Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Jul]

Wie ist da der aktuelle Stand der Dinge? Erst ab einem gewissen Niveau oder einfach von Anfang an?

Ich könnte eine Steigerung von 5-10 kg pro Übung sehr gut gebrauchen.

Da muss ich mir nichtmehr diese Schmach geben.

Hab gerade wieder angefangen.

[Jul]

Ich weiss, dass geht auch so aber ich bin ungeduldig.

[Rektus]

Reine Einstellungssache. Einerseits wirst Du natürlich sofort stärker und muskulöser, andererseits halten sich viele das Kreatin als ( ersten ) joker, wenn es ohne alles nicht mehr weiter geht.

[Cetto]

Hallo zusammen,

Ich bin neu in diesem Board und auch relativ neu in der Fitness Szene, trainiere jetzt seit ca. 1,5 Jahren regelmäßig.

Zum Thema creatin Einnahme hoffe ich von euch ein Paar Tipps abzustauben.

Ich will am Montag mit der ersten creatin monohydrat Einnahme anfangen.
In mehreren Artikeln im Netz habe ich gelesen , dass eine Einnahme von 3-5 Gramm täglich, ohne jede ladephase Sinn macht und am verträglichsten ist.
Im Gegensatz zu dem was hier geschrieben wird, erscheint mir das sehr wenig? Was sagt ihr dazu?

Andere Frage: in fünf Wochen fahre ich für 14 Tage in Urlaub, wo ich nicht die Möglichkeit haben werde ausgiebig zu trainieren.
Ist es schlau erst nach dem Urlaub anzufangen? Oder kann ich die Einnahme für 14 Tage aussetzen und danach wieder aufnehmen?

Vielen Dank für eure Ratschläge

lG

[tintifax_2]

Diese Fragen wurden schon zig Mal beantwortet.
5 g jeden Tag und im Urlaub machst du Urlaub.

[Rektus]

Würde es auch im Urlaub weiter nehmen, warum wieder entleeren ?!?

[tintifax_2]

Weil Urlaub Urlaub ist und so leer werden die Speicher in den 14 Tagen nicht, dass es irgendetwas ausmacht

[Rektus]

Kein Drama, klar, aber ich würde nach dem Urlaub direkt wieder mit 100% einsteigen wollen, und nicht mit 80%

[Das Schwäbische Grauen]

Eure Erfahrung/Meinung?

?? CREATIN IN DER DIÄT ??
Mal ehrlich... habt ihr Euch schon Mal die Frage gestellt ob es Sin macht, Creatin auch in der Diät zu verwenden? Falls ja ging es Euch sicher so wie mir darum, inwiefern sich Magermasse mit Creatin in der Diät halten lässt.
Hat ihr Euch aber schon Mal damit befasst ob Creatin möglicherweise die Fettverbrennung negativ beeinflusst?
In der Tat bin ich auf 2 Studien gestoßen die dies wiedergeben:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690
50mg Creatin pro Kilogramm Körpergewicht (entspricht 4g bei einem 80kg Athleten) pro Tag sorgten bei Taekwondo-Kämpfern dazu, dass in der Testgruppe im Gegensatz zu einer Placebogruppe ohne Creatin der KFA anstieg
http://jap.physiology.org/content/93/6/2018
4 Tage Ladedosis von 20g Creatin, danach für 17 Tage 2g pro Tag bewirkten an trainierten Probanden keinen Rückgang bei Körperfett während der Körperfettgehalt in der Placebogruppe zurück ging.
Man vermutet eine Beeinflussung der Substratverstoffwechslung weg von freien Fettsäuren und somit eine Hemmung der Fettverbrennung.
Was sagt ihr dazu?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690

[Sir Seco]

Sorry wenn ich hier so ins Blaue frage, vll wurde es ja vor kurzem wieder besprochen, aber gibt es inzwischen neuer Studien oder Fakten zum Thema Kreatin und Haarausfall, bzw DHT? Die letzte bekannte Studie hierzu war das mit den Rugby Spielern, ist aber glaub ich auch die einzige. Weiß da jemand was?