just Grow .

**nuemann10laender** · 12.07.2012, 22:34

Immoment hab ich wieder richtig Bock auf traning
und heut wieder paar proteinshakes getrunken *.* die haben so gut geschmeckt mich hats sogar durch gekribbelt

hab lauter schoko shakes getrunken.

Rücken Te:
hab 2x 15 richtig breite klimmzüge
gemacht dann bei der

geführten rudermaschiene volles gewicht 3x15wdh

und rudern am Seil 80kg x15 zum aufwärmen
dannach 2x 130kg ( also voll) x13 im Supersatz mit 70kg x6

zum schluss bischen nacken

30min extrem durchgezogen

hat so Spaß gemacht *.* ( hab leider immoment leichte hautprobleme am Trizeps in der nähe vom Ellenbogen (dort reißt immoment die haut auf) durch meine Trizeps lieblingsübung Scullcrusher

... deswegen wollt ich heut erst nicht zum traning aber dann dacht ich mir , ach was is schon haut die hat eh schon paar risse bzw überall hab ich risse brust außen & schulter ,
h schulter Lat ,Gluteus , auf den Oberarm gehst langsam aus der Achselhöhle
selbst auf den Unterarmen hat man die gesehen . Alle risse sind bei mir zum glück weiß ( oder nur einige Tage rot) und dannach passen die sich immer mehr der hautfarbe an .... allerdings wenn ich zbs ins Solarium gehe sind die Schwarz oO)

Freu mich extrem auf das Traning morgen früh wollte Brust oder schulter machen
(hab ebend eine annahme zum Studium bekomm Lebensmitteltech. juhu

! )

**nuemann10laender** · 13.07.2012, 10:11

überall Muskelkater am meisten im unteren Rücken ....

durchs unregelmäßig tranieren ist der Mk glaúb ich so stark -.-

**Chorus** · 13.07.2012, 12:01

Gegen Risse könnten so Öle helfen, wie sie die Frauen in der Schwangerschaft verwenden. Wobei sich hierüber natürlich auch die Geister streiten. Wenn es erfolgreich sein soll, muss es wohl eh sehr regelmäßig passieren.

**nuemann10laender** · 13.07.2012, 16:58

Zitat von Chorus

Gegen Risse könnten so Öle helfen, wie sie die Frauen in der Schwangerschaft verwenden. Wobei sich hierüber natürlich auch die Geister streiten. Wenn es erfolgreich sein soll, muss es wohl eh sehr regelmäßig passieren.

Ja generell nach dem sport(nachn duschen) crem ich die stellen ein wo die haut sehr gedehnt wird ....
Hab aber halt in den letzten 3,5 jahren über 40kg aufgebaut.

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Heute Brust und etwas Trizeps traniert

Schrägbank Multipresse
60/80/100 kg x15
115kg x12
125kg x10 <

PR
135kg x6 <

PR

Fliegende 10kg x15
Butterfly 2x 35kg x12

Bankdrücken
3x 100kg x12-15wdh

Scullcrusher
3x52,5kg x12

Seildrücken Trizeps
2x 35kg x15 über Kopf

**nuemann10laender** · 14.07.2012, 11:51

na toll Schulterprellung

war gestern mit freuden an einem Boxautomat

Highscore war dort 867
mein erster schlag sofort 850
beim zweitenschlag hab ich die boxbirne etwas seitlich getroffen und mein ellbogen ist etwas zur seite umgeknickt ... sodass die komlette schlagkraft zurück in meine schutler gegangen is
zweiter schlag war weil ich abgerutsht bin nur noch 600 iwas...

somit ist das schultertraning für heute gelaufen
..
evtl mach ich heut Bizeps bauch und waden