Probleme beim Kreuzheben

[peter2361]

Hey leute, habe immer das Problem, dass beim hochgehen die langhantel an meine Knie kommt ..

habs schon mal mit breitere beinstellung probiert, hilft nicht viel..

wär für tipps dankbar

mfg

[The Judge]

Hi,

Hatte dasselbe Problem, habe längere Zeit mal herumprobiert.

Schrittstellung variiert, Knie nach vorn, nach außen, Breit, eng stehen.
Eng greifen, breit greifen...


Inzwischen ist es bei mir so am besten:

• Breiter als Schulterweit stehen

• Bei der Bewegung gehen die knie leicht nach außen (Fußspitzen sollten somit auch leicht nach außen zeigen)
• Handgriff ist ca. Schulterweit, auf jedenfall noch innerhalb der Beinstellung
• Beim Hochziehen müssen zunächst die Knie etwas gestreckter sein, damit die Hantel vorn drüber kann, Timing ist wichtig, sonst macht man nur noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Probier mal herum, was dir so liegt, ich habe lange Arme und Beine, und von daher geht nicht immer alles perfekt, aber ich habe auch keine Schäden davongetragen

LG

[The Wicker Man]

Wer beim Heben an den Knien hängen bleibt, macht einen Kardinalfehler bzw. leitet die Bewegung völlig falsch ein. Sehr bedenklich.
So wird´s gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

[fischmäc]

Dein Problem könnte es möglicherweise sein das der Kniewinkel zu spitz ist und der Oberkörper zu vertikal. Dann bleibt man gerne schon mal hängen.
Mit anderen Worten, lass doch noch mal deine Startposition von einem erfahrenen Trainer überprüfen.

[mrtn123]

Dass die Hantel beim KH die Beine bzw. Knie berührt ist erstmal normal. Je dichter das Gewicht am Körper, desto leichter kann es auch bewegt werden. Wenn man allerdings am Knie mit der Hantel hängen bleibt, spricht das für einen Technikfehler. Das hat weniger mit dem Körperbau zu tun, da müssten die Proportionen dann schon völlig aus dem Rahmen fallen. Also: Technik prüfen lassen, Video machen und hier reinstellen...

[roflcopter]

Wer beim Heben an den Knien hängen bleibt, macht einen Kardinalfehler bzw. leitet die Bewegung völlig falsch ein. Sehr bedenklich.
So wird´s gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

mehr gibts nicht zu sagen

[Bashek]

Dass die Hantel beim KH die Beine bzw. Knie berührt ist erstmal normal. Je dichter das Gewicht am Körper, desto leichter kann es auch bewegt werden. Wenn man allerdings am Knie mit der Hantel hängen bleibt, spricht das für einen Technikfehler. Das hat weniger mit dem Körperbau zu tun, da müssten die Proportionen dann schon völlig aus dem Rahmen fallen. Also: Technik prüfen lassen, Video machen und hier reinstellen...

Nein, das die Hantel die Knie bzw. Beine berührt, sollte nicht normal sein. Technik überprüfen!

[Weichkekslieferant]

Nein, das die Hantel die Knie bzw. Beine berührt, sollte nicht normal sein. Technik überprüfen!

Da scheiden sich die Geister.
Hier zB sagt Rippetoe, dass die Hantel ununterbrochen direkten Kontakt zu den Beinen haben sollte (vermutlich auf Grund der erhöhten Stabilität):
http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU

Es gibt aber auch Leute, die das Gegenteil propagieren.
Keine Ahnung, wem man jetzt Glauben schenken sollte. Aber im Zweifelsfall halte ich mich eher an einen Rippetoe als an "irgendeinen" Forenuser.

Ich habe bisher keine detaillierten Begründungen für die beiden Seiten gelesen oder gehört.

[Captain Leeroy Sansibar]

Wer beim Heben an den Knien hängen bleibt, macht einen Kardinalfehler bzw. leitet die Bewegung völlig falsch ein. Sehr bedenklich.
So wird´s gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Ich mag das Video...einfach zu verstehen und man muss bei der Übungsausführung nnicht zu sehr "nachdenken" und kann sich voll auf die Technik konzentrieren (im Gegensatz zu anderen Videos bei denen man ständig das Gefühl hat, in den Spiegel zu sehen, den Kopf zu drehen, die Schuhe zu binden und mit einem Pony durchs Studio rennen zu müssen...seit ich mich an der Technik orientiere läufts auch mit dem KH.

[Maveric68]

Je weiter das Gewicht sich vom Körperschwerpunkt entfernt ist, desto größer ist auch die Belastung für die Wirbelsäule.
Somit bevorzuge ich (auf grund einer Bandscheiben OP) das gewicht nahe an den Beinen entlang zu führen.