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  1. #11
    75-kg-Experte/in Avatar von Musclemouse
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    Creatin und Kaffee

    ...auch immer wieder gern genommen: Creatin und Kaffee.
    Hier ein wenig Stöberwerk: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...creatin+studie

  2. #12
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    hy

    werde nach dem schema supplementieren was the rock vorgeschlagen hat find ich gut und hab das letzte mal so ähnlich gesuppt. jedoch zu welchem zeitpunkt würdest du die ala reinschmeissen bei deinem schema????

    BTW: denke 10g dextro energen sollten für das creatin langen !!!

    wollte das nur so mal in den raum stellen =))

    gruss

  3. #13
    Sportbild Leser/in
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    Ich habe in der Aufladephase 5 Tage lang 25g verteilt auf 5 Einzelgaben und danach 37 Tage lang 6g (3g am Morgen und 3g nach dem Training) mit 300ml Traubensaft genommen.Verwendet habe ich Mikrofeines Creatin von Twinlab.
    Ich trinke 4-5 Liter am Tag,also ausreichend.
    Hat gut reingehauen.

  4. #14
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    Meine Empfehlung von einem anderen Beitrag nochmal hierher kopiert:

    "Prinzipiell kannst du dir die Ladephase schenken. Ich schlage folgendes vor: Nimm sechs Wochen lang 2 Portionen pro Tag. Eine Portion entspricht einem Teelöffel in einem Glas Saft. Am besten Trauben- oder Orangensaft. Bei Apfelsaft könntest du Probleme mit dem Magen kriegen (war bei mir zumindest so). Nimm das Creatin auf nüchternen Magen. Ich nehme eine Portion in der Früh sofort nach dem Aufstehen, die zweite unmittelbar nach dem Training. Dazu nimmst du Kohlenhydrate, in der Früh beispielsweise Haferflocken, nach dem Training einen Müsliriegel. Während der ganzen Kur solltest du viel Wasser trinken (ca. 5 Liter pro Tag) und KEIN KOFFEIN zu dir nehmen. Koffein hemmt nämlich die Wirkung von Creatin. Und wenn du doch eine Ladephase machen willst (obwohl's meiner Meinung nach nichts bringt): In der Ladephase (= 1. Woche der Kur) verdoppelst du die Dosis, nimmst also vier Portionen pro Tag."

  5. #15
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    die dosierungen von the rock, scheinen logisch allerdings habe ich eine frage ich trainiere immer erst sehr spät gegen abend....nehme ich die dosis nach dem training dann gleichzeitig mit der gabe kurz vor dem schlafen gehen???

  6. #16
    75-kg-Experte/in Avatar von Musclemouse
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    Hi Airalexxxx,
    Du kannst Deine tägliche EinnahmeMenge problemlos an Dein spätes Training anpassen und die "Gute-Nacht-Ration" dann weglassen.

    In sports,
    Tina

  7. #17
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    okay, danke musclemouse.....

  8. #18
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    Glutamin

    Glutamin verbessert die einlagerung von Wasser.
    Zusätzlich verliert man dann weniger muskelmasse wenn man in der crea kur krank wird.
    einnahme empfehlung:

    20 gramm insgesammt.
    5 gramm vor dem training
    5 gramm nach dem training und
    10 gramm vor dem schlafengehen.

    man kann das glutamin direkt in das creatin mischen.

  9. #19
    75-kg-Experte/in
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  10. #20
    Neuer Benutzer
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    Hab nochmal ne vielleicht bissel blöde Frage. Laut Fock soll man ja vor dem Fraining und nach dem Fraining Creatin einnehmen. Was mach ich an den Tagen, an denen ich nicht ins Training gehe? Nehme ich dann trotzdem das Creatin oder lass ich das dann aus?

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