Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[tintifax_2]

5 kg waren es bei mir nicht, aber so in etwa.
Allerdings: Ich hatte vorher jahrelang überhaupt nicht mehr trainiert und beim Wiedereinstieg erstaunt "entdeckt", dass es Creatin gibt und was es macht. Es kamen also zwei Dinge zusammen, nicht nur Creatin.

[DWfan]

ich hab ehrlich gesagt auch keine ahnung wo 5kg "reine muskelmasse" herkommen sollen, das
schaft man kaum mit "anderen" mitteln und selbst dann legt man nicht nur magermasse zu... bei mir waren es am anfang 1-2kg mehr in den ersten 3-4 wochen und ein
bisschen mehr kraft vielleicht, das wars aber auch..

Sag ich ja...100% agree

[gaggeis]

ich hab ehrlich gesagt auch keine ahnung wo 5kg "reine muskelmasse" herkommen sollen, das
schaft man kaum mit "anderen" mitteln und selbst dann legt man nicht nur magermasse zu... bei mir waren es am anfang 1-2kg mehr in den ersten 3-4 wochen und ein
bisschen mehr kraft vielleicht, das wars aber auch..

Ist unterschrieben...völlig ohne Zweifel


Völlig unabhängig von deiner Aussage möchte ich gerne noch etwas erwähnen
was mmn. selten angesprochen wird.
Die bessere Regeneration.
Nur Bcaas können annähernd damit verglichen werden.
Roids beziehe ich mal nicht in den Vergleich ein.

Für mich ist das bessere Erholen eigentlich bedeutender als der Kraftzuwachs oder Gewichtserhöhung.

[DWfan]

Ist unterschrieben...völlig ohne Zweifel


Völlig unabhängig von deiner Aussage möchte ich gerne noch etwas erwähnen
was mmn. selten angesprochen wird.
Die bessere Regeneration.
Nur Bcaas können annähernd damit verglichen werden.
Roids beziehe ich mal nicht in den Vergleich ein.

Für mich ist das bessere Erholen eigentlich bedeutender als der Kraftzuwachs oder Gewichtserhöhung.

das mit der regeneration ist mir auch aufgefallen. Wirkt dafür besser als Glutamin bei mir.

[ebayviper]

3. Fragen....

1. Momente mal, tintifax 2 und turbo-d haben hier einfach nur das Vorhaben der Kur runter gemacht (soweit auch gut )

Aber was ist denn nun zu dem Einnahmeschema (20x1g) der Studie (Siehe Simme und Link oben) zu sagen.
Sei es zum "Laden" zu Beginn der Kreatinsupplementation (keine Kur), oder halt genrell für immer.
(Halt lieber 3-5x 1g täglich, statt 3-5g morgens oder nach dem Training)? Die Studie kommt ja zu dem Ergebnis, dass das Kreatin in kleinen dosen wahrscheinlich besser eingelagert/gespeichert werden kann. Habt ihr Gegenstudien oder Belege, die dagegensprechen?

2. In diesem Zusammenhang meine ich gelesen zu haben, dass Kreatin aufeglöst nicht zerfällt o.ä. richtig?
Heißt ich könnte ne Pulle mit 5g anmischen und den Tag über trinken (ungekühlt etc.)?
(also auch wenn ihr das für unnötig haltet. Jemandem der sein Essen abwiegt braucht man nichts von "keep it easy" erzählen.)

3. Hat jemand Erfahrung (Erfahrung! Nicht Studien,Lehrbuch oder Artikel) mit hohem Dauerkonsum? 10-20g täglich oder mehr? Hab von jemandem gehört, der Kreatin immer höher dosiert hat bis an die Durchfallgrenze und dann knapp drunter "on" blieb. Nein ich hab das nicht vor, interessiere mich aber trotzdem für Erfahrungsberichte (bzgl. Kraft-/Masseentwicklung im Vergleich zu 3g täglich). einer relativ hohen Dauersupplementierung. In mehreren Studien habe ich gelesen, dass es keine gesundheitlichen Probleme gab bei Wochenlang bis zu 30g. Zu viel wird einfach ausgeschieden...

Auch wenn hier die Meinung vertreten wird man darf nichts neues dazu lernen, verlinke ich hier mal nen Artikel:
http://aesirsports.de/2016/05/creati...erfuegbarkeit/

Ob das nun stimmt waage ich nicht zu beurteilen, die Seite an sich finde ich aber klasse.

Zusammengefasst:
- Creatin zusammen mit Salz
- Pulver in lauwarmen Wasser (kaltes Wasser oder Kautablettenform = 20% weniger nutzbare Ausbeute)
- Halbwertszeit von Kreatin 7,5 Tage (pro 3,6 Stunden "verliert" man 1% Kreatin, wenn man es in Wasser gelöst aufbewahrt)
- Durch Dauersupplementation kommt es nicht zum Einstellen der Körpereigenen Produktion, daher kein Absetzschema o.ä. nötig.

[DWfan]

okay dann nehme ich es nicht mehr 20 mal am tag, jeweils stündlich

[ebayviper]

okay dann nehme ich es nicht mehr 20 mal am tag, jeweils stündlich

..........

[turbo-d]

okay dann nehme ich es nicht mehr 20 mal am tag, jeweils stündlich

doch aber bitte jedesmal mit 1g salz und warmen wasser, dann sind wir mittlerweile bei einem wirkungsspektrum von ca 300% über der normalen 5g tagesdosis (zu) einfach mit wasser genommen, das ist jetzt das endgültig aus für die roidsektion

[DWfan]

doch aber bitte jedesmal mit 1g salz und warmen wasser, dann sind wir mittlerweile bei einem wirkungsspektrum von ca 300% über der normalen 5g tagesdosis (zu) einfach mit wasser genommen, das ist jetzt das endgültig aus für die roidsektion

ich werde dann doch sicher 5kg magermasse aufbauen innerhalb von 365 Tagen oder? Es gibt ja probanten die davon berichteten.
Ihr Jonathan Frakes

[tintifax_2]

Du hast vergessen, dass du nicht nur Magermasse aufbaust, sondern gleichzeitig Fett verlierst