just Grow .

[nuemann10laender]

na toll hab wieder fast meine 106 kg und schon wd ne erkältung geiler monat -.-

heut Rücken + Bizeps leicht
KReuzheben ( ohne gürtel ohne griffhilfen oder magnesium )
100x20
140x20
180x8
200x 4 mal ( wär mehr drin gewesen wenn ich magnesium dabei hätte ... die 200 sind mir aus der rechtne hand gerutscht

Klimmzüge sehr breit
10
6
4

Latziehen gym80 geführtert LAzug
60kg x12
80kg x12

Latziehen seil zug etwas nach hinten gelehnt
80kg x12
109kg x12
119kg x 8 o. 9 +ein halber , leicht mit geführt

Rudern breit geführte maschiene
60kg x12
60kg x12

Nackenheben
16kg x12
32kg x12

Bizeps kh curls
16kg x12
22kg x12

Spidercurls
9kg x20
9kg x20
10kg x20

Doppelbizepszug
30kg x15
30kg x15
35kg x15

Lh curls
x20

traning = +über 2std effektiv vllt 45min

[MaxiXL]

Die ersten Sätze pro Übung kannst Du dir eigentlich schenken, das sind höchstens Aufwärmsätze.

Ich hatte den Fehler auch gemacht mich pro Übung immer hochzuarbeiten, aber das ist im Endeffekt nur Energieverschwendung.

Mit der 1 Übung wärmt man sich ordentlich auf und bei den folgenden nimmt man im ersten Satz ca. 50-60% des Arbeitsgewichts, macht dann eine moderate Menge Wh und macht dann gleich mit dem kompletten Arbeitsgewicht den ersten richtigen Arbeitssatz.

Z.B. die 80kg x 12 beim Latziehen als 1 Satz bringen ja nix wenn Du dich danach noch zweimal steigerst und die Wh garnicht bzw. kaum weniger werden.

[nuemann10laender]

Die ersten Sätze pro Übung kannst Du dir eigentlich schenken, das sind höchstens Aufwärmsätze.

Ich hatte den Fehler auch gemacht mich pro Übung immer hochzuarbeiten, aber das ist im Endeffekt nur Energieverschwendung.

Mit der 1 Übung wärmt man sich ordentlich auf und bei den folgenden nimmt man im ersten Satz ca. 50-60% des Arbeitsgewichts, macht dann eine moderate Menge Wh und macht dann gleich mit dem kompletten Arbeitsgewicht den ersten richtigen Arbeitssatz.

Z.B. die 80kg x 12 beim Latziehen als 1 Satz bringen ja nix wenn Du dich danach noch zweimal steigerst und die Wh garnicht bzw. kaum weniger werden.

Danke für den Tipp.

Mein Vorbild ist Dorian Yates kuck dir ma seine Tps an er macht immer 1-2 aufwärmsätze

Ich mach den ersten satz langsam und konzentrier mich sehr auf den Muskel.

und dann im letzten schau ich was geht.

der Aufwärmsatz ist auch evtl nicht schlecht da schon mal etwas blut in den muskelfliest und man die sehnen u. bänder für die übung aufwärmt

[MaxiXL]

Danke für den Tipp.

Mein Vorbild ist Dorian Yates kuck dir ma seine Tps an er macht immer 1-2 aufwärmsätze

Ich mach den ersten satz langsam und konzentrier mich sehr auf den Muskel.

und dann im letzten schau ich was geht.

der Aufwärmsatz ist auch evtl nicht schlecht da schon mal etwas blut in den muskelfliest und man die sehnen u. bänder für die übung aufwärmt

D. Yates hat doch nach HIT trainiert, bei dir ist es etwas gemischter.

Also ich kann das nur so wiedergeben wie mir das der Studiobesitzer gestern erläutert hat.

Das mit dem "für die Übung" aufwärmen ist ja völlig ok, aber wenn Du eh schon die Muskulatur durch die erste Übung ausreichend warm gemacht hast, dann reicht ein mittelschwerer Satz um sich auf die nächste Übung einzustellen.

Wenn Du z.B. beim Latziehen die 80 kg langsam ausführst, auf 109 kg gehst und da das gleiche machst, verschenkst Du Kraft und Energie die Du zuerst in die 119 kg hättest investieren sollen. (wieso schreibe ich heute eigentlich so "verschachtelt" )

Wenn Du aber nach dem einen "Gewöhnungssatz" sofort das richtige Arbeitsgewicht drauflegst, schaffst Du auch sicher mehr Wh.
Sobald Du dann aber die 119 kg nicht mehr oft genug bewegen kannst, gehst Du mit dem Gewicht runter um den Rest rauszuholen.

Also im Klartext war es bei mir so, ich verschenke bei den mittelschweren Sätzen schon viel Kraft und Energie und bei den schweren Sätzen bin ich schon so stark vorbelastet, das ich weniger Gewicht und Wh schaffe als eigentlich gehen würden.

Mir fällt das öfter auf wenn ich mit dem Gewicht nach den schweren Sätzen runter gehe.
Z.B. beim Lh-rudern, nach dem hocharbeiten schaffe ich die 100 kg 10-12 mal, wenn ich aber von z.B: 120 kg auf 100 kg gehe, schaffe ich die 100 kg ca. 15 mal, was im Endeffekt ja nur ein Vorteil ist.

[nuemann10laender]

.....

das muskelgefühl ist aber auch viel besser wenn man so nen aufwärmsatz macht...
mein Gott von einem aufwärmsatz wird in der OFfseason jawohl nich die Energie flöten gehen ^^

werd in der nächsten einheit ma in den späteren übungen vllt nur noch 1 aufwärmsatz machen ... aber ganz weg lassen werd ich den nicht >bisher hab ich mich in 2,5jahren trnaing nur 1mal an der schulter verletzt ... und das ist passiert als ich mich nicht richtig aufgewärmt hab ... ein Muskelfaserriss ist wirklich *******. nochma will ich den nicht haben

[nuemann10laender]

das muskelgefühl ist aber auch viel besser wenn man so nen aufwärmsatz macht...
mein Gott von einem aufwärmsatz wird in der OFfseason jawohl nich die Energie flöten gehen ^^

werd in der nächsten einheit ma in den späteren übungen vllt nur noch 1 aufwärmsatz machen ... aber ganz weg lassen werd ich den nicht >bisher hab ich mich in 2,5jahren trnaing nur 1mal an der schulter verletzt ... und das ist passiert als ich mich nicht richtig aufgewärmt hab ... ein Muskelfaserriss ist wirklich *******. nochma will ich den nicht haben

hab wd bischen zugenomm auf fast 106kg bei gleicher Form !
jetzt fang ich mit bishcen cardio an > Fotoshooting im Oktober

heute stehen beine evtl trizeps+schulter ,traning folgt später

[andy92]

ich hab mir mal die bilder von mai im vergleich zu august angeschaut.
die nippel sind jetzt ca. 3 mal so groß!
stoff?

[nuemann10laender]

ich hab mir mal die bilder von mai im vergleich zu august angeschaut.
die nippel sind jetzt ca. 3 mal so groß!
stoff?

ich hab seit dem ich 13 bin vergrößerte brustwarzen

( wenn du den log verfolgt hättest würdest du auch paar sachen wieder finden
das ich mich schon zum chirogen geraut hab zbs . und er die untersucht hat > Es ist keine Gyno irgendwie ist da wasser rein gekommen kp ...... wenn ein kalter winzug kommt werden die richtig klein . )

[shuyio]

In 5 Monaten 14 Kilo zugenommen! Respekt! Aufjedenfall eine sehr sehr gute Genetik, die du da hast, auch wenn da Fett dabei ist.

[nuemann10laender]

In 5 Monaten 14 Kilo zugenommen! Respekt! Aufjedenfall eine sehr sehr gute Genetik, die du da hast, auch wenn da Fett dabei ist.

ich hab mich mit dem zunehmen zurück gehalten ... nachn Wk gehts schnell

man wird ruckzuck fett genauso schnell kriegt man die verpulverten muskeln aus der diät auch wieder. .. naja jetzt nehm ich aber nur noch schwer zu + Schule,freundin+ Job ... das schon ansträngend genügend zuessen um nix ab zu bauen und das richtige zu essen für die form .. mitlerweile mach ich mir wieder viele selbstgemachte shakes weil man sie shcnell zubereiten kann

gestern Beine + Schulter + etwas trizeps

Gestrecktes Kreuzheben
40kg x10 wdh
80kg x10 wdh
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh

Beincurler liegen
30kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh

Sitzen
50kg x10 wdh SS
70kg kg x10 wdh

ADDuktoren
50kg x10 wdh
SS
80kg x10 wdh

Beinstrecker (super langsam ausgeführt)
30 kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh

Kniebeugen u90grad
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh

dann normale kniebeugen waren knapp ü 90 + bandagen
185kg x8

1min pause
145kg x10 wdh ASS to the grass *.* .... das warn schmerz

Schulterdrücken Multipresse
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh
65kg x10 wdh

Seitheben superlangsam
10kg x10 wdh
14kg x10 wdh
16kg x 5 oder 6 ma ... war einfach schon schlapp

vorgebeutes Seitheben kh
12kg x10 wdh
14kg x10 wdh
18kg x8 ruckartige so hoch wies geht
SS
8kg x10 wdh

Trizepsdrücken
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh

einarmiges Trizepsdrücken
35kg x10 wdh
35kg x10 wdh
30kg x10 wdh
30kg x10 wdh


die trizeps übungen hät ich weglassen sollen... weil ich schon beim trizepsdrücken es mehr in den schulter gemerkt hab als im trizeps...

warn super traning für beinbizeps gluteus + und Schulter