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Thema: just Grow .

  1. #11
    BB-Schwergewicht
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    Zitat Zitat von nuemann10laender
    seit 2 jahren start gewicht war .. 71kg


    gestern nahm ich an der ifbb u18 teil ... leider hab ich aber festgestellt das ich zu wenig geladen habe .. und das die letzten tage vorm WK verändern muss .

    gewicht vorgestern 91,7kg auf dem WK 88kg öÖ das war ein ziemlich schreck...
    heut morgen wog ich wieder 91,0kg

    ich wurde 2ter
    deine gewichtsreduzierung ist doch höchstwahrscheinlich auf die KH-zufuhr + entwässerung zurückzuführen..

    zu viel laden wäre an deiner stelle nciht richtig gewesen, da dein kfa noch zu hoch war (dadurch zieht man schneller wasser unter der haut)

    aber für den anfang sehr gut. tolle ausstrahlung

    allerdings bist du sehr groß und da brauchst du ganz schön viel masse ehe das richtig brutal wirkt!
    ABER: dran bleiben! das wird!

  2. #12
    Eisenbeißer/in
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    Ja ich weiß ... (ich werd auch nach den wks mal wirklich n Offseason gehen )

    Am 8 mai möcht ich wieder an nem WK teilnehmen ... vllt kann ja mal we erfahrenes was dazu schreiben
    (bis jetzt hab ich durchgänig 300g Eiweiß 150g KH 40-50g Fett gegessen)

    ab jetzt Metabole Diät ( Natrium 1,5gr bis einschließlich 6ten Mai)

    25April 300grEiweiß 200gr Kh 40gr Fett , Brust Bizeps traning
    26April 300grEiweiß 200gr Kh 40gr Fett , Beine,fSchuler,Wade,Bauch
    27April 300grEiweiß 200gr Kh 40gr Fett , Rücken Triezeps
    28April 300grEiweiß 100gr KH 70gr Fett
    29April 300grEiweiß 200gr Kh 40gr Fett , Arme ,Schulter Wade Bauch 5 Liter
    30April 300grEiweiß 300gr Kh 40gr Fett , Beine richtig intensiv 5 Liter

    1 Mai 300grEiweiß 100gr KH 70gr Fett 5 Liter
    2 Mai 300grEiweiß 200gr Kh 40gr Fett , Brust Bizeps traning 5 Liter
    3 Mai 300grEiweiß 100gr KH 70gr Fett Beine,fSchuler,Wade,Bauch 5 Liter
    4 Mai 300grEiweiß 100gr KH 70gr Fett 8Liter wasser 5 Liter
    5 Mai 300grEiweiß 100gr KH 70gr Fett Rücken Triezeps 7-8 Liter Wasser
    6 Mai Eiweiß 250gr Kh 40gr Fett , 10Liter Wasser
    7 Mai 50gr Eiweiß 800g Reis 3Liter Wasser
    8 Mai WK - 300gr KH 5.00-10.OO uhr 2L wasser

  3. #13
    BB-Schwergewicht
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    zunächst muss ich gestehen das ich dich um deine vielen kalorien beneide und das am ende einer wettkampfvorbereitung!
    ABER.. die unmengen an eiweiß müssen meiner meinung nach nicht sein.. das ist ja wahnsinnig viel.

    ich habe mir gerade nochmal die photos 2 tage vor dem wk angeschaut. da warst du DEUTLICH härter. du hast also bei der entwässerung irgendwas falsch gemacht... dir hat es nämlich das wasser aus den muskeln unter die haut gezogen.. wie ich es auf der meisterschaft gesehen habe (wenn ich es vergleiche).
    du solltest zu deiner nächsten meisterschaft unbedingt anders vorgehen..

    die entwässerungsmethode die du nun aufzeigst ist aber alles andere als wirkungsvoll wenn du natural entwässerst. da reicht es nämlich nicht mit der flüssigkeitszufuhr 2 tage vorher hochzugehen.
    ich würde dir auch nicht raten mit dem natrium-kalium-haushalt zu spielen.. sowas geht bei anfängern (auch bei erfahrenen athleten) häufig schief...


    alles gute für deine weiteren wettkämpfe!

  4. #14
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von Schnulle85
    zunächst muss ich gestehen das ich dich um deine vielen kalorien beneide und das am ende einer wettkampfvorbereitung!
    ABER.. die unmengen an eiweiß müssen meiner meinung nach nicht sein.. das ist ja wahnsinnig viel.

    ich habe mir gerade nochmal die photos 2 tage vor dem wk angeschaut. da warst du DEUTLICH härter. du hast also bei der entwässerung irgendwas falsch gemacht... dir hat es nämlich das wasser aus den muskeln unter die haut gezogen.. wie ich es auf der meisterschaft gesehen habe (wenn ich es vergleiche).
    du solltest zu deiner nächsten meisterschaft unbedingt anders vorgehen..

    die entwässerungsmethode die du nun aufzeigst ist aber alles andere als wirkungsvoll wenn du natural entwässerst. da reicht es nämlich nicht mit der flüssigkeitszufuhr 2 tage vorher hochzugehen.
    ich würde dir auch nicht raten mit dem natrium-kalium-haushalt zu spielen.. sowas geht bei anfängern (auch bei erfahrenen athleten) häufig schief...


    alles gute für deine weiteren wettkämpfe!
    danke ... naja ich bin schon bei 2300kcal :/ das nich grad viel ...

    Ich hab mich entscheiden jetzt für 2wochen atkins diät zu machen
    da ich üer nacht immer 2kg ausschwitze hab ich mir volgendes schema überlegt

    Bis nächsten Montag jeden Tag ca ne std Cardio jedne Tag Sauna + 8 liter Wasser
    die nächsten 12 Tage 2300kcal > Atkins diät + 5gr Vitamin C + 15tabs Blue amino

    dann .!

    Freitag schön ausschlafen-normale diät halten 2300kcal Mittagsschlaf+150grkhLaden

    samstag 2.00-3.00 uhr aufbleiben dann bis -10.00Uhr penn
    dann 50gr Eiweiß + 20gr Fett dannach Mittagsschlaf

    am späten mittag fang ich an zu laden und gehe bis Sonntag nicht schlafen
    ( auf der Autofahrt evtl bischen)

    von samstag mittag bis sonntag 9.00 ess ich dann 1100-1200gr kh
    trink muss ich ma schauen aber 3-4l müsstne drin sein

    sonntag 10.00 ist wiegen 11 uhr gehts zu vorwahl


    Wünscht mir viel Glück für meinen Verrückten Plan ^.^

  5. #15
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
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    Da habe ich doch glatt eine Frage, wirkt sich die Menge an Kh's und Wasser nicht sehr negativ aus?!

    Einerseits wiegst Du natürlich viel mehr und zum anderen hat man nach den Mengen doch einen erheblichen Blähbauch.

  6. #16
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von MaxiXL
    Da habe ich doch glatt eine Frage, wirkt sich die Menge an Kh's und Wasser nicht sehr negativ aus?!

    Einerseits wiegst Du natürlich viel mehr und zum anderen hat man nach den Mengen doch einen erheblichen Blähbauch.
    ich hab ne schmale taile da fällt dasnich auf am Wk hat ich 75cm umfang ..

  7. #17
    Neuer Benutzer Avatar von Giggs11
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    Erstaunlich.
    Find ich echt klasse

    Viel Erfolg bei deinen Wettkämpfen

  8. #18
    Eisenbeißer/in Avatar von DonKiffo
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    Klasse Form!

  9. #19
    Sportstudent/in Avatar von Eddie Brock
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    Der Mann rockt, Respekt und viel Erfolg weiterhin!

    Greetz

    Eddie

  10. #20
    Eisenbeißer/in
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    Noch 11 Tage dann gehts zum nächsten Wettkampf


    heute 5km ( mitn Fahrrad ) zum schwimmbad gefahren
    3 std da gewesen davon bestimmt 2 std geschwommen
    dannach 4km zum Fintess

    Rücken traniert ( war heut durchs cardio geschwächt)

    Kreuzheben
    40kg x10
    85kg x10
    100kg x10
    140kg x10

    Rudern am Kabel
    65kg x10
    75kg x10
    85kg x10

    Seilzug in Nacken
    75kg x10
    85kg x10
    85kg x10

    KH -Shrugs
    20kg x10 SS 8kg x10
    30kg x10 SS 8kg x10

    Hyperextension ganz langsam
    3sätze x 10 wdh

    +10min Stepper
    3km mitn Fahrrad nach hause

    Schöner Tag
    darf jetzt sogar noch 400gr Pute essen .

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