Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[muca66]

Hab ne Frage. Wenn ich Creatin zu mir nehme und auch 3-4 mal in der Woche Fitness mache, nehme ich dann trotzdem im gesicht zu?

[M.T Iron]

woher solln wir das wissen ??

[Whanno]

Der Thread verwirrt mich. Auf Seite 2 steht was von "Kuren" wären out und Dauersupplementation wäre in. Danach werden jedoch weiterhin fleißig Kuren als Einnahmeempfehlung gepostet.

Was denn jetzt? Dauersupplementation oder Kur?

[rantanplan]

10 g Traubenzucker tun's auch.

Nein, 10g tun es nicht - zumindest wenn es einem wirklich darum geht, den Insulineffekt auszunutzen. Entweder man spart sich den Zucker ganz - das funktioniert auch, oder aber man nutzt das Insulin als Transporter - dann sollten es aber mindestens 50g (eher etwas mehr) sein. Weniger als 50g Zucker ergeben hinsichtlich der Creatineinlagerung keinen signifikanten Effekt.

[rantanplan]

Und Kaffee: Der Mythos von der Entwässerung und Aufhebung der Wirkung von Creatin ist doch widerlegt oder? bzw trifft nicht auf Leute zu, die daran gewöhnt sind, also das ganze Jahr über jeden Tag ungefähr die selbe Menge zu sich nehmen, oder? (in meinem Fall etwa eine Kanne am Tag, bin Student...)

DANKE

Nein, da ist nichts widerlegt aber auch nichts endgültig belegt. Das ganze hat nichts mit Entwässerung zu tun, sondern mit der Wirkung einer chronischen Koffeinzufuhr auf die Muskelrelaxation.

[zeheres]

Sind das wohl in etwa 5g? Habe leider keine Waage da.

Klick1
Klick2
Klick3

[Pimgee]

Ist bestimmt schon mehr als 5g bei dem Berg aufm Löffel!

gestrichener Teelöffel ist ja schon 3g oder?

[chr7s]

Habe leider keine Waage da.

dann kauf dir eine !!!

[M.T Iron]

das was du da aufm löffel hat sind gut und gerne 20gr...

was fürn creatin ist das,sieht klumpig und grobkörnig aus !!!

[hav250]

Creatin in Verbindung mit WHEY Protein sollte doch kein Problem darstellen oder?
Denn Whey Protein ist ja ein schnell verdauliches Eiweiß... Ich nehme nämlich immer
Morgens und nach dem Training mein Creatin (Kapseln) und gleich danach den
Eiweiß Shake! Ist das falsch oder kann man das machen?