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  1. #101
    Neuer Benutzer
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    hey all,
    mal ne frage, hab von nem Freund originalverpacktes Creatin (100% monohydrat) geschenkt bekommen.
    als dosierung steht 1. woche 2X täglich 2,5g, 2-6 woche 1X täglich 2,5g.
    jetzt bin ich völlig verwirrt, warum sind die angaben auf den verpackungen und auch hier im forum so unterschiedlich? hat das mit neuen wissenschaftlichen erkenntnissen zu tun?
    das creatin stammt aus einer apotheke, gibt es unterschiede zwischen apotheken-creatin und auf creatin aus spezialgeschaeften fuer bodybuilder?
    greetz, kaiza

  2. #102
    75-kg-Experte/in
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    Hi habe einige Fragen nachdem ich mir mehere Berichte durchgelesen hab:

    Ich bin auf folgenden Plan gekommen:

    Eine Aufladephase von 4 Tagen:

    Mit 20-20-15-10 g p. Tag in 5 g Dosen alle 3-4 Stunden

    Danach 5 g pro Tag

    Einnahme: Immer mit 500 ml Traubensaft (oder ähnlichem Fruchtsaft mit wenig Zucker) und auf nüchternen Magen

    Nun zu meinen Fragen:

    a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte?

    b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?)

    c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training?

    d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert?

  3. #103
    Sportstudent/in Avatar von GiorgioArmani85
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    a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte?

    b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?)

    c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training?

    d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert?
    Zu a) 1l auf 20 KG/Körpergewicht. Bei einer Crea Kur kannst du ruhig noch 1 bzw. 2 Liter mehr trinken.

    Zu b) Ca. 6-8 Wochen

    Zu c) Nach dem Training

    Zu d) Kann man, muß man aber nicht.


    ciao

  4. #104
    75-kg-Experte/in
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    Muss es Wasser sein? Da ich sowieso schon 2-3 Liter Milch pro Tag trinke?

  5. #105
    Sportstudent/in Avatar von GiorgioArmani85
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    Zitat Zitat von Supersimon
    Muss es Wasser sein? Da ich sowieso schon 2-3 Liter Milch pro Tag trinke?
    Milch zählt als Nahrungsmittel.
    Imo reichen dann trotzdem 1l auf 20KG/Körpergewicht



    ciao

  6. #106
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    frage zu creatin

    hallo

    wollte nur mal fragen was ihr mir empfehlen würdet. hab mich jetzt schon länger erkundigt und berichte gelesen und überlege mir schon seit längeren creatin zu verwenden. Ich kann mich nur nicht entscheiden wie!
    entweder eine kur
    oder soll ich lieber 3g am tag das ganze jahr nehmen wie es hühnchenbrust empfiehlt? ich tendiere eher zum zweiten.
    was ist effizienter??
    wie ist das zum beispiel wenn ich krank werde soll ich es dann weiter nehmen oder werd ich dann fett wenn ich nicht trainiere?

  7. #107
    Discopumper/in
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    ergänzend zu creatin stellt sich mir die frage, ob man glutamin das ganze jahr über nehmen kann.

    ich hab nämlich mal irgendwo gelesen, dass man gluta nicht länger als 8 wochen nehmen soll, weil es sonst toxisch wirkt und schlecht für die leber oder so ist. leider finde ich den artikel nicht mehr....

  8. #108
    Neuer Benutzer
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    tag, mal ne frage, is das eigentlich ein unterschied ob man jetzt das creatin auflöst im traubensaft z.B. oder so wie ich es mache löffel creatin direkt im Mund und mit flüssigkeit runter...

  9. #109
    75-kg-Experte/in
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    Es wird ja immer von der natürlichen Creatinquelle -> rotes Fleisch gesprochen.

    Kann hier jemand ( ! ) gesicherte ( ! ) Angaben über den Creatingehalt von Geflügel oder auch Fisch machen?

    MfG D/L

  10. #110
    Sportbild Leser/in Avatar von Hardcorrist
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    Zitat Zitat von DEAD/LIFTER
    Es wird ja immer von der natürlichen Creatinquelle -> rotes Fleisch gesprochen.

    Kann hier jemand ( ! ) gesicherte ( ! ) Angaben über den Creatingehalt von Geflügel oder auch Fisch machen?

    MfG D/L
    ich habe mal gelesen, dass 500g steak ca. einem esslöffel creatin entsprechen sollen... aber wozu brauchst du das?!? eine "überdosis" creatin kannst du sowieso nicht bekommen, das überschussige zeug "verpufft" halt ohne wirkung...

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