

2*6 Flachbankdrücken mit Kurzhantel 2* 42,5 kg
2*10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 2 *27,5 kg


Bin hinterher völlig fertig, machmal habe ich noch bißchen Mumm für die ein oder andere Iso, aber das eher selten.

Mit den ganzen Aufwärmsätzen brauche ich ungefähr 90 Minuten für ein Training.

Danke im voraus für Eure hilfreichen Anmerkungen.

Ahoi

Uwe

[bros]

90 Minuten für ein HIT Training halte ich für zu viel. Einer der Grundsätze des HIT Trainings sind kurze und knackige Trainingseinheiten. Kann mir auch nicht vorstellen, dass du alleine mit so wenigen Sätzen/Übungen so lange brauchst, selbst ich schaffe es mit 3 anderen bei 3 Übungen â 3 Sätze nicht im HIT Style unter 60 Minuten zu bleiben.

[uwe61]

Hi Bros,

das eigentliche Training mit den schweren Sätzen ist schon kurz und knackig, die meiste Zeit verbrate ich mit den Aufwärmsätzen und den Pausen....

Gut, der 20er Satz Kniebeugen und die geclusterten Klimmzüge sind für mich auch nicht in 2 min abzuwickeln....


Ahoi

Uwe

[hitnau]

Hallo Freunde,

habe - durch Zippel angeregt - mein Trainingsystem ein bißchen überdacht und wollte Euch fragen, ob nachstehend genannter Plan eklatante Schwächen aufweist:

Folgende Anmerkungen vorab:

- Bin erst seit Weihnachten 2010 richtig am Eisen.
- Bin 50 Jahre, 183 cm, knapp unter 100 kg
- Will einen Ganzkörperplan umsetzen ( eben weil Anfänger )
- Kann zeitlich bedingt nur zweimal die Woche trainieren, daher hohe Intensität!


Mein Trainingsplan orientiert sich stark an den Notwendigkeiten meines Berufslebens ( Montage!) :

Wochentags im möblierten Zimmer:
Ausstattung: LH, KH, Drückerbank ohne Ablagen

Wochenende im Keller:
Ausstatung: LH/ KH/ Powerrack selbstgebaut, Lat-Station , Klimmzugstange, Drückerbank


Gewichtsangabe zum gegenwärtigen Zeitpunkt, diese sind so gewählt, das ich die letzte WH gerade so schaffe, ausser Kreuzheben, hier lass ich mir Reserven - aus Angst vor Verletzungen.


Jede Übung mit mehreren Aufwärmsätzen!



TE 1 ( zuhause ) ( Sonntag )

2 * 6 Kniebeugen ATG ( 105 kg )
1 * 20er Atemkniebeuge ( 80 kg)

2* 6 Flachbankdrücken ( LH) 90 kg
2*10 Schrägbankdrücken ( LH) 60 kg

20 Klimmzüge ( Cluster !)




TE 2 ( im möblierten Zimmer ) ( Mittwoch )

2*6 Kreuzheben 125 kg
2*10 einarmig Rudern 45 kg

2*6 Flachbankdrücken mit Kurzhantel 2* 42,5 kg
2*10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 2 *27,5 kg


Bin hinterher völlig fertig, machmal habe ich noch bißchen Mumm für die ein oder andere Iso, aber das eher selten.

Mit den ganzen Aufwärmsätzen brauche ich ungefähr 90 Minuten für ein Training.

Danke im voraus für Eure hilfreichen Anmerkungen.

Ahoi

Uwe

atemkniebeuge erfordert viel. hierzu muss man mehrere tage pausieren. uwe, superkb am sonntag und gleich kh am mittwoch ist es unmöglich, ich rate dir vlt. nur eine woche alles zugeben. das bringt bessere resultate.

[uwe61]

Hallo Hitnau,

danke für Deinen Rat.

Dann hätte ich allerdings bloß eine einzige Beinübung pro Woche....und Kreuzheben auch nur alle zwei Wochen.

Sollte ich vielleicht auf die 20er Beuge verzichten und einfach noch einen 6er oder 10er Satz normale KB dranhängen?

Mit 50 Jahren werde ich sowieso nicht mehr Mr.O

Von daher habe ich auch nicht deeeen Riesenehrgeiz, die dicksten Schenkel zu bekommen.

Mir ist ein ausgewogenes Szenario am wichtigsten.

Ahoi

Uwe

[hitnau]

uwe,

ich würde dir einen knackigen plan empfehlen:

zb.

20er kb
dips oder bankdrücken mit variationen
rudern eng oder klimmzug eng
kreuzheben gestreckt

oder

drück-muskelkette
zieh- muskelkette
beine: 20er kb/ 20er kh

je nach regenerationsfähigkeit
es gibt viele variationen.

[hitnau]

Hallo Hitnau,

danke für Deinen Rat.

Dann hätte ich allerdings bloß eine einzige Beinübung pro Woche....und Kreuzheben auch nur alle zwei Wochen.

Sollte ich vielleicht auf die 20er Beuge verzichten und einfach noch einen 6er oder 10er Satz normale KB dranhängen?

Mit 50 Jahren werde ich sowieso nicht mehr Mr.O

Von daher habe ich auch nicht deeeen Riesenehrgeiz, die dicksten Schenkel zu bekommen.

Mir ist ein ausgewogenes Szenario am wichtigsten.

Ahoi

Uwe

und nochwas: die mehreren selben muskeln zb. in einer einheit kb, beinstrecker, beinpresse etc. führen zum übertraining. mein ziel ist es, dass die dosis es macht und knallt, also gute erfolge erzielt.

[benchpresser]

guck dir krusch lees training an. der trainiert auch zu hause und machst meiner ansicht nach genau richtig. (vielleicht weil ichs auch wieder so mache )