Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[m0rtimer198]

die meisten empfehlen nach dem training, ich nehm's sowohl vor-, als auch nachher.

[chr7s]

Creatin steigert den Ausstoß von Wachstumshormon

Jeder Kraftsportler kennt Creatin als wirkungsvolle Nahrungsergänzung. Doch noch immer istdas Puzzle der Gründe, warum diese Substanz leistungssteigernd wirkt, nicht vollständiggelöst. Nun ist ein weiterer Aspekt hinzugekommen, der für die ergogenen Effekteverantwortlich sein könnte: Ein Anstieg der körpereigenen Wachstumshormonsekretion.

So konnten Schedel bei sechs gesunden männlichen Versuchspersonen nach einer Gabe von 20g Creatinmonohydrat einen deutlich höheren Wachstumshormonspiegel im Blut nachweisen, als bei den Probanden nach Verabreichnung eines Placebos.

Die Blutkonzentration lag bei Creatineinnahme um durchschnittlich 83% höher (bei allerdings starken Unterschieden zwischen den einzelnen Versuchspersonen). Die Spitzenwerte des Hormons wurden zwischen 2 und 6 Stunden nach der Creatinverabreichung gemessen
Diese Daten liefern also weitere Hinweise, warum Creatin als Nahrungsergänzungleistungssteigernd wirkt. Allerdings muss hier berücksichtigt werden, dass 20g Creatin alsEinmalgabe eine sehr hohe Dosierung ist, die bei vielen Durchfälle und Magen-Darm-Probleme hervorruft. Üblicherweise werden solche Mengen auf 4 Einzelgaben à 5g über denTag verteilt eingenommen. Künftige Studien müssen deshalb der Frage nachgehen, ob solcheWachstumshormonanstiege auch bei niedrigeren Dosierungen auftreten.

Quellen: [1] Schedel JM, Tanaka H, Kiyonaga A, Shindo M, Schutz Y. Acute creatine loading enhances human growthhormone secretion. J Sports Med Phys Fitness 2000 Dec;40(4):336-42.

[Krauler]

ich hba noch eine ganz wichtige frage...
ich fange heut mit meiner 6wöchigen kur an..
danach hatt ich vor 4 wochen pause zu machen (kein creatin)
kann ich auch die 4 wochen ne diät machen also kein creatin is klar und hat anstatt trainiern nur aufs laufband immer 50min
meine frage ist bleibt dan das was ich dirch die kur aufgenommen.
kann ja sein das man in der zeit wo man es nicht nimmt weiter trainiern SOLLTE
ich hoffe ihr wissst was ich mien....

[BlaZn]

ich hba noch eine ganz wichtige frage...
ich fange heut mit meiner 6wöchigen kur an..
danach hatt ich vor 4 wochen pause zu machen (kein creatin)
kann ich auch die 4 wochen ne diät machen also kein creatin is klar und hat anstatt trainiern nur aufs laufband immer 50min
meine frage ist bleibt dan das was ich dirch die kur aufgenommen.
kann ja sein das man in der zeit wo man es nicht nimmt weiter trainiern SOLLTE
ich hoffe ihr wissst was ich mien....

Spar dir das Geld.

[Krauler]

check i net...

[Leng]

Servas Leute!


Hab mir jetzt Creatin Monohydrat von Peak geholt und wüsste gerne ob das Schema:

Traningstag:
3g morgens mit Fruchtsaft
5g nach dem Training

trainingsfreier Tag:
5g morgens mit Fruchtsaft

so in Ordung ist?


Leng

[BlaZn]

Servas Leute!


Hab mir jetzt Creatin Monohydrat von Peak geholt und wüsste gerne ob das Schema:

Traningstag:
3g morgens mit Fruchtsaft
5g nach dem Training

trainingsfreier Tag:
5g morgens mit Fruchtsaft

so in Ordung ist?


Leng

Die erste Einnahme an Trainingstagen streichen weil überflüssig, dann passt´s.

[badabum19]

Ist es sinnvoll an Trainingstagen 10g (2x5g) und an trainingsfreien Tagen 5g zu nehmen? Oder doch besser immer 10g ?

[BlaZn]

Ist es sinnvoll an Trainingstagen 10g (2x5g) und an trainingsfreien Tagen 5g zu nehmen? Oder doch besser immer 10g ?

Beides Schwachsinn, versuch´s mit Lesen.

[dkh99]

aber mal ne blöde frage: wie wichtig ist es, gerade an trainingstagen creatin nach dem train zu nehmen... mir passiert es manchmal, dass ich morgens creatin nehme und mir dann am nachmittag denke, ach gehst du heute doch noch zum sport statt morgen...